Vaja za telo in mišice

Lepe ramena - ne samo roke, ampak postavljeno tudi prsni koš in naravnost nazaj. Pick up dumbbell za usposabljanje, s katerim vam ne bo preveč enostavno narediti, telesne vaje, da bi se počutili, da je treba potruditi. Ali vsako vajo za 3 sklope 10-15 ponovitev. Menimo, da je vse naše vaje za telo in mišice!

Potiska ročke na pobočju

Stopala ramen širina narazen, kolena rahlo upognjena. Nagnete naprej, tako da vaša stegna in telo tvori pravi kot. Nazaj naravnost, ročke na dotik noge tik nad koleni. Zmanjšajte lopatice, napenjanje želodec. Potegnite dumbbells dokler med podlahti in ramenih ne pojavi pod pravim kotom. Komolci premikanje po telesu in ne na straneh. Hrbet mora biti ravna. Izogibajte se upogibanje v pasu.

ukrivijo

Stalni, širina noge ramen, kolena rahlo upognjena, roke naravnost, ročke ležijo na stegnih. Naravnost nazaj, lopatice nižje, pritisnite napet. Nagnete naprej, raztezanje stegna, ne spustite dumbbell od stopal, dokler ročke se ne dotikajte kolena. Vrni se na OP, napenjanje zadnjico in zmanjšanje rezilo. Hrbet ne ukrivi. Prvi dve fizični vaje se lahko združijo v eno: prvič, pusto naprej, narediti oprijem, nato zravnajte.

kodri

Noge širina rame, upognjeno kolena, roke, dlani ročke razporejeni po sebi in spušča vzdolž telesa. Zategnite svoje abs in hrbtne mišice. Fix položaj telesa. Na izdihom, upogib komolcev, dvignite dumbbells na ramenih. Na izdihom počasi spustite roke. Ne dvigujte dumbbell, dokler se ne dotakne ramena, v tem primeru biceps sprošča in preneha z delom. Opravite gibanje, imate dve roki, bodisi sočasno ali izmenično.

Vzpon hip

Leži na mat, na desni strani, dal glavo na desno roko in levo, ostalo roko proti tlom, da pomaga telesu ohranjati ravnotežje. Rahlo upognite desno nogo v kolenu, poravnali svoje levo, potegnite nogavico. Dihati. Na izdihom počasi dvignite levo navzgor noge. Bodite previdni, nato pa, da je še vedno naravnost in pritisnite tesen. Na izdihom, vrnitev na OP Ponovite 15-20 krat, prevračanje na levi strani in opravljajo fizično vadbo desno nogo. Če je vzpon je enostavno, da na uteži za noge. Nadzorujejo gibanje nog, vajo brez sunkov.

Udarci z zdrsa

Stojalo z hrbtu rezila naravnost, ramen nižje, orožje na dosegu straneh. Upogibanje levo nogo, kolikor je le mogoče, razveljavi desno nogo (levo nogo v tem primeru ostane v veljavi). Hkrati pa se raztezajo na celotno telo naprej in se raztezajo svoje roke pred njim. Na izdihom, vrnitev na OP Opravite 15-20 napade, nato pa bi isto število ponovitev izvaja z drugo nogo. Pri tej vaji, ki delajo mišice zadnjice, trebuha in notranji strani stegen. Uporabite glaydingi - lupino, ki omogoča, da zdrsne na tla.

Podaljšanje kolka in telo

Leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena, stopala plosko na tleh. Traja dolgo palico (body-bar) in dal na predelu medenice. Na izdihom, potiskanje petami v tla in napenjanje stegna, dvignite zadnjico od tal, tako da telo od kolen do ramen tvori ravne črte. Držite telo-bar zobci. Na Vdihnite, nižje zadnjico. Lahko zamenjate telo ročke bar. Prepričajte se, da med dviganjem podporo zadnjice ostala. treba omiliti mišice vratu ves čas.