Pravilna prehrana za rast mišic, ko trenira v telovadnici

Vendar pa je pogosto tudi redni obiski telovadnice ne dajejo želenega učinka. Za mišično rast zahteva pravilen in uravnotežen pristop, in v mnogih pogledih je odvisna od oskrbe z električno energijo. Spregovorimo več o pravilni prehrani za mišično rast, ko trenira v telovadnici.

Če oseba, ki porabi dovolj količin hrane, trening ne daje rezultatov. Mišice ne rastejo nujno, da nimajo dovolj energije, da si opomore, kar močno fizični napor ni vedno izvedljivo in vodi v uničenje celic.

Toliko ljudi izgubijo motivacijo, ker ne vidim nobenih rezultatov po dolgih in napornih treningih. Zato je nujno, da se spomnimo, da je cilj potrebno ne samo za težko fizično delo, ampak tudi za jesti pravico, da se zagotovi rast mišic.

Raziskovalci so dokazali, da se pojavi največji učinek v roku ene ure po koncu treninga, ki je ravno v tem obdobju morajo biti ustrezno načrtovani ven za zagotovitev pravilnega prehranjevanja.

Mnogi ljudje vedo, da je ključni element, potrebne za rast mišic beljakovine ali beljakovine. To je edini element, ki je sposoben obnavljanje mišičnih vlaken. Vsa živila, ki vsebujejo beljakovine, lahko razdelimo v dve vrsti.

Prva vrsta vključuje hrano z visoko vsebnostjo visoko kakovostne beljakovine, ki je sestavljen iz aminokislin, ki so nujno za naše telo. Naše celice ne morejo proizvajati sami, zato nenehno potrebuje prehranjevanja od zunaj.

Ta protein se nahaja v mesu in mlečnih izdelkih. Ko beljakovine hrana vstopi v želodec, je njena strukturna kolaps pod vplivom želodčne kisline in amino kisline so usmerjeni v kri med sodelovanjem v gradnji novih mišičnih vlaken.

Druga vrsta vključuje rastlinske hrane, bogate z beljakovinami. Bilanca aminokislin, ki jih vsebuje nekoliko drugačna in se ne zadostujejo za polno rast mišic.

Z rednimi vajami v fitnesu, bi moral priporočena količina beljakovin ne sme biti manjša od dveh miligramov na kilogram skupnega telesne teže. Torej, če tehtate 90kg, bo priporočena količina beljakovin na dan znaša 180 mg.

Seveda, to ni enkratni odmerek. Treba je razdeljena na vsaj pet ali šest sprejeme. Ne pozabite, da je čas, naše telo lahko absorbira le 30-40gr beljakovin.

Naslednji pomembnejši je ogljikovi hidrati živila, ki vsebujejo. Najpogosteje je rastlinski proizvodi - različnih žitaric, kruh, fižol, testenine, krompir, itd To ogljikovi hidrati so glavni vir oskrbe z energijo.

To je potrebno za vse življenjske procese, vključno z rastjo mišic. Pravilna prehrana za hitro rast človeškega mišic na domu zahteva ravnotežje med beljakovin in ogljikovih hidratov.

Ogljikovi hidrati se delijo v dve glavni vrsti - hitre in počasne. Prvi je najpogosteje sladka in ponavadi se hitro vpije, takoj zagotavlja telesu manjkajočo količino energije. So potrebne po hudih telesnih naporih, enake treninge.

Slow ogljikovi hidrati, v nasprotju s tem podpirajo telesno energijo na eni ravni, na dovolj dolgem obdobju. koncentracije glukoze pa tudi stabilno, kar zagotavlja odlično počutje in vitalnost.

Počasne ogljikovi hidrati se nahajajo v žita, krompirja, kruha in nekaj zelenjave. Ta hrana vsebuje tudi beljakovine, ki jih je treba upoštevati pri gradnji prehrane.

Mnogi ljudje verjamejo, da živila, ki vsebujejo maščobe, je nesprejemljivo in naj se izogibajo porabo. Dejstvo je, maščobe so nujno potrebne za obnavljanje energije.

Smo izgubili kalorij, ki jih je treba ustrezno in sproti dopolnjujemo. Beljakovine živila pogosto nizkokalorična, maščob in omogočajo, da se odpravi pomanjkanje energije.

Presežek kalorij le spodbuja rast mišic. Potrebne so tudi maščobe za sintezo testosterona, ki je moški hormon. Vendar naj bi njihovo število zmerna, kar predstavlja 15 do 20% dnevnih kalorij.

Če je razmerje manjše - količina testosterona začne upadati. Najboljša hrana za rast mišic, se šteje, da je hrana, ki vsebuje veliko beljakovin in malo maščob - jajca, mleko, meso, sir. Ti izdelki morajo biti prepričani, da vstop v meni za športno prehrano.

Ne pozabite na tekočino. Naša telesa so večinoma sestavljena iz vode, in njegove primanjkljaji na najmanjšo rast mišic nemogoče.

Na športnem trgu prehrane, vsako leto pa so bolj in bolj v prahu z koncentrat proteinov in ogljikovih hidratov. Lahko so tudi del vaše prehrane. Take zmesi so dveh vrst - proteina, ogljikovih hidratov in prehranskih nadomestkov.

Nekdanji lahko dopolnjujejo običajno prehrano, obogatenega z manjkajočimi elementi. In slednje lahko v celoti nadomestiti zamujeno obrok.

Tako, za gradnjo atletske sliki morate organizirati svojo prehrano vključiti veliko dobro kombinirane izdelke.