Metode za povečanje mišične mase

Pogovor o zaposlovanju mišic morda zdi posmeh v ozadju boja proti prekomerne telesne teže. Vendar pa obstajajo tudi tisti ljudje, ki želijo, da bi našli lepe mišice. Ti vključujejo športnike in bodybuilders, za katere je priključen lepoto telesa, ne samo s harmonijo in z oblikami pomoči. Razmislite osnovne metode za povečanje mišične mase.

Treba je opozoriti, da je možno povečanje telesne teže, je samo ena moč. Vendar pa je to mogoče zaradi maščobnih oblog. Takšne metode so primerne le sumo, ampak moramo tudi mišice. Proces izgradnje mišic je mogoče le z redno vadbo. Poleg telesne aktivnosti so idealne za boj proti debelosti, saj pospeši proces hujšanje in gorijo maščobe hitreje. Ampak za najboljše rezultate, izgradnjo mišic, aktivna vadba mora biti v kombinaciji s pravilno in zdravo prehrano, katere cilj je rast mišic.

Kot mišice rastejo?

Vsakdo ve, da je prišlo do rasti mišic zaradi beljakovin. Naše mišice so sestavljene iz 20% beljakovin, in to ni tako malo, če upoštevamo, da je telo 75% sestavljena iz tekočine. Zato načinov za izgradnjo mišic vključujejo uporabo številnih živalskih in rastlinskih beljakovin. Gradnja mišičnih beljakovin ne pride neposredno. Sprva je delal telo, so razdeljena na posamezne sestavne dele - aminokisline. Nato se te iste aminokisline v črevesja absorbira v kri skupaj z razširilo po telesu, in šele nato aminokislin so zbrane celice potrebujejo protein. Stalen proces izgradnje mišic. Ko se to zgodi in obratno upadanja aminokislinam. Mnogi od njih so razdeljeni v preprostejše oblike, in drugi, ki vstopajo v razmerju z novimi dohodnih aminokislin vezana na beljakovinske molekule.

Živila, ki vsebujejo protein

Moramo vedeti, da lahko človeško telo po obroku absorbira le 30-40 gramov beljakovin in dnevna stopnja se izračuna kot 2 g beljakovin na 1 kg telesne teže. Goveje meso, ribe, piščanec, mlečni izdelki - glavni vir beljakovin. So koristi samo ohlajeno meso kot načina zamrznjeno meso poškoduje vlakna in uničuje vitamine. Meso je najbolj pomemben proizvod za bodybuilderje, saj je bogata z minerali, kot so cink, železo in kreatin. Poleg tega je meso vsebuje holesterola, ki je potrebna za ponovno vzpostavitev preobremenjene mišice.

ribe

Metode za gradnjo mišic ne more vklopiti uporabi rib. Vsebuje tako pomembne vitamine, kot so B12, ki je v tej obliki enakovrednega veliko boljši od drog lekarna. Mastna morske ribe, ki je vir omega 3 maščobnih kislin, pomaga pri rasti mišic, cepila neželeno maščobo. Lekarna ribja olja so pogosto razredčimo z rastlinskim oljem, zaradi česar te droge koristne za ljudi. Zato lahko le uporaba naravnih živil rib zagotoviti svoje telo z omega 3 maščobami.

jajca

Poleg mesa in rib, dober način za izgradnjo mišične mase so jajca. Nekoč je bila del jajčnega holesterola kot zelo škodljiva, zato se športniki jedli samo beljakovine. Vendar pa so študije ovreči to trditev, in se vrnil jajca v prehrani bodybuilderje. Ni potrebe, da se bojijo, da se rumenjak holesterol vpliva na krvne žile. Po okluziji plovil je posledica oversaturation prehrani živalskih maščob. Zato, da bi to preprečili, morate le, da omejite vnos maščobnih živil. Za izgradnjo mišične jajca lahko zaužili surovi, ali kot koktajl. Cook je lahko: 2 jajci (rumenjak bolje), bič v mešalniku z 1-2 bananami in zelenja.

Mleko in mlečni izdelki

Nemastni mlečni izdelki so le idealen material za gradnjo mišic. Po nemastnim jogurtom in sirom oskrbujejo telo s potrebno količino beljakovin, pa se ne obremenjuje maščob. Resnično čudežen učinek je serum, ki je nekoč veljal za odpadke iz proizvodnje sira. Toda zdaj se uporablja kot top pomočnik pri gradnji mišične mase. Sirotka ima zapleten vpliv na mišično tkivo. To je vir aminokislin, neposredno vodijo k rasti mišic. In to vključuje tudi peptide, ki krepijo žile. Največja prednost prinaša serum, če so zaužiti pred vadbo in takoj po njej.

Vloga ogljikovih hidratov pri povečanju mišične mase

Pomembno je, da telo dobi zadostno količino ogljikovih hidratov. Konec koncev, ogljikovi hidrati so energetsko gorivo, ki nam daje moč, da vlak. In v primeru pomanjkanja električne energije, telo začne porabljati energijo mišičnega tkiva, zaradi česar vsa prizadevanja za razvoj mišice zaman. Pred vadbo je najbolje jesti kompleksne ogljikove hidrate - je ovseni kosmiči, krompir, sadje, kruh in otrobi. Po treningu, lahko jeste enostavnih ogljikovih hidratov - banane, medu ali rozine. To bo pomagalo zmanjšati destruktivno delovanje glyukogana, kortizola, proizvedenega v odgovor na uveljavljanje.