Usposabljanje dnevnik: kaj je to? Kako izvesti usposabljanje dnevnik?

Če bi se odločili za resno ukvarjati s športom ali telesno dejavnost se uporablja kot sredstvo za boj proti prekomerne telesne teže, kar potrebujete za spremljanje sprememb v telesu. In glavni pomočnik pri tem bo posebno usposabljanje dnevnik, ki je lahko enostavno sami narediti.

usposabljanje dnevnik ni le priročno, ampak tudi najlažji način, da ne samo spomnim svoje dosežke, ampak tudi za spremembo obremenitev za najboljše rezultate.

Kako usposabljanje dnevnik?

Seveda, v razredu pa je mogoče, da se spomnimo njegove dosežke - kar je sposoben dvigniti težo, koliko ponovitev vsake vaje opravili svojo prvotno težo, itd Vendar pa so le nekaj treningih vsa ta dejstva in številke postopoma pozabljen in na koncu popolnoma izbrisani.

Da bi se temu izognili, je priporočljivo opraviti poseben dnevnik vadbe, s pomočjo katerega bo težko spremljati vse svoje dosežke. Poleg tega, samo živ primer rezultatom je glavna motivacija, da ne zaiti iz nameravane poti.

To je zaradi stalnega vzdrževanja dnevnika usposabljanja je mogoče slediti spremembam lastne teže, moči in obseg telesa. Zato bo znesek spremljati izvajajo pristope in težo, ki se uporabljajo med vadbo.

Vsak začetnik in izkušen športnik ve, kako pomembna je sprememba obremenitve, tj. Da. Telo lahko navaditi na konstantni napetosti, kar pomeni, da bo opazen napredek od usposabljanja ne bodo mogli dobiti želenega učinka.

To lahko povzroči ne le na preprosto dnevnik usposabljanja, temveč tudi elektronski, ki tudi pomaga spremljati napredek in določiti konkretne cilje doseči, da bo veliko lažje. Najpomembneje pa je - ne pozabite dnevnik in po vsakem treningu narediti nekaj podatkov v njem.

usposabljanje dnevnik: vzorec

usposabljanje ravnanje dnevnik lahko tako moški kot ženske, tako izkušeni športniki in začetnike.

Na primer, če je blog odločili, da se dekle in postavili cilj, da ne samo izgubiti nekaj dodatnih kilogramov, ampak tudi za čiščenje slika, privijte vse mišice, nato pa je, da se izvaja na naslednji način:

1. Prvi pisni podatki, nato pa teden usposabljanje, ki se (mora slediti teh nasvetov - če se vaja potekala v telovadnici, nato pa na vsakem 10. tednu, je treba narediti malo pavze, tako da mišice potrebujejo, da bi lahko, da se sprostite malo ..);
2. Obvezno začetna teža se zabeleži in pasu in prsnega koša, kolk, stegna in seveda drugi parametri, ki imajo vrednost (ti podatki se določi z upoštevanjem ciljev) .;
3. Teža ročke uporablja (pri vsakem usposabljanju) - ta parameter je vrednost, ki naj bi se postopoma povečuje obremenitev; ..
4. Število ponovitev izvaja vsakih vaje, namenjene za delo z določenega območja;
5. Pomembno je, da se je seznanil z toplo-up, in seveda, raztezanje.

Prav tako je koristno omeniti, v svoj dnevnik na njegovo zdravje, tako pred začetkom treninga, kot tudi po njegovem zaključku. Na koncu bo potrebno oceniti pretekle aktivnosti - se lahko uporablja kot sistem ocenjevanja 5 ali 10 točk.

Pri tem je treba spomniti, in to pod pogojem, dnevnik, če so razredi potekala v telovadnici, bo potrebno posneti in simulatorjev, v kateri ste bili zaposleni. Če vadite doma, je treba zapisati vse vaje in število nizov in ponovitev naredili.

dosežene rezultate je mogoče spremljati z rednim in pravilnim posnetkom izvedbe. Prav tako je mogoče izračunati obremenitve, ki je potrebna za naslednje razrede.

dnevnik trening in prehrana: Podlaga za sestavitev

Posebna postavka mora biti opombe o svojem zdravju. To velja za privzeto normalno, vendar hkrati, izvedena med vadbo naj bi poskušali voditi evidenco o njihovem stanju, ob upoštevanju določenih parametrov (treba navesti, če je eden od njiju ne bi bilo v redu).

To stanje splošno počutje, spanje v naravi, ki se izvajajo po treningu apetit, želja, da opravlja naslednje vaje, raven zmogljivosti, in seveda, odsotnost ali prisotnost v delali bolečine v mišicah.

Vendar pa je pomembno vedeti, da bodo vsi kazalniki zgornjih parametrov subjektivno. Toda ob istem času bodo dovolj, da nastavite previsoko ali zelo nizko obremenitev. Pod pogojem, da bodo podatki v normalno, priporočljivo vsaj 1 dan posvetiti ustrezno počitek, saj lahko zaradi tega telo opomore vse porabljene moči in spet bo imel željo, da bi vlak.

usposabljanje dnevnik je res vsestranski orodje, saj ponuja edinstveno priložnost, da gledajo in lastnik prehrana. Kot veste, je brez posebne diete, da se doseže njihovi rezultati skozi napornih treningih bo zelo težko.

Danes obstaja veliko mnenj o prehrani, a hkrati ne nujno v skladu z neko strogo dieto. Dejstvo, da bo dovolj samo da bi se pravilno prehrano, glede na značilnosti lastnega telesa, kot tudi z zdravnikom, in seveda trener. Ne pozabi, kaj je namen v razredu - na primer, za izgradnjo mišic, morate dieto, ampak za reševanje prekomerne telesne teže pri vseh drugih, saj ima potem, da je ne le nizkokalorično, ampak tudi uravnotežen ..

Dietetika ali osebni trener lahko pomaga izbrati pravi program prehrane, bo potem treba opraviti kvantitativno in kvalitativno oceno običajne prehrane (verjetno ne bo dovolj, da se le nekoliko popraviti).

Za doseganje tega cilja v telovadnici, je priporočljivo, da uporabljajo storitve profesionalnega trenerja, t. Da. Naredi sam vedno ne dela. Poleg tega je na ta način je mogoče zlahka izogniti s precej veliko neželenih posledic in problemov. To je osebni trener bo uspelo najti pravi program usposabljanja za preučevanje problematičnih območij ali razvoj mišic.

Pogosto obstajajo primeri, ko se izvaja usposabljanje za dolgo časa se pojavi preprosto ni napredka. Ta pojav je neposredno povezano z dejstvom, da mladi športniki prezreti priporočila izkušenih trenerjev, in menite, da se lahko in doseči svoje cilje.

Seveda, osebni trener storitev ni najcenejša zabavno, da vsi ne morejo privoščiti. V tem primeru, lahko uporabite drugo možnost -. 1 bo dovolj časa v nekaj tednih, da se obrnete na trenerja za nasvet. Tako ne le, da se program aktivnosti za naslednji teden, ampak tudi pomaga popraviti napake iz.

Stalnega usposabljanja niso le učinkoviti, ampak tudi varna, morate pred usposabljanjem posvet z zdravnikom, t. Da. Lahko je kontraindikacija za izvajanje določene skupine. Glede na dokaze za svoje zdravje, pa tudi pregled podatkov (opredeljeno raven zmogljivosti, stanje fizikalnih lastnosti, kot so moč, prožnost, vzdržljivost, itd ..), bo zdravnik lahko svetoval, kaj fizični aktivnosti so dovoljene.

Glej tudi:

• Celotna resnica o treninga za moč za ženske
• Vadba doma za ženske
• Skrivnosti in pravila uspešnega usposabljanja

usposabljanje dnevnik ni le koristen način za organiziranje športnih dejavnosti, ampak tudi močna spodbuda za njihovo izvajanje. Z njim boste lahko ocenili svoje dosežke, in določiti pravilne prehrane bremena uravnoteženo. Če želite vedeti, potrebne parametre za usposabljanje, se posvetujte z zdravnikom in strokovno trenerja za nasvet.