Koristne vegetarijanska prehrana hrana

Prednost imajo vegetarijansko prehrano, veliko žensk, ki se je morala uporabiti gledati svojo postavo. Če ne odstopajo od načel vegetarijanstvo in v času nosečnosti - porabijo le živila pridobiva iz rastlin. Pojasnjuje takšno zavezanost načelom vegetarijanstvo je preprosta: čez čas proizvaja dovolj vztrajno negativen odnos za vse proizvode živalskega izvora.

Treba je opozoriti, da je vegetarijanstvo in zdrava prehrana vegetarijanska prehrana ne samo pomaga ohraniti obliko, ampak tudi ovira razvoj resnih in zelo pogostih bolezni, kot so ateroskleroza, koronarne srčne bolezni, miokardni infarkt, možganska kap, zaprtje, žolčnih kamnov, itd . le nekaj našli moč, da se strogo držijo načel vegetarianstva- večina žensk raje vegetarijansko prehrano lahko privošči nekatera odstopanja ...

Moram reči, da je vegetarijanstvo z vsemi svojimi nedvomne prednosti, obstaja nekaj slabosti. Ko se napaja samo rastlinske hrane je težko izogniti monotonost prehrane. To pomeni, da se je težko izogniti, in pomanjkanje nekaterih pomembnih snovi - na primer, nekateri vitamini in minerali. Vegetarijanski telo ne potrebuje, če le vegetarijanec in ima dovolj izkušenj, poznavanje šibkih prehrana mesta redno naredi potrebne spremembe - teh ali drugih prehranskih dopolnil.

S primanjkljajem v nekaterih bistvenih hranilnih snovi, ki je ni lahko predstavljajo, in telo odraslega - da govorimo o razvoj ploda, ko ne sledijo uporabne vegetarijansko prehrano hrano! Mama-vegetarijanska mora nenehno spreminja v meni - ali raste plod ne bodo imeli dovolj različnih hranilnih snovi, in to ne bo upočasnilo negativno vpliva na njegovo stanje. Spomnimo se, da je za vedno organizem najpomembnejšo sesalni dovolj beljakovin, vitaminov, makro- in mikroelemente, od katerih zgoraj navedenih virov. lahko imenujemo grah, fižol, fižol, lima fižol, soja (in njihovi proizvodi), leča, pekovski izdelki, testenine in testeninski izdelki, kokosovo olje, nekateri alge Med razpoložljivih virov zelenjave beljakovin - Laminaria, agar-agar, (. mandljevo, lešnikovo, Brazilija matica, itd) - .. oreški, semena (sončnično, bučno, sezamovo), itd na vsakem obroku si morali vzeti več različnih virov beljakovin: najmanj - dve. Če po tem pravilu, v ženskem telesu bo naredil večji nabor amino pomeni večji nabor aminokislin, in dobili plod, zato je zelo pomembno, da se mu je.

Če ženska ne meni, da so "strogo" vegetarijanec in ne sledi koristno vegetarijansko hrano, prehrano, in včasih dopušča določena odstopanja, lahko raznolikost prehrane mleka in mlečnih izdelkov, jajc jedi. Vedeti morate, da je kruh in pekovski izdelki prispevajo k asimilaciji v črevesju rastlinskih beljakovin, tako da pri vsakem obroku mora jesti ničesar od skupine pekarn. Smo že razpravljali v ustreznem poglavju, ki je glavni vir vitaminov in vitaminskih podobnih snovi - zelenjave in sadja. Ampak reči, žal, ne velja za vitamin B12. Dejstvo, da je ta vitamin najdemo le v živalskih proizvodih - meso, ledvice, jetra, rakovice, jajčni rumenjak, mleko, sir.

Nadomestilo za pomanjkanje vitamina B12 lahko pokazal tega vitamina v obliki vitaminskega pripravka dodamo. Pred sprejetjem uporaben vitamin B12, mora nosečnica, ki spoštuje uporabne vegetarijanske diete se posvetujte z zdravnikom. Le usposobljen strokovnjak lahko pravilno izračuna potrebno odmerek vitamina. Na svojo žensko tveganja ne bi smeli imenovati zdravil - tudi vitamin predložiti it neopasnymi- preobilja vitaminov v telesu je lahko prav tako nevarno kot pomanjkanje njih.

Kot koristen nadomestek za mleko in mlečne izdelke, pri mami, vegetarijanska koristnosti vegetarijanske hrane, prehrane, lahko uporabite sojino mleko in sojine izdelke. Sveže sadje in zelenjava mora biti za diverzifikacijo. Bodite prepričani, da v prehrano vključiti sta sadje in zelenjava, ki so vir železa. Alge se lahko uporablja ne le kot dragocen vir beljakovin, ampak tudi za "podsalivaniya" hrano (npr sušeni, zdrobljeni v morje kale v prahu). Ampak, če ima ženska med nosečnostjo pojavijo s težavami krvnega tlaka, uporaba alg, da je treba zavreči, ker vsebujejo veliko natrija. Končno, če ženska med nosečnostjo še naprej jesti samo vegetarijansko hrano, mora o tem obvestiti zdravnika. Zdravnik, če je to potrebno, da natančno izračunati, koliko hranilnih snovi, energije in prehranskih dopolnil, ki jih telo potrebuje, bo pomagalo, da meni, daje praktične nasvete za pomoč ženskam raznolikost prehrane za ohranjanje zdravja in lažje nositi nosečnost.

meni vzorec z vegetarijansko dieto

zajtrk:

1. ohlapno Črni čaj, figo z marmelado,

kosilo:

1. Apple.

kosilo:

1. Borsch vegetarijanec, riž zarebrnice z zelišči, posušena kruha (ali peka kruha včeraj), kompot iz suhega sadja.

malica:

1. Sadni sok, piškoti (krekerji ali bel kruh).

večerja:

1. solata iz surove zelenjave in sadja.