Športna prehrana za rast mišic

Dietna prehrana je del programa za rast mišic. Dietna prehrana ne pomeni vedno nizko kalorično, ker je prehrana sam je nabor pravil vnosa hrane. Če ste športna prehrana, smo zmanjšali na najmanjšo vnos kalorij, da ne ogroža samo pomanjkanje rezultatov, temveč tudi zdravstvene težave.

Če je potrebno, športna prehrana v vaše izdelke prehrane, ki bogatijo telo z beljakovinami in snovmi, ki so potrebni za rast mišic in regeneracijo po treningu vsebuje.

Športna prehrana za rast mišic

Ta seznam proizvodov bo pomagalo pridobiti težo s povečanjem mišične mase in ne maščobe. Vključi teh živil v njihovi športna prehrana, in rezultat ne bo dolgo čakati.

• sončnična semena - rastlinski vir beljakovin vsebuje vitamin E. Sončnična semena so antioksidant pospeši okrevanje po vadbi. Seme se lahko zaužijejo same ali očistimo nukleoli doda solate. Bolje, da bi jedli surovega semena, vendar če niste navajeni na primer, se lahko rahlo prepražimo.
• skuša Vsebuje veliko maščobnih kislin, ki jih zahteva telo. Dejstvo je, po naporni športni telo začne razgraditi beljakovine, vključno z zmanjšanjem že oblikovali lepo olajšave. Maščobne kisline inhibira razgradnjo mišic. Poleg tega skuša meso vsebuje vitamin C - velik kolagena komponento, ki je ključnega pomena za mišice in vezi. Prav tako je zelo koristno tuna, ki je priporočljivo, da se uporabi pred vadbo.
• Kiwi.

• ananas Izboljšuje prebavo beljakovin v telesu. Encim bromelain, vključene v sestavo sadja, zmanjšuje mišične bolečine po vadbi. Prav tako odlično analgetik ingver.
• divjačina najboljše za rast mišic, je bogata z beljakovinami in vitamini. Toda meso je zelo težko, zato se pred kuhanjem mora marinirati več kot en dan. V skladu s svojim koristnih lastnosti je le druga govedina - Absolutni prvak športne prehrane.
• kava - alternativnih virov energije, ki je kontraindiciran za športno prehrano. Utrujenost spremljanje ulova z vami kasneje, lahko nadomestite kavo zeleni čaj, ki daje enak rezultat.
• jogurt, ampak samo naravna. Nakup jogurt, ki vsebuje sladkor in barvila, za izboljšanje okusa in prehransko ga zmešajo z samo sadje.
• Kurkuma. Začimbe vsebuje kurkumin, ki pomaga pri okrevanju mišic po microtrauma.
• Kumare. Glavni hranila vsebuje lupine, tako da nikoli ne očistite pred uporabo.
• Čokoladno mleko. Kalcij krepi kosti in brez močne mišice ne zgraditi.
• ajde vsebuje aminokisline, krepi žilni sistem. jesti ajdova kaša vsaj dvakrat na teden.
• mandlji in drugi oreščki krepijo srce in pomoč pri obnovi mišičnega tkiva.
• češnjev sok najboljši analgetik. piti po treningu.
• Če želite nekaj sladkega, si privoščite rezino marshmallow slivovega pureed ali čežano z jajčni beljak, ali sezamovo halva.
• krešo Vsebuje veliko vitamina C in Fe. Iron spodbuja rast mišic.

• jajca vir beljakovin, zhiova vitamina D. Vendar jih ne zlorabljajo.
• papaja To pomaga razgraditi beljakovine.
• Sladka rdeča paprika - vir vitamina C, in mišično rast ni mogoča brez antioksidantov.
• Sled.
• leče - vir beljakovin.
• paste potrebna za dopolnitev potrebe telesa po ogljikovih hidratov. Vendar je treba dati prednost testenine iz durum pšenice in jih imajo puran zelenjava, ne pa tudi z drzno omako in slanino in.
• beluši Obsega rastlinskega proteina, cink, kalij.
• pšeničnih kalčkov To pomaga, da absorbira glukozo, omogoča pretok krvi v mišice.
• alga spirulina obnovi mišic po vadbi.
• Še mineralna voda. Njen morali piti med vadbo rehidracijo, ker lahko pomanjkanje tekočine v telesu izniči ves trud.

Poleg izdelkov za rast mišic Fitnes trenerji so pogosto svetujemo, da dodatke za izgradnjo mišic. Toda v večini primerov, se priporoča, da moški, ki jih uporabljajo v povezavi z visoko kalorično hrano ponavadi pridobiti težo.

Dodatki k športni prehrani za mišično rast

1. Sirotkine beljakovine. Od se je pripravljena nizkokalorična koktajle, ki pomagajo vzdrževati normalno telesno težo. Za pridobivanje telesne teže je priporočljivo uporabljati dodatke z veliko kalorij. Za iste namene v koktajlov sirotkine beljakovine je treba dodati smetano. Konec koncev, za rast mišic telo potrebuje maščobe. V njegovi odsotnosti, telo ne more pravilno delovati. To je, kako stvari delujejo v naravi, so vsi viri beljakovin, povezanih z maščobo. Najbolj dragocen vir beljakovin oseba prejme od živali ali iz živali. piščanec jajca vsebujejo rumenjakov, jajčni rumenjak aktivirati beljakovin v jajčni beljak, zato športna prehrana ni mogoče ločiti rumenjake od beljakov. Enako velja tudi za meso. Na primer, ena izmed najbolj priljubljenih vrst mesa - govedine, iz njenega telesa postane močnejše mišice rastejo, vendar v prvem razredu mesa vsebuje maščobe, ki je v telesu potrebna za vadbo.
2. Kreatin. O tem dodatku pojdite na različnih govoric in mitov, ampak dodatek pomaga graditi mišice, in stranski učinki niso vedno očitne, če sledite navodilom na etiketi.
3. glutamin.
4. vitamin C.

Ti dodatki se ne uporabljajo le, da bi postali večji in močnejši in hitrejši, da si opomore od napornih treningih. Ta dodatek k športu diete.No ko športom, ne boste jedli visoko kalorično hranljivih živil, ne boste dobili rezultate, ki jih pričakujejo. Dopolnila niso čarobna, vendar so poleg osnovnega programa. Nakup dodatke izključno od proizvajalcev, preizkušene na trgu športne prehrane.

Fitnes trenerji priporočajo vključuje dieto športne prehrane za rast mišic za 60% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 10% maščob. Ta pristop daje ven rezultat na samem začetku rast mišic.

Posebej za LadySpecial.ru - Elena