Kako odpraviti zamudo pojav mišične bolečine po vadbi v fitnesu

Končno ste si kupili telovadnice članstvo in se odločil, da se raztezajo navajeni v sproščenem stanju mišic? Bil je skrajni čas, da to odločitev! Bolj zato, ker vreme zunaj je vedno bolj spodbuja sonca in toplote, in kmalu bo čas, da se odstranijo plašče in suknjiče, ter preiti na postavke pljuča garderobo. Torej, fitnes ali trening v telovadnici - samo, kaj je zdravnik odredil.

Ampak biti pripravljeni na to, da naslednje jutro boste spomnite usposabljanje, »Ne bodi zloben tiho besedo." Če se izvaja že dalj časa, ali ne gre sploh, bo vaše telo doživeli velik šok. Intenzivna vadba bo spremljajo bolečine v mišicah, ki se imenuje zapozneli pojav mišične bolečine športnike. iz dejstva, da po mišica telovadnice nabira tako imenovane mlečne kisline, ki je produkt normalne razčlenitev glukoze Zdi. Glukoza je procesi telesa za pridobitev ogljikovih hidratov, to energijo. Ko mišičnega dela, ki jih prejme veliko količino kisika, pod vplivom katerih ojačeno in cepitev glukoze in mlečne kisline. Druga različica, zakaj se je odložen nastop mišic bolečin mišic - to je njihova mikroskopske poškodbe, ki se lahko pojavijo po strmem porastu veliko težo športnika. Zlom mišičnega tkiva se lahko pojavi tudi po vadbi opraviti brez predhodnega vadbo.

Med profesionalne športnike je splošno prepričanje, da se mišične bolečine - to je celo koristna. Pri izbiri mlečne kisline iz mišičnega tkiva vstopi v krvni obtok. Kislost krvi naraste, kar prispeva k odstranitvi iz njih nevarnih ostankov in povečuje odpornost na različne okužbe in mikrobov. To je razlog, zakaj ljudje, ki uresničujejo, zbolijo manj pogosto, in so bolj odporne na bolezni in prehladov. In športniki - skoraj vedno zdravi ljudje v odličnem zdravstvenem stanju in veselo.

To ni vedno so celo izkušeni športniki znane načine za odpravo zapozneli pojav mišične bolečine, ko delajo v telovadnici. Dejstvo, da ga spremlja ne samo za usposabljanje novincev, ampak tudi tiste, ki so že vrsto let zavzema za šport. S spremembo v načinu vadbe in vrsto obremenitve mišice začnejo boleti, po obisku prvi v življenju vadbo. Ampak najbolj preprostih nasvetov, ki jih lahko uporabite doma, so naslednji:

- sprejem toplo kopel - omogoča sprostitev mišic in stimulira izločanje teh mlečno kislino. V vodi je priporočljivo, da dodamo mineralno vodo, ne manj kot tri litre na kopeli, nato pa se bo okrevanje hitrejše mišic;

- masaže - tudi razbremeniti napetost v mišicah. Masaža mora biti lahka, nežna. Če uporabljate mazilo, naj ga vtrite rahlo, ne drgnite kožo in ne izvaja pritisk na mišice. Mazila so lahko zdravila proti bolečinam, ko njihova uporaba morali vzeti pokrov s toplo odejo in se sprostite;

- zdravila proti bolečinam - se jih spodbuja, da se izjemno redko, samo v primeru neznosne bolečine. Ta metoda anestezije ne povzroča razburjenje med navijači in strokovnjaki različnih športih.

- askorbinska kislina - je, da pokvari mlečno kislino in tako lajša bolečine v mišicah. To se lahko nadomesti z citrusov, v katerih je veliko vitamina C, ki je potreben za popolno obnovo vadbo mišic.

Med priljubljenih receptov, tudi, da so tisti, ki olajšajo državne športnike. Priporočljivo je, ne samo po telovadnici, ampak vsak dan jesti ingver korenine. Priznano in učinkovita uporaba črnega ribeza. V teh neverjetno jagode vsebujejo številne koristne flavonoide - fitokemikalije antocianini, ki dajejo jagode značilno temno barvo. Te snovi so antioksidanti in ščitijo telo pred stresom in mišice - pred poškodbami. črni ribez jagode naj bi jedel vsak dan sveže in zima se prosim zamrznjeno ali konzervirano sadje. V drogerijah in tablet, ki vsebujejo črnega ribeza ekstrakt.

Po razredu, zato je priporočljivo piti toplo mleko. To bo okrepilo mišice za usposabljanje, da ga oblikuje in zmanjša utrujenost. Mleko deluje kot zelo učinkovite energetske pijače

Številni športniki se strinjajo, da lahko odloži pojav mišične bolečine mišic oslabi, če dan ne smilijo samim seboj in da enostavno polnjenje. Ogrejte svoje mišice s pomočjo ogrevanja, opraviti nekaj vaj, ki jih izvajajo pred in imenovani zapozneli pojav mišične bolečine, se razteza - vse to bo kmalu obnovljena in v celoti usposobljeni za naslednjo vadbo v telovadnici. V nobenem primeru ne dovolite si zamuditi potovanje v telovadnici zaradi dejstva, da je prisotna bolečina. Smilim samemu sebi, samo povzroča več škode na telesu.

Telesna dejavnost mora biti enakomerno porazdeljena, telo po razredu morajo rastejo in se razvijajo, ne razgradijo in tanjšajo.

Če ste poskusili vse znane načine za odpravo zapozneli pojav mišične bolečine, prenašal bolečino za 4-5 dni, in ne prenese, da je čas, da obiščejo zdravnika. Morda, mišice ne boli, ker je nenavadno obremenitev, vendar pa zaradi hudih poškodb. Zapozneli pojav vnete mišice sama je potekala v dnevu ali dveh po vadbi, vse to skrbi, v tem obdobju je nevaren simptom. Zdravniki po inšpekcijskem imenovan zdravljenje, morda masažo ali zdravila, ki bo pospešilo celjenje mišic in vezi.

Na splošno, mnogi športniki preprosto obožujejo občutek bolečine v mišičnem tkivu. To je lepo, da čutijo mišice in se zavedati, da je bilo delo na njem opraviti ne zaman! To je škoda, če po vadbi ni počutijo odloži pojav mišične bolečine, saj lahko to pomeni, da je tehnika vaj narobe.