Zmogljivost in povečati mišice doma

Želja za črpanje up mišice se pogosto pojavlja pri moških, in ne le, ko gledaš svoje mišice "v živo" s pomočjo ogledala, ali spletno kamero. Samo tukaj v telovadnici, da gredo daleč na vse in ni nobenega prostega časa. Če se nekako s pomočjo domače prehrane, ni vstal od mize ...

Ampak, žal, ni takšna prehrana, da izgubijo težo in hkrati pridobiti težo, povečanje mišične mase. In vendar, v notranjosti, se dobro zavedajo, da je rešitev za njegovo slabotno telo leži na redno telesno vadbo in usposabljanje mišic. Tam je moč in velikost, in pomoč, in strut vzdolž plaže zlati pesek.

In če ne boste dobili s pomočjo domače prehrane olajšave, s pomočjo domače vaje povečanje mišične je zelo možno.

Ampak, seveda, še vedno želite pridobiti mišično maso hitro, brez zamašitev glavo nepotrebne premike v najkrajšem možnem času.

Metode za povečanje mišične mase

In to je mogoče! Kaj je treba storiti v treh preprosti fizični kombinaciji. Saj ni treba razpršiti na črpanje različnih mišic v izolaciji, saj je rezultat doseže s čim.

ti vaje Znano je, da vse, in ga je treba uporabljati samo za njih. Torej: poteg-ups, sedi in klop pritisnite. Kljub svoji preprostosti - ima tri vire in tri sestavne dele lajšanje mišične mase in imajo Metoda krepitev mišic vse mišične skupine.

Klop pritisnite boste ustvarili oprijemljiv mišic v prsih mase, mišične delta in triceps.

Zategovanje je na splošno zelo proizvodno dejavnost, se bo zaposlenost raste in utrditi svoje biceps, lats, podlakti. Ali potrebujete najmanj štiri pristopov.

Kapaciteta stegenske mišice doma

Sedi - se razvija učinkovito pasivne kvadriceps.

Mišična masa se povečuje femoris čepenje ne ukrivi navzdol. Pri izvajanju squats, bo jasno čutiti hudo obremenitev na bokih in hamstrings. Kot rezultat, zadnjice počasi, a zagotovo bodo dohiteli in biti trdna in ravna. Squat okrepiti pritiskom, zgornji in spodnji del hrbta, in to je pomembno pri povečanju mišične mase in povečanje mišične To bo potekalo v rednih časovnih presledkih.

Maksimalni čas izvršitve uro in pol. Manj preprosto ne bo delovalo, vendar ne v naglici. Razen, seveda, želijo, da bi dobili rezultate. Sčasoma, če ne zamudite razredov, ste zasvojeni s to športno življenje, čeprav vas bo pripravljen za izvajanje teh vaj vsak dan, nato pa lahko nadaljuje z drugo fazo, načela podrejenosti za povečanje mišične mase. Ta metoda gradi mišice na domu je zelo učinkovit.

 Pomen tega načela je konstantna in postopno umetno povečanje njihove telesne teže.

Dodatna teža za povečanje mišične mase

Dodatna teža je lahko nahrbtnik, da je treba postopoma izpolniti svoje najljubše literarna dela, ali vsaj navaden armensko-albanski slovar. Vse je zelo preprosto.

Če je vaš cilj mišične zgradbe, medtem ko je vaja, npr na vrat, je pomembno, da se izvaja enakomerno, brez nenadnih premikov, tako da je hitrost, ko dviganje in spuščanje trupa bila razdeljena enakomerno. Priporočljivo je, da naredite to vajo z največ "presežnega" teže, ki lahko zaostritev enakomerno. Grip - dlani do njega, ramen širina narazen. In število pristopov k izgradnji mase mora biti minimalna. Dihanje enakomerno, nosom- rast - vdihniti, nižji - izdihom. Minimalna hitrost uresničevanja je treba uskladiti z globoko in enotnih vdihov.

 Dovolj, da "monkey grip" (zadnji del strani obrnjen proti vam) in se zavezati zaostritev, "o bar za glavo." Število pull-ups biti čudno za vse vaje. Psihično pred časom razširila svoje sile na začetku vaje, največje obremenitve in dokončanje in ne razmišljajo o tem med vadbo.

 Minimalne izvlečne-ups, da se doseže učinek - trikrat sami presodite, vendar brez fanatizma. Ročaj se lahko poveča do polovice širine ramen, in celo dva.

Sklece s tovorom izpolnjujejo svoje pesti. Počasi, enakomerno.

Moramo začeti s petimi sklece. Število na novo čudno.

Squat z obremenitvijo, ki sega od štirinajstih časov.

 No, bo prava prehrana dodamo le z učinkovitostjo.