Pravilna prehrana za hujšanje za športnike

Ni mogoče zanikati, da je, poleg naporno trdega usposabljanja, je razlog za tako odlični formi bolj specifične in uravnotežena prehrana. Sem predvideti razumno vprašanje, kakšna bi morala biti prehrana za športnike?

• Splošne značilnosti prehrane za športnika

Na žalost, je odgovor na zgornje vprašanje, s par besedami, ni mogoča. Stvar je v tem, kakšne vrste športa, ki se ukvarjajo ljudi. Ko že govorimo o, recimo, o WEIGHTLIFTER ali bodybuilder, je ta, in če govorimo o telovadci in visoko skakalec, je nekaj drugega. Izdatki nekaterih kalorij imajo drugačen ...

Poleg tega, kar je morda še bolj pomembno, je treba upoštevati, da je v vsakem letnem času usposabljanja je športnik. Če je govora o izven sezone, ko se bo v svoji prehrani biti zadostno količino beljakovin in ogljikovih hidratov ... športnik lahko piti toliko tekočine, kot jo potrebuje telo.

Predsorevnovatelny obdobje je značilna prisotnost pomembnih prehranskih omejitev, zmanjšanje ne samo velikost posameznega dela, ampak pri prilagajanju na kakovostno sestavo vnosa hrane. Količina tekočine porabi je strogo omejen, da pride faza, ki se imenuje sušenje športni žargon.

Vendar, ko gre za poklicnega športa, to ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled. Verjetno so mnogi že mislil, da govorimo o prepovedanih drog - doping. Verjetno ni tak šport, v katerem ni bilo prostora za to vrsto zdravila.

Na žalost, je celotna zgodovina profesionalnega športa neločljivo povezana s spopad med obema skupinama farmacevtskih strokovnjakov. Govorim o športnih zdravnikov, spodbujanje njihovih oddelkov za nove dosežke, in o tistih znanstvenikov, ki uporabljajo svoje znanje in sposobnosti za izračun in izločiti take "sintetične" športnikov.

Po vsej verjetnosti se bo zgodovina tega velikega šport še naprej spremlja a odmevnih dopinških škandalov in razodetja. Tako je bilo, je in verjetno bo.

• Lastnosti športna prehrana

Pisanje o značilnostih športne prehrane, tudi kljub svoji raznolikosti, naslednje značilnosti:

• Zmanjšanje števila zhirov-
• Povečanje belkov-
• Ustrezna količina uglevodov-
• Imajo vse potrebne vitamine in mineralov-
• Uporaba vseh vrst aditivov za živila in koktajli.

osredotočila sem bolj na temeljne značilnosti športne prehrane.

• Zmanjšanje količine maščob

Seveda, vsak športnik, z izjemo morda nekaterih nacionalnih športov, kot sumo rokoborbo, je treba skrbno spremljati količino kalorij, od katerih jih največ prihaja prav iz maščob.

Ko presežek prehrambenih maščob, neizogibne težave z odvečnimi kilogrami. Predstavljajte debelih tekač ali plavalca, je zelo težko. Priložnost za zmago zmago, pri čemer je v tem, ni oblika športa, praktično nobena. Ne pomaga niti naporen sej.

Po drugi strani pa so maščobe iz hrane, so ključnega pomena za vsakega človeka, ne glede na starost in spol. Dejstvo, da nekateri lipidi sodeluje pri biosintezi številnih hormonov, in poleg tega, da so bistveni sestavni del vsake celične membrane. Torej, da izključi iz prehrane hranila bi bila neodpustljiva napaka.

Samo količina teh snovi mora biti uravnotežena in izpolnjevanje človekovih potreb. Poleg tega morate vedeti, da bi moral vsak človek prehrana vsebuje veliko število morskih rib. Ta izdelek vsebuje omega maščobne kisline, ki so tako potrebni za naše telo.

• Povečevanje vsebnosti beljakovin

Beljakovine so glavni hranila, ki gredo za zadovoljitev telesne potrebe plastike. Telo športnika je še posebej močna potreba po teh snovi. Pod stalnim vadbo, skeletne mišice podvržen hipertrofija, z drugimi besedami, da se poveča v velikosti.

Zahteva ustrezno količino proteinov in aminokislin k temu procesu se običajno izvaja. V nasprotnem primeru ne bi se izognili problemov, povezanih z dejstvom, da bo telo iskati druge vire beljakovin, z uporabo procesov avtolize. Z drugimi besedami, začnejo iskati notranje vir beljakovin.

• Ustrezna količina ogljikovih hidratov

Ko že govorimo o ogljikovih hidratov, je treba poudariti, da so te snovi univerzalni viri energije. Telo športnika, za eno usposabljanje lahko preživijo to količino kalorij kot "navadni smrtniki", ne bo mogel razpolagati ves dan. Seveda, so razredi potekala na njihov največji potencial, je treba nadomestiti izgube.

Ne boste našli kaj boljšega od ogljikovih hidratov. Energija, še posebej tisti, ki se sprosti pri cepitvi enostavnih sladkorjev, ki lahko v najkrajšem možnem času, da odpravi morebitne primanjkljaj kalorij.

Ampak tukaj, kot v primeru maščob je zelo pomembna previdnost. Uživanje sladkorja se izračuna športne zdravniki na posebne formule. Ja, to ni samo hrana, je znanstvena dietetika v akciji.

• Uporaba vseh vrst aditivov za živila in koktajli

Kot pravilo, večja je stopnja športnika, težje zadovoljiti svoje potrebe beljakovin in drugih snovi. Če želite to narediti, ali uporabite veliko količino izdelkov, ali pa uporabljajo posebne dodatke, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi, vključno z vitamini in minerali.

zaključek

V večini primerov, če ne govorimo o vrhunskem športu, je potrebna posebna dieta. Če ne storite zaradi visokih dosežkov, in da bo v formi, je potrebno, da so vaši obroki pripravljeni v skladu obremenitve, in to bi bilo uravnoteženo.

Bodi zdrav in vitek!

Tatiana, medicsguru.ru