Pravilna športna prehrana za ženske, priporočilo

Prej zelo priljubljena in oglaševani sredstva imajo različne prehranskih dopolnil. Ti vsebujejo velike količine beljakovin in spodbujanje hitre mišične mase.

Ampak do sedaj, ta priporočila za ženske so v preteklosti, in to na bolje. Dejstvo je, poleg dvomljive koristi, ki jih uporablja splošno zdravstveno stanje, je dovolj močna, škoda.

Za razvoj dieto z profesionalen pristop k športu - je najbolje, da uporabljajo storitve dietetik. To pomaga izračunati potrebno količino kalorij in hranilnih snovi pravilno jih razdelijo obroke in povezati s sistemom usposabljanja.

Ampak, ker danes mnoge ženske plačujejo veliko pozornosti na njihov videz in fizično kondicijo, poraba časa na tekalne steze v telovadnici, da postane pomembno znanje o načelih uravnotežene prehrane.

Torej, vsi vemo, da mora telo dobiti uravnoteženo količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Poleg tega je potrebno vitamine, minerale in seveda tekočina.

Kadar je aktivna fizični napor aktivni beljakovin v mišicah, ki zahteva prehranske beljakovin. Standardna moč ne daje vaše telo zadostne količine aminokislin, vitaminov in lahko prebavljivih beljakovin.

In zato stalno mišična aktivnost zahteva dodatno make-up, v obliki hrane ali proteinskih kompleksov vsebujejo optimalno razmerje potrebnih snovi. Zato je pomembno, da imate pravilno prehrano.

Poskusite pogosto jedli - vsaj petkrat na dan. Preden je usposabljanje nespametno, da je poraba hrane - bo zgolj ustvarilo občutek otrplosti in teže. Med vadbo telo ne bo moti njeno prebavo. Najbolje je, da jedo tri ure pred razredom.

Izbira mora nagibajo k ogljikovih hidratov - v resnici so najbolj učinkoviti vam bo dala energijo. Lahko jesti majhne dele, vendar najkasneje eno uro pred telesno aktivnostjo. Kot primer lahko pripravite ovseni kosmiči z mlekom z malo maščobami, krekerji ali kruha, kuhamo krompir, nazdravil z marmelado ali medom.

Po treningu, boste morali jesti. Če tega ne stori, je raven glukoze v krvi pade, kar povzroči utrujenost, bolečine. To je najbolje storiti najkasneje v dveh urah po odhodu iz telovadnice.

Izberite nekaj, kar bo dvig krvnega sladkorja in energije bo zapolnila minulih. Na primer, ovseni piškotki, testenine s piščancem in zelenjavo, torto ali sadno solato.

Glede na stopnjo razpada ogljikovih hidratov poteka in dvig krvnega sladkorja. Tako je hrana, ki se počasi prebavi (riž, kruh, krompir, fižol, med, banane, čokolade, itd) priporočljivo jesti pred treningom, ki padejo malo hitrejši (testenine, ovseni kosmiči in piškoti, sladki krompir, pomaranče, marmelada) - po.

Na voljo je tudi kategorija izdelkov, ki hitro izgubijo energijo, je bolje uporabiti, brez vezave študij - zjutraj ali zvečer. Ta jogurt, sladoled, večina sadja, itd

Vnesete v vašo življenjsko športno prehrano, ne pozabite na tekočino - je treba piti ves čas, in med treningom in po njem. Vendar pa bi moralo biti običajno čista voda, ne soda, in še več, tako kot sladkih pijač.

Obstaja, seveda, seznam živil, ki so najbolj izključeni iz prehrane v športu. To ni potrebno piti čaj s sladkorjem in kavo, sladkor, je najbolje, da zamenjate naravnega medu.

Ne odnese pecivo in sladice, zlasti karamele. Zmanjšajte porabo poceni testenin - dajo prednost proizvodom iz trde pšenice.

Za sestavo dnevni jedilnik, izračunamo približno število kalorij, ki jih porabili med vadbo. In več gnojenje, uporaba multivitaminski kompleksov.

Tako smo se pogovarjali o pravih športne prehrane za ženske, podala priporočila za njen razvoj. Skladnost z vsemi priporočili bo dobil največ koristi od izobraževanja, ne da bi prejemali kronično utrujenost in razdražljivost.