Učinkovito športna prehrana: kaj je to?

Kaj je športna prehrana?

Športna prehrana je kompleks predvsem naravnih snovi za popravo človeško prehrano. Sprva so ti dodatki namenjeni izključno za športnike, kasneje pa je osvojil zelo veliko popularnost.

Glavni sestavni del te oskrbe z električno energijo je protein, saj je glavni gradbeni elementi iz mišičnega tkiva. Seveda, poleg beljakovin, sestava teh mešanic vključujejo ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mineralov. Govorim o vlogi vsakega od teh hranil.

• O proteinov

Znano je, da ima beljakovinske molekule zelo kompleksno strukturo, zato težko prebavljivih človeško telo. Športni Posebni dodatki običajno vsebujejo protein, podvržemo delnim vrenjem, ki močno olajša proces asimilacije.

Najpogosteje v nizkocenovnih športnih zmesi uporabljajo rastlinskih beljakovin - soje. Draga hrana vsebuje živalske beljakovine, ki ima visok koeficient prebavljivosti.

Znano je, kot dobro in da ima protein nizko energijsko gostoto. Glede na izvor je sestavni del športne prehrane vsebuje od 200 do 300 kcal, na sto gramov snovi. To dejstvo si ti dodatki so koristni za vse dietetičen.

• o ogljikovih hidratih

Znano je, da so ogljikovi hidrati glavni vir energije za naše telo. To je razlog, zakaj morajo ljudje v veliki meri vključeni v športu nadomestilo za izgubo podatkov, predvsem zaradi polisaharidov.

Mono- in oligosaharidi - so viri tako imenovanih praznih kalorij, kaj to pomeni? Po precej jesti hrano, ki vsebuje veliko enostavnih ogljikovih hidratov, njihov nivo v naši krvi poveča. Seveda, telo je taka zahteva ni, zato bo vsak presežek teh snovi odložiti "v rezervi", v obliki kopičenja zloglasni maščob. Razumljivo je, da taka oseba ležijo in čakajo na morebitne težave z odvečnimi kilogrami.

Da bi to preprečili, športna prehrana vsebuje kompleksne sladkorje, ki so posledica biološkega preoblikovanja postopoma zapolnil naše telo z energijo. V tem primeru je raven glukoze v krvi ne opraviti korenite spremembe, in oseba, ki ni lačen.

• O maščob

V nasprotju s prepričanjem, da so maščobe neuporabna hranila, opažam, da je v osnovi napačno. Maščobe so pomemben del celične membrane, vsak od našega telesa. Približno 80 odstotkov stene vsake celice se tvori z maščobo.

Biosinteza moški spolni hormon - testosteron se lahko izvede le, kadar zadostno količino maščob. Ob upoštevanju zgoraj navedenega, postane jasno, da so lipidi popolnoma izključeni iz prehrane ni le zaželeno, ampak tudi nevarno.

V šport prehrana je sestavljena predvsem iz nenasičenih in večkrat nenasičenih maščob, ki so sami po sebi zelo koristno, saj lahko zmanjša raven holesterola v našem telesu.

• O vitaminov in mineralov

Te snovi so našli v športni prehrani v zelo majhnih količinah, merjeno v miligramih in mikrogramov. Kljub temu, njihova vloga pri oblikovanju močnega in zdravega organizma je težko preceniti, ker imajo regulativni učinek na vseh bioloških procesov.

Na primer, brez vitamina C, normalno delovanje imunskega sistema praktično ni mogoča. Preprosto povedano, smo začeli, da zbolijo nenehno sezonskih prehladov.

B skupina vitaminov ima regulacijski učinek na prebavnega sistema, kot tudi normalizacijo jetra in ledvice.

Seveda, športna prehrana ne bi bilo tako koristno, če se ne najde te dragocene snovi. Praviloma se doda kot veliko število vitaminov in elementov v sledovih. Bolj drago zmes in ugledni njegovega proizvajalca, bolje je njegova sestava.

Mislim, da sem vam lahko prepričali, da so kakovostne športne prehrane obljube naše telo samo koristi. Jaz pospeši dispelling mite, da vsak proizvajalec dodatek uvaja določeno količino anaboličnih steroidov. Seveda, to fikcija, ki nimajo nobene veze z realnostjo.

Priporočila za izbiro napajanja

Kje in kako izbrati športna prehrana, vprašanje ni enostavno, še posebej, če veliko število ponaredkov. V vsakem primeru pa je treba dati prednost lekarno ali znanih specializiranih trgovinah, ne pa kot dvomljive interneta vira.

Karkoli je že bilo, bi morali vprašati o prisotnosti potrdila o skladnosti, in če tega ni, je bolje, da zapusti ta kraj. Ne pozabite, da vaše zdravje je v vaših rokah. Ne sprejemajte dvomljive ponudbe.

zaključek

Če želite izvedeti, kako uporabljati mešanico športa, da bi zmanjšali težo, je pred kratkim povedal veliko. Z nizko kalorično, je ta hrana prislužil zasluženo priljubljenost med ljudmi, ki so predebeli.

Kot pravilo, je namen hujšanje, je športna prehrana namesto - ali uživanje hrane, na primer, namesto večerje, pijete določeno količino zmesi. Ne pričakujte hitrih rezultatov, je uspeh vedno spregati z vztrajnostjo. Vztrajnost in vztrajnost, in potem bo vse izkazalo.

Ostanite zdravi!

Tatiana, medicsguru.ru