Kje dobiti beljakovine doma za rast mišic?

Pred obravnavo strukturo tresenja beljakovin, ki od razpoložljive hrane, ki ga želite najti odgovor na nekaj osnovnih vprašanj.

Ko se je odločil, da pomaga telesu povečati svojo mišično maso, moramo takoj razjasniti pravila in zamotanost normalno presnovo, optimalni čas usposabljanja in hranjenja, prisotnost dejavnikov, ki pritiska na delu telesa.

Kako trenirati?

Obstaja veliko različnih programov usposabljanja. Optimalno priznana 2-4raza teden. Dan kasneje, obnoviti mišice. Mišice potrebujejo, da si opomore in imel dovolj časa, da pridobijo težo. Vsak športnik se sčasoma razvije svojo metodo usposabljanja in individualne čas okrevanja.

presnovne funkcije

Predelava v želodcu in prebavnem traktu beljakovin tresenja v povprečju traja eno uro, zato je priporočljivo, da se protein shake uro pred treningom z utežmi v telovadnici.

Učinkovito uporabo proteinski napitek po vadbi. Po možnosti prek pol ure po šoli, tako notranjih organov, stran od stresa, ki ga obremenitve povzročajo in sodelujejo pri normalnem delovanju. Ker beljakovine se absorbirajo veliko bolje. Pomembno je vedeti, da za en obrok, lahko želodec prebaviti tri sto ali tri sto petdeset gramov beljakovin tresenja. Največja spodbujanje asimilacijo beljakovine. Lakota po vadbi, in je zaveznik v boljše absorpcije beljakovin tresenja, ker za dopolnitev porabljenih energetskih potreb gradbeni material hranil in beljakovin.

V kaj imajo izdelki za gospodinjstvo beljakovin?

Kje bomo dobili protein za rast mišic doma, v kakšnih proizvodov, ki jih je? Najbolj priljubljena živila, ki vsebujejo velike količine beljakovin in hranil, da je sir, mleko, jajca, piščančje prsi. Ne le zagotoviti "gradnike" za mišičnega tkiva, ampak tudi zagotavljanje encim za ustvarjanje aktivnih snovi, ki pospešujejo presnovo.

Iz jajc vzeti protein, saj v rumenjak vsebuje veliko holesterola. Jajca kuhamo bolje, da se prepreči okužbo. Izbrati nizko vsebnostjo maščob skuto ali z minimalno količino maščobe. Mleko se lahko uporablja tudi suha. Preobčutljivost na mlečni sladkor je priporočljivo, da uporabite jogurt ali sok.

Če vzamemo razmerje izdelkov

Jogurt, sok, mleko - dvesto dvesto petdeset gramov. To je glavna baza.
Beljakovine - jajca, sir, mleko - sto do sto petdeset gramov. Matice.
Ogljikovi hidrati se lahko doda s pomočjo marmelado, medom, sladkorjem.
Za vitamini - sadje, jagode.