Vaje za lepo sliko in telo

Ta članek temelji na univerzalno temo vaj za lepo sliko in telesa. Mnoga dekleta sanje videti sebe tanek in eleganten, vendar pa vsi ne morejo biti rojen kot ali tako, da postane. V tem članku bomo opisali najbolj natančne oblike vadbe za vas, tako da lahko postane najbolj elegantno in lepo.

Delovni mišice-stabilizatorji, zadnjica mišice, noge za lepo sliko in telo

Bodite dumbbell v levo roko. Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke dol na vaših straneh. Opravite Udarci levo stopalo nazaj, desno nogo stegna vzporedno s tlemi. Poravnajte levo nogo v višini bokov, da za "hit" naprej, nato pa se vrnete v začetni položaj. Teči 15 ponovitev, nato pa spremenite smer za dokončanje pristop. Opravite 2 kompleta.

Delo mišice zadnjice in nog

Ulezite se na desni strani, noge skupaj, kolena upognjena, strip-absorber - okoli bokov. Dal glavo na desno roko in levo roko - pred njim na tla. Dvignite levo koleno, nato pa nižje. Opravite 20 ponovitev. Dvignite levo nogo in jo poravnajte. Vrnite se v začetni položaj. Opravite 20 ponovitev. Naredite vajo v nasprotno smer za dokončanje en pristop. Opravite 2 kompleta.

z medicinsko sukanja žogo

Lezite na hrbet, ukrivljen kolena, noge na tleh. Pick up medicine žogo in držite v prsnem košu, kolena upognjena. Sledite zvijanje pa premetavala žogo navzgor. Po lovljenje žogo, vrniti v začetni položaj. Opravite 3 nize 15 ponovitev.

noge navija za lepo sliko in telo

Take deske položaj s podporo na kolena in podlakti so noge navoji v povezanega traku v krogu sunkov. Dvignite desno nogo na tla, poravnali svoje noge in dvigniti raven bokov, ostanejo v tem položaju, nazaj ne upogiba. Vrnite se v začetni položaj. Opravite 20 ponovitev. Spremenite nogo in ponovite vajo s tem še 20 ponovitev. To bo 1. pristop. Opravite 2 kompleta.

ramo most za lepo sliko in telo

Ulezite se na hrbet z kolena ukrivljen. Tie trak okoli bokov (tik nad koleni) in nežno noge narazen, tako da je trak napet. Bodite dumbbell v vaših rokah. Dvignite boke, tako da je bilo vaše telo raztegne v ravni liniji. Vrnite se v začetni položaj. Opravite 2 kompleta 25 ponovitev. Mu je ponudil gol na tla. Spravi se na kolena, z rokami v ključavnici dal na žogo. Roll žogo naprej, dokler telo od kolen do krone in ne bo potegnite v ravni liniji. Roll žogo v prvotni položaj. Opravite 2 kompleta 15 ponovitev.