Valjani oves v prehrani

Ovseni kosmiči strojene hranilna vsebuje veliko ogljikovih hidratov (približno 65-77%), 11-13% uporabnih proteinov, maščob 6%. Skupna vsebnost kalorij za 350 kcal. Oatmeal vir vitaminov B1, B6, cink, magnezij, fosfor, kalij, kalcij.

Vsi vrhunski športniki zaupajo ovsena kaša v prehrani, zlasti izdelek vključujejo prehrane zajtrk.

Znan tudi klasično angleško navado jesti vsak dan za zajtrk ovsene kaše.

Ovsena kaša je ključ izdelka v prehranskih bodibildera zaradi dejstva, da ogljikovi hidrati telo ovsenih vlaken z energijo krme 3 ure in ne ustvarjajo prekomernih kalorij. Majhen del ovsenih kosmičev za potrebe zajtrk za tiste, ki želijo, da bi vrgel odvečne teže. Nutricionisti priporočajo ovsena kaša športnike, ljudi s prekomerno težo.

Oatmeal - odličen vir počasnih ogljikovih hidratov. Kosmiči zagotoviti zaloge energije za 3-3,5 ure. Za vse profesionalne športnike kaša osnovno živilo za množično zaposlovanje. Steklo ovseni 25 g ogljikovih hidratov, 2 g maščobe 4 g vlaknine, 6 g beljakovin, 145 kcal.

Glede na rezultate raziskav je bilo sklenjeno, da v prehrani sodobnega človeka vsebuje približno 14-15 gramov vlaknin na dan, dnevni stopnja ni nižja od 25 g vlaknin sam je nizkokalorična in absorbira veliko količino vode. Nizkokalorično hrano ustvarja sitosti, pomaga zmerno izgubo teže. Mnogi športniki, trenerji športna prehrana porabijo 35 do 60 gramov vlaknin, tako da so zdravi, veliko hardier. prehrano, strokovnjaki priporočajo, da bi povečali delež vlaknin v prehrani in zagotavljajo prednost ovsenih kosmičev v prehrani drugih žit.

Fiber - ne neprebavljivi deli rastlin. Celuloza aktivira črevesje, pomaga zmanjšati raven holesterola. V človeški prehrani bi morali biti obe vrsti vlaken.

Topne vlaknine upočasni absorpcijo drugih ogljikovih hidratov. Čim višja je viskoznost črevesne vsebine, počasnejši absorpcijo hranil. Netopne vlaknine prispeva k znižanju absorbcijo maščob in ogljikovih hidratov v krvi. Posebej pomembni so ti vidiki v prehrani.

To ne potrebuje več kot 10 minut za pripravo ovseni kosmiči, kaša in nemščina vsebuje vse hranilne snovi in ​​ne zahteva kuhanje, pri čemer postopek nadalje shranjujejo hranilne in zdravilne učinkovine izdelka. Zdaj zelo priljubljena ovseni fotoaparati, prehrana kruh, žita, jogurt, ki vsebuje oves. Ta živila niso le okusna, ampak tudi koristno, in tri do štiri skodelice ovsenih kosmičev vsebuje topno dnevni tečaj vlaken.

Oatmeal vreli vodi, mleku, z dodatkom suhega sadja. Najbolj hranljiva kaša, kuhana v mleku z 1-2% maščob. Ta ovsena kaša porabi vse športnike, ki vodijo strokovnjaki za prehrano priporočajo se začne z zajtrkom ovsenih kosmičev. Ljudje, ki imajo težave v prebavnem traktu potrebujejo ovsena kaša v prehrani za stalno vključujejo.

Analiziranje članek do naslednjih zaključkov:

- Žitna dietna prehrana poleg telesne vadbe dajejo pomembne rezultate pri gradnji lepi sliki, spodbujanje zdravja. Pravilna gradnja energije je ključnega pomena za lepoto, zdravje in dobro razpoloženje.

- Zdaj se ovsena kaša lahko kuhana veliko različnih in okusnih jedi.

- Vsebnost kalcija v ovsena kaša ima pozitiven učinek na zobe in kosti.

- Fiber pomaga prebavni sistem.

- Stabilno delovanje endokrinega sistema.