Pravilna prehrana v športu

Da bi od športne izvleči čim več koristi, ki jih je treba dopolniti s pravilno prehrano. Ni važno, kaj je namen vaše športne aktivnosti: shujšati, izgradnjo mišic ali pa samo ohraniti svoje telo v zdravem stanju. Seveda, hrana, medtem ko vadite za hujšanje in za izgradnjo mišic bo drugače, vendar v vsakem primeru mora biti zdrava in pravilna. Kaj živila in v kaj naj bi se delež porabljene v vsakem primeru se določi individualno, kot tudi prehrana za profesionalne športnike. Mi smo v tem pregledu se bo osredotočil na splošna pravila zdrave prehrane za ljudi, ki se ukvarjajo s športom.

Zdrava prehrana temelji na treh stebrih: konstantna nadzora, bilanc, način zaužitja. Prvo pomeni, da če želite, da razvijejo navado pravilno prehrano, morate prenehati žvečilni na vse, kar pride v roke, ne da bi sploh opazil. Vsak izdelek je poslan v usta, je treba analizirati v smislu njegove pomembnosti in koristnosti za zdravje v danem trenutku.

Načelo ravnovesje pomeni, da mora organ prejeti vse potrebno za normalno delovanje snovi v pravi količini. Neuravnotežena prehrana v športu je najbolj pogosta napaka začetnikov. Še posebej nevarne ekstremne vrste diete z ogromno športov, lahko privede do resnih zapletov z zdravjem. Standardi beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe in minerali se lahko izračuna z uporabo posebnih tabel. Če mislite, da je zapleteno, se posvetujte s specialistom za športne prehrane ali dietetik.

V zvezi s prehrano, tukaj so pravila: moraš jesti redno, po možnosti ob istem času dneva, vsaj petkrat na dan, majhni deli. Zadnji obrok mora biti tri ure pred spanjem. Priporočljivo je, da jedo eno uro pred treningom in eno uro po tem. Seveda je beseda "snack" mišljen ne čokolado in steklenico Coke, in nekaj podobnega sadna solata ali služijo skute s skodelico zelenega čaja. Tukaj, v resnici, vse nasvete.

Seveda, boste morali trdo delati, da organizirajo svoje obroke, medtem ko vadite, vendar vas bo nagradil odlično zdravje, dobre volje in veliko športno postavo.