Jakost usposabljanje z osteohondroze

Ta kompleks se lahko izvede šele po izginotju bolečin, je popolnoma usklajena s tek. Preživite dan usposabljanja - 3-krat na teden. Na začetku 15 sej bi en pristop, nato pa v naslednjih 15 - 2, in po 2 - 2,5 meseca, lahko izvajate naslednje število pristopov. opravlja moč vaje v osteohondroze počitka med 2-3 minut.

Moč trening kompleks nazaj v osteohondroze

1.Vis na vrata. Ali štiri zavoje na deblo na levo in desno. 2-3 serijo 8-12 ponovitev.

3.Lyagte želodec na sedežu stol, z rokami držal za glavo, noge varno. Spustite telo navzdol in dvignite navzgor do največje deformacije. 3 serije 8 ponovitev.

4.Vstante, mu noge ramen širina narazen, roke, traja 1 kg dumbbells. Naredite nagniti naprej. 3 serije 6 ponovitev.

5.Lyagte trebuh na mizi, držala za roke za noge in zadnjico. Naredite ups ravne noge do največje deformacije. 3 serije 8 ponovitev.

6.Lyagte bočno na stolu, roke za njegovo glavo zapore, noge varno. Spustite telo navzdol in dvignite navzgor do največje deformacije. 3 serije 8 ponovitev na vsaki strani.

7.Vstante, dal njegov noge ramen širina narazen, eno roko na zadnji strani glave, in drugič si dumbbell. Ali pobočja na stranskem kraku z obremenitvijo. 3 serije 6 ponovitev.

8. Lie nazaj na tla ali na klopi, noge varno. Ups izšlo prtljažnik. 2-4 serije 12 ponovitev.

11. Ponovi 1.

12. ponovijo 2.

Pomembno! Vsa moč vaje za krepitev hrbtne mišice je treba izvesti gladko, brez sunkov in gugalnice. Ne skoči iz položaja, ki visi na vrata. Teža ročke izbirajo posamezno za sebe, tako da so bili zadnji ponovitvi vaje dana z velikimi težavami.

Prepovedano je: narediti moč vaje za bolnike z osteohondroza hrbtenice zvijanje, še posebej oster, in ne dvigujte uteži.

Aleksander medicsguru.ru