Vegetarijanska prehrana za en mesec, da izgubijo težo, meni, uporabe, škodljivo

vrste vegetarijanstva

- Strogo vegetarijanec. Zastareli izključene mesne in ribje izdelke;

- Veganstvo. Absolutno izključiti vse proizvode živalskega izvora;

- Surovo dietna prehrana. Prednost imajo surovo zelenjavo in sadje. V skrajnih primerih, hrana segreje ni višja od 46 stopinj, medtem ko ohranja skoraj vse hranilne snovi;

- Fruktorianizm. Njegovi privrženci, da bi jedli samo sadje;

- Matice s sadjem. Ljudje hranijo izključno na semena, oreški, okolju prijaznih sadja in jagod.

Popular prehrana za vegetarijance

Najbolj priljubljena po vsem svetu najpogostejša vegetarijanska prehrana. Namenjen je za 1 mesec.

Glavni proizvodi, ki se lahko uporabljajo ves čas so žita, semena, oreščki, žita, kruh, testenine. služi tudi zelenjave, sadja z dodatkom samo rastlinsko olje.

V tem procesu hranjenja, izguba teže od 3 do 5 kg. Če želite pospešiti izgubo telesne teže, boste morali združiti dieto in hoja na prostem in se ukvarjati s športom izvedljivo.

Glede na to, da ste tako različne izdelke ki so na voljo, lahko meni precej raznolika. Zato je prehrana ne povzroča psihološko nelagodje. Poleg tega, stil hrane je enostaven za vzdrževanje za dolgo časa.

V primeru, da je z zavrnitvijo živalskih proizvodov, ki ste s težavo, da je možno, vsaj, privošči malo kuhanega ali dušena rib. To je utemeljeno z dejstvom, da lahko tudi hiter prehod na dieti zelenjave povzroči pomanjkljivost v omega-3, z nekaterimi negativnimi posledicami.

Vegetarijanstvo je v zadnjih letih vse bolj pridobiva popularnost v zahodnih državah. Veliko filmske zvezde, modeli in športniki skrbijo za svoje zdravje in se držati na tako dieto. So brez obžalovanje opustiti sočno zrezki v korist zelenjavnih jedi in sadja. Ampak, če delajo prav, se oddaljuje od mesa - ta vir popolne beljakovine?!

Kot vegetarijansko zdravje prehrana vplivi?

koristi

Večina strokovnjaki in strokovnjaki za prehrano menijo, da prehrana, ki omejuje vnos maščob, je zelo dobro za zdravje. Poleg tega, zdravniki pravijo, da je zavrnitev mesa bistveno zmanjša tveganje za bolezni srca, prebavnega trakta in mnogih drugih boleznih.

Raziskave na tem področju so pokazale, da so rastlinske hrane izboljša stanje ljudi, ki trpijo za sladkorno boleznijo tipa 2. Zahtevajo manj uporabe drog. Med teže prehrana zmanjšuje ustrezno zmanjša občutljivost na inzulin. V zvezi s tem, pri bolnikih s sladkorno boleznijo izboljša glikemični in lipidov nadzor.

Poleg tega obstajajo dokazi, da je načelo vegetarijanske hrane pomaga preprečiti razvoj malignih tumorjev na prostati, in prebavila.

Verjetnost za nastanek raka zmanjšuje vegetarijanstvo pomeni prisotnost v prehrani hrane, bogate z naravnimi vlakni, in karotenoidi in izoflavoni. Prvi vsebuje, na primer, korenje, zelenice in špinači. Sojino in stročnice vsebujejo velike količine izoflavoni.

Raziskava v Veliki Britaniji je pokazala, da vsakodnevno uživanje svežega sadja, 20% zmanjšanje smrti zaradi bolezni srca in krvnih žil. Preprečuje nastanek raka želodca, trebušne slinavke, črevesja.

Poškodba

Vendar pa morate vedeti, da ljudje, ki držijo pravilne prehrane, morate vzeti vitaminske komplekse, da bi nadoknadili pomanjkanje hranil, kot so beljakovine, zaradi okvare živalskih proizvodov. Na primer, lakto-vegani in vegetarijanci potrebno nadaljnje prejemanje vitamina B12, kalcij in železo. Pomanjkljivost teh snovi lahko povzroči slabokrvnost, šibkost mišic, in celo slepoto.

Približna prehrana za en dan

zajtrk:

Čaj, kava, naravni ali zeliščni poparek z malo sladkorja.
Kos včerajšnjega kruha ali nekaj piškotov.

kosilo:

Del testenin (100 g), ali cmoki z zelenjavo, jagodičevje. Sveža zelenjava, zelišča. Ali paro, pečene, konzervirane zelenjave. Sadna solata. Sveže sadje. Rastlinsko olje - ne več kot žlico. Nekaj ​​matice.

večerja:

Kaša iz ajde ali riža, brez olja. zelenjavna juha ali mladi zeleni stvari. Dober kuhar koprive juha z rižem. Rastlinsko olje - ne več kot eno čajno žličko. Kuhana zelenjava (buče, paradižnik, bučke, rdeča papriko). Lahko kuhamo kuhan fižol in suhe slive. Pečen ali sveže sadje. Čaj z malo sladkorja.

Rezultati

Tako smo pogledal, kaj je vegetarijanska prehrana za en mesec, da izgubijo težo, meni, uporabo, škode od njega, kaj in kako se je snivelirovat. Preizkusite nov k prehrani. Morda je tako, kot si ti, in izpolnite v številnih raste z vsakim dnem čine prave vegetarijance. Poleg tega se boste počutili lahkotnost v telesu, se boste počutili val moči.

Od vegetarijanske prehrane izboljšala zdravje, bo Odklonijo nazaj glavne procese v telesu. Koža vrne gladko, zdravo barvo in jih bomo z veseljem pogledati v ogledalo. In kaj bi bilo bolje za žensko kot za veselje, ki je videti na njegovo razmislek? Ostanite zdravi!

Svetlana, medicsguru.ru