Program usposabljanja na reliefu: vadba in prehrana. Usposabljanje na olajšave za dekleta v primerih

Napeta telesa in razbremenitev mišic vedno videti zmagovalca. V tem trenutku obstaja veliko možnosti za krepitev mišic in oblikovanje olajšave mišic. Program usposabljanja je kompleksna in je treba izbrati na podlagi individualnih podatkov posamezniku.

Bodybuilding: usposabljanje program za lajšanje

razbremenitev mišic se začne pri ljudeh, vitek graditi s telesne mase. To je treba izračunati v skladu s tabelo, kot je potrebno, da bi dobili svojo kategorijo teže. Temu sledi proces sušenja. Tisti, ki imajo dodatno težo, bo pomagal pravilno omejen na razmerja moči bo prinesel telo v redu in odstranimo odvečno maščobo. Pozabite za trenutek trening o sladkarij, bele moke izdelkov iz brušenje, alkohola. Dajejo prednost zeleni, uporabno, zelenjavo, sadje, sok iz svoje sadje, jogurt, sorte rdeče rib, kuhanega mesa. Če si dosegel veliko maso, v tem času bo šel.

V povprečju je proces izdelave reliefa traja od 5 do 9 tednov. Poslušajte svoje telo. Vaje na opremi z kardionagruzkoysochetayte z JOG. S pristopom izvajanja uporablja težo povprečne uteži. Zmanjšajte ostalo pri opravljanju do 3 minute. Ne pozabite, da spati, da okrevanje in počitek 1-2 krat na teden. Vaje za uteži in aerobno vadbo izvajajo z največjo natančnostjo.

To je še posebej pomembno jesti beljakovine in vztrajati pri posebnem možnosti moke. Za dekleta 5-60 kg. odmerek beljakovin na dan sostavlyaet100 c. Če je masa mišičnih mišic preseže normo, nato pa je njegova uporaba narašča. Živila, ki vsebujejo maščobe, v majhnih količinah ne bo škodilo, ogljikovih hidratov v prehrani ni več kot 30%. Med sušenjem v meniju dan bo 35-45 cc. 1 kg. telesne teže. Jejte majhne dele, za 4 do 5 krat na dan. Uporabite vpliv malih plošč. Izkazalo, več jedi, je več hrane jedel. Sušenje kontraindiciran deklet črevesne težave, vnetje želodca, odpoved ledvic, diabetes diabetike, v času nosečnosti in dojenja.

Zelo pogosto v telovadnici zdravljenih žensk, ki so nezadovoljni s spremembami na področju mišic glutealni. Nekateri potrebujejo za izgradnjo mišic na učinek zaostrovanja in elastičnost. Drugo - nasprotno, zmanjšajte glasnost. Tu bomo uporabili šibka obremenitev.

Za razliko od moških dekleta metabolizem spodaj. Fat kopičenje ogljikovih hidratov, so načeloma organov in mišičnega tkiva. Ko pomanjkanje kalorij plast. Tam je cilj izguba teže, nato izbrani program, bodybuilding vaje. Program je naslednji: tek na 30 minut, vaje za 4 sklope in 15 ponovitev v pospešenem načinu, počitek za 60 sekund. V dneh po usposabljanju, da pridobljena rezultat ni bil izgubljen, priporoča tek za pol ure. To so vaje primerne za razbremenitev in hujšanje:

• Štangla - sedi
• upogibanje Simulator-noga
• korak -vypady
• Ups na nogi
• Shtanga- razred, ki leži, ozek prijem, ročke za usposabljanje v rokah
• Twist na običajno in Obliques

Nobene škode bodo uživali ob uporabi moč in dodatki za športnike. Ti vključujejo vitamine, aminokisline. Koristne kreatin v kombinaciji z riboze. S prvo se pojavi presnovo v mišičnih in živčnih celic. Protein je del osnovne prehrane dodatnih deklet. On ne potrebuje veliko absorpcije energije. To ponavadi traja uro po treningu. Ponoči, jesti nizko vsebnostjo maščob skuto ali ga nadomestiti z proteina iz kazeina. V človeškem telesu je na dolgi in presnovo aminokislin. Protein je dobro odpravlja občutek lakote. Samo sirotka kazein preko noči primeren za stimulacijo maščobe razčlenitev.

Usposabljanje na olajšave za dekleta

Boljše obremenitev za lajšanje - aerobiko. Glavna stvar je, da se ne bi do izčrpanosti. V nasprotnem primeru bo rezultat neenakomeren razvoj mišic, zmanjšuje splošno ton, in prevelike izgube telesne mase. Aerobna vadba vodilni organ v redu. Ta metoda se zgodi Split Training: različne dni dela off tiska in prsnih mišic, hrbet, ramena in abs. Temu sledi dan počitka. Po njega - noge črpanje, orožja in trebušne mišice. V nedeljo, sprostiš. Na vsako skupino izvedemo 3-4 sklopov 7 ponovitev. Obstajajo supersets, ko se izvede brez prekinitve 2 vaje. Zaradi teh povečanih dinamike procesa usposabljanja. Obstaja velika potreba fizično vzdržljivost. Supersets vključuje vaje za različne mišične skupine. Na primer, biceps - rami sporočil - prsni mišice. Plus, ta pristop je, da traja manj hitro utrujeni. Takšna raznolikost daje oprijemljive koristi za telo.

Dekleta za zmerno sušilne naprave za črpanje vode, mišic fit v kombinaciji z aerobiko. Ne pozabite, približno 10 minut. odmori po obremenitvah. Črpanje učinek dosežemo z nenehnim ponavljanjem. To lahko povzroči mišične bolečine zaradi izolacijo mlečne kisline. Rezultat vaje - mišice obogatena s kisikom, hranili, tkivo postane bolj elastična, pridobi sposobnost, da pospeši okrevanje. Vsako dekle lahko doseže prave rezultate in ostajajo s številkami orisa ženske.

Usposabljanje za lajšanje mišično

Usposabljanje za lajšanje mišice začnejo s toplo-up vaje pljuča. Suit skakanje vrvi, velotrenazhernye razrede in tek. Če je pot namoči svoje obleke usposabljanja, ste tudi poskusili. Med vadbo vključujejo presnovni proces, aerobika tudi preprečiti. Opravite squats z bremenom na ramenih, dvigala z Štangla za biceps vaja. Ne pričakujejo takojšnje rezultate, delo traja približno 3 mesece za rezultat. Prvi znaki postalo jasno, po 5 tednih intenzivnega treninga.

Glej tudi:

• Jakost usposabljanje za ženske
• Vadba doma za ženske
• Kako prenesti tisk?
• Uporaba Kalijev orotat bodybuilding
• Najučinkovitejše vaje za medije

Da bi dosegli opredelitev želenega mišic, ne smete pozabiti vadbe in pravilne prehrane. Vam ni treba biti leni, da se vključi celovito podhodneobhodimye aerobnyenagruzki. Ne bojte se delati, ne bojte se, da pridejo v telovadnico, če vaša postava ni popolna, glavna stvar za začetek. Rezultat ne bo trajalo dolgo!