Pravilna prehrana za rast mišic

Vendar, športne aktivnosti, redni obiski telovadnice za mnoge od nas ne dajejo želenih rezultatov. Kaj je dogovor? Kaj manjka za rast mišic? Dejstvo je, da če jeste dovolj, mišice ne samo ne rastejo, da nimajo časa, da si opomore in velike fizične aktivnosti niso izvedljivi, in celice so bile preprosto uničil. Mnogi od nas redno obisk Health Club, za dolgo časa, in ne doseganje želenega rezultata, preprosto izgubili motivacijo. Težke fizične preobremenitve in pravilna prehrana za mišično rast - je temeljni dejavniki za dosego cilja. Torej: cilj je nastavljena, bomo nadaljevali z metodami za dosego tega. Najprej morate vedeti, da je največji učinek dosežen v prvi uri po vadbi, tj od tega, kar ješ odvisen vaš uspeh v tem obdobju.

Predvsem za rast mišic, je del znane beljakovine ali beljakovine prevedeno iz angleškega jezika. Beljakovine - edini element, ki obnavlja mišičnih vlaken. Obstajata dve glavni vrsti hrane, ki vsebujejo beljakovine. To je razred s hrano, ki obsega protein, katerega struktura vsebuje aminokisline bistvene za telo, ki jih telo ne more proizvesti, in ki se, da bo od zunaj. To je predvsem mesa in mlečnih izdelkov. Po prejemu takšne hrane pod vplivom želodčnega soka konstrukcije zruši, proteinov in aminokislin v kri in nato oblikujejo novo mišičnih vlaken.

Oseba, ki se ukvarjajo v telovadnici in doživlja fizični napori bi morali zaužiti vsaj 2 mg. beljakovin na 1 kg. od lastne teže. Tj in tehta 100 kg. potrebna količina beljakovin za učinkovito rast mišic je 200 mg, ki naj se razdeli na 6 5- metodami, ker je znano, da lahko telo naenkrat absorbirajo ne več kot 30-40 g beljakovin.

Druga kategorija se nanaša na živila hrano ogljikovih hidratov. Najpogosteje je rastlinsko hrano: vse vrste žita, fižol, kruh, krompir, testenine. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije. Rastlinske celice je znano, da se kopičijo energije sonca, ki je v zameno zaračunava in jemo. To je ta energija prispeva, obnovljena in rast mišic, postane gonilna sila vseh življenjskih procesov. To je razlog, zakaj je to potrebno za pravilno prehrano in uravnoteženo kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov.

Ogljikovi hidrati so ponavadi delijo v dve vrsti: "hitre" in "počasi". Hitro kot pravilo, bolj sladko, prebavljiva in zagotovili telo z energijo skoraj v trenutku. Zaželeno je, da jesti po vadbi. Počasne ogljikovi hidrati: kot so krompir, žita in zelenjavo, je zaželeno, da se uporabi pred vadbo, saj ki spodbuja telo z energijo za veliko dlje v ravni glukoze v krvi ostaja stabilna, in to je jamstvo za dobro razpoloženje in vitalnost. Ampak, kljub velike količine ogljikovih hidratov, ta hrana vsebuje tudi beljakovine. Oseba, ki se ukvarjajo v telovadnici, je treba natančno vedeti, koliko beljakovin je v uporabljenih proizvodih in sorazmerno, da bi jedli.

Za večino ljudi, se je zdelo, da je najbolj pomembna za rast mišičnih beljakovin in živil z maščobo na splošno ni sprejemljivo. Vendar pa to ni tako. Vsaka oseba, ki zaradi svoje življenje izgubi svojo moč, ki se navadno meri s kalorijami. Zato ni težko uganiti, da je za normalno delovanje telesa, in še posebej za okrevanje in rast mišic, morate nenehno dopolnitev teh kalorij. Živila, ki vsebujejo visoko kakovostne beljakovine v glavnem nizkokalorično in mišic smislu rasti temelji prav na uporabi odvečnih kalorij. Če jeste enako količino kalorij kot spali, potem, ni kaj rasti ni mogoče obravnavati.

Koliko več presežek kalorij ste vzeli, da lahko računajo na rast mišic. Maščobe, kot so ogljikovi hidrati, so glavni vir kalorij. Poleg maščobe so glavni material, iz katerega telo sintetizira moškega hormona testosterona, brez katerega sta rast mišic in spolna aktivnost niso fiziološko mogoča. Vendar pa moramo sprejeti maščob v zmernih količinah. Znano je, da je za normalno proizvodnjo tega hormona v povprečju traja 15-20% dnevnih kalorij. V nasprotnem primeru, proizvodnja testosterona zmanjša. Zato, beljakovinskih živil, ki vsebujejo malo maščob, kot so jajca (z rumenjakom), meso, mleko, sir - najboljša možnost, ki je vključena v strukturi prehrane za rast mišic.

Prav tako je sestavni del pravilne prehrane je voda. Kot je znano, človeško telo je približno 75% vode, ter z nezadostnim stiku z vodo v celicah, bodo mišice poslabšal.

Pred kratkim se je pojavil na trgu veliko število beljakovin in ogljikovih hidratov v obliki praška, ki se prav tako ne sme biti pozabljen, in da bi morala biti tudi del vaše prehrane. Razdelili smo jih v dve vrsti: zdrob zamenjavami in zmesi protein-ogljikovih hidratov. Prvi se razlikuje od druge visoke vsebnosti beljakovin in naj bi nadomestili zamujeno obrok. Zmes proteinov, ogljikovih hidratov so poleg obstoječe hrano.

Torej, od vse napisano zgoraj, lahko sklepamo, da če hočeš, da postane večja in imajo suho mišično maso, jedo veliko, ampak res in problemi z rastjo mišic in lepe ne bo slika.