Vaje za mišice nog in zadnjice

Poskusite izvesti vse vaje vsaj 3-krat na teden - in v roku enega meseca boste postali vitkejši, monter in močnejši! Kakšne so vaje za mišice nog in zadnjice? Članek opisuje kompleks vaj za zaostritev sliko.

Čepe na njegovi strani

Delo nog mišice, zadnjica, ramena in mišice-stabilizatorji. Pick up medicine žogo in jo spusti na raven bokov pred njim. Stati v sredini gola, noge ramen širina narazen. Padajočega v čepenje, medtem ko dvig roke v višini ramen pred vami. Vrni se na začetni položaj in ponovite. Menjavanje kardio in teže usposabljanja povzroča telo uporabi največje rezerve. Na splošno, med vadbo, boste porabili več energije kot pri konvencionalnem kardio in moči usposabljanja. " Da gorijo več kalorij, naredite celoten kompleks trikrat (boste imeli 30-minutno vadbo).

Potiska ups z nogami

Delo na biceps, mišice mišice zadnjice in stabilizatorjev. En konec eksertyuba za visoko in stabilno podlago in ga nato na levi strani. Postavite svojo desno roko na desno stegno in levi, primite ročaj eksertyuba in ga dvignite na višini ramen (dlan obrnjena navzgor), hkrati pa dvignite levo koleno na ravni desni komolec. Potegnite gumb Expander proti levem ušesu in hkrati znižali levo nogo na tleh. Vrnite se v začetni položaj in ponovite, izmenični strani v 30 sekundah.

Lunges z vleko

Delo noge mišice, zadnjico in prsi. Pritrdite trak v središču trajnostnega subjektu v višini ramen in se vrne k njemu. Bodite Expander ročaji v vaših rokah, upognite kolena in jih dvigniti do višine ramen, dlani navzdol. Opravite Udarci levo nogo naprej. Stand up, ki se razteza svoje roke naprej. Vrnite se v začetni položaj. Ponovi vajo, spreminjanje noge po 30 sekundah.

potiska navzdol

mišice delo nog, zadnjice in nazaj. Pritrdite trak v središče katere koli visoke trajnostne predmeta in stati, da ga soočiti. Stojalo z rokami naravnost v višini ramen, dlani so obrnjene navzdol. Opravite počepe. Ravnanje nogah, počasi potegnite ročaj trak navzdol straneh. Vrni se na začetni položaj in ponovite.

ups na golimi nogami

Delo vaše trebušne mišice in triceps. Sedi na sredi golih, noge ravne, roke na hrbtu ukrivljen na komolcih, dlani počivajo na tleh, prsti obrnjeni naprej. Strain pritisnite in popraviti telo v fiksnem položaju. Ravnanje roke in dvigovanje telesa, dvigovanje noge pod kotom 45 stopinj. Vrni se na začetni položaj in ponovite. Vse te vaje pomagajo, da bi našli novo obliko, se znebite nadležnih dodatne teže in da je telo bolj vitko in lepo, če bi prišli prej. To je razlog, zakaj je to nalogo najbolj primerna za ljudi, ki so nagnjeni k obilnosti.