Koktajli za mišice doma

Predpogoj rast stalna mišica je vzdrževati visoko raven proteinov (beljakovine) v organizmu. S to nalogo uspešno soočanje beljakovine vibriranje za mišice, kuhano doma.

Obstajajo določena pravila sprejem beljakovinskih napitkih, je poudarila, da lahko dosežejo najboljše rezultate.
Ob protein strese graditi mišice morajo biti v tako imenovani "Okno beljakovin, ogljikovih hidratov" - 40 minut pred treningom in 30-60 minut po njej.

• Temperatura koktajl mora biti telesne temperature, tj približno 37 stopinj - to bo pospešilo gastrointestinalni trakt.
• koktajl naj ne presega 300 ml.
• Če obstajajo težave s prebavljivost mlečni sladkor, lahko mleko nadomesti z jogurtom ali sokom, vendar to ni zaželeno.

Sestava koktajl gospodinjskega proteina

koktajl komponente izberemo glede na želeno količino vlaken - morajo biti vsaj 25 ° C. Da bi se to dodamo majhno količino ogljikovih hidratov, vitaminov in tekočine, da dobimo želeno gostoto.

• Osnova: mleko, sok, jogurt - 200 ml.
• Beljakovinski hrana: jajca, ustvarjajo, mleko - do 100 gramov.
• Ogljikovih hidratov živila: med, sladkor, marmelado - 15 gr.
• Vitamini: sadje in jagodičevje, na primer - ena polovica banane.
• Opcijski deli - maščobe - dodamo fakultativno 1 čajna žlička olivnega olja. Ta komponenta je koristno po treningu.

nekaj razlik

• Skuta je bolje uporabiti nizko vsebnostjo maščob - za hitro asimilacijo.
• Jajce je treba kuhana. Če ste vzeli mora biti več kot en jajčni rumenjak odstraniti, saj vsebujejo veliko težkih holesterola.
• Dovoljeno pripravo dveh obrokov za sprejem koktajl pred in po treningu, čeprav je bolje uporabiti svež koktajl.
• Izdelke zmešamo v mešalniku.

Recepti proteina koktajl

klasična. Mleko 350 ml, 100 g skute, kuhano jajce protein 1 4 kos., 1 banana, 1 žlička oljčnega olja, 2 žlici medu Skupaj: Količina 650 g, beljakovine '45
Protein koktajl T-72. Mleko v prahu 60 g, 200 ml jogurt, marmelade - 1 žlica sladkorja 1 žlička Skupaj: volumen 280 ml, 25 proteinov, vse enostavno in zanesljivo kot pri T-72.
Protein shake fitnes za ženske. Sok pomarančni sok 200 ml 50 g nemastnega skutnih, pol banane, kakav 25 g, marmelada 1 TSP Skupaj: volumen 330 ml, proteinski 10 g.

In končno,

Protein shake vam daje čudovit občutek dolgo sitosti. Poleg tega je skupaj z intenzivnim usposabljanjem bo prispeval k izgubi teže - to daje moč, da praksa, v katerem se pojavi izgorevanje maščob. Vendar ne pozabite, da brez športa, da se doseže učinek hujšanje med rabe beljakovin koktajli ne bodo delovale.