Šest vaje za hujšanje noge

Dragi dekleta, če se vam zdi, da so vaše noge ni zelo privlačen, je mogoče popraviti nekatere napake. Šest vaje za hujšanje noge doma so zate vedno koristno.

Šest vaje za hujšanje noge

hitra hoja

Kdo bi si mislil, da je seznam šestih vaj za hujšanje nog vključujejo hitra hoja. Ampak, če si postavili cilj, da bi se noge bolj privlačna, si ne bi smeli odreči na tej vaji.

Moraš pa - hodi živahno za pol ure 4-krat na teden. Kakšen bo učinek? Vaše mišice se krmijo s kisikom, vlaki srce in pljuča, gorijo odvečne maščobe, ki so tako radi deponira okoli bokov. Če hodi hitro in energično, potem rezultat ne bo trajalo dolgo.

kardio vaje

Kardio vaje so učinkovite za hujšanje. Dovolj, če bomo uporabili vrv. Na tleh izvesti 100 skokov z preskakovanje vrvi.

Mi dal noge vzporedno drug z drugim in privijte trebuh. Vzravnal in ne 60 sit-ups hitro. Pojdimo nazaj na vrvi in ​​da skoči še 100. Za najboljše rezultate, ne vsak krak 25 sit-ups. In za pritrditev se izvede na tla 50 ovinkov tiska.

Vse te vaje, ki jih potrebujete za izvajanje, pri čemer upošteva značilnosti vaše telesne pripravljenosti. Število rež se lahko postopoma povečuje.

Čepe z utežmi

Vadba z utežmi za noge hujšanje obleko vsakogar. ip noge ramen širina narazen in prsti narazen. Ročke v vaših rokah, roke navzdol ob telesu, upognite nazaj. Vdihnite, sedite, upognite kolena, nam vložiti v tem položaju za 5 sekund, dokler stegna bodo vzporedna s tlemi. Za nekaj sekund držite ta položaj in se vrnite v začetni položaj Potem, na koncu vaje pa smo izdihom in ponovite vajo 30-krat za 3 sklope. Če ni ročke, če imate dobro fizično pripravo, lahko uporabite vrstico. Nadela si na njenih ramenih, držijo za roke, komolce navzdol.

trening za moč

Če želite odstraniti učinek hlače za usposabljanje z zunanjo površino stegenske mišice, z uporabo amortizacijskih trak. S svojimi dodeliti noge. Ta vaja trenira mišice zadnjice in zadnji del zadnjice.

Za uveljavljanje stegenske mišice leže na njegovi desni strani, je poudarek na ukrivljen na komolec. Upognite levo nogo na kolena in ga počasi napredovati. Dviganje in spuščanje nogo, ki je na dnu, kot je mogoče. Rest in ponovite.

Obrnite se na hrbet in noge so se zbrali. Napenjanje mišic, nato pa počasi dvignite noge od tal. Držite noge v tem položaju, dokler bomo lahko. Če ne more prenašati stres, nižje noge na tla. Ponovite to vajo 10-krat.

aerobna vadba

Pomembno za tiste, ki želijo videti hitre rezultate. Bolje je, da izberete plavanje, tek, šport ali ples. Če ne morete, lahko zaženete na istem mestu za 15 minut. To je zelo pomembno, ko teče na kraju samem, da uporabljajo različne metode. Na primer, prvi 2 minuti, lahko zaženete prste naprej, potem pa se ustavi na strani ali zibanje z ene noge na drugo nogo. Ta cikel se ponovi večkrat.

Poluprisedaniya

To je najbolj enostavna in lahka naloga. Noge ramen širina narazen. Naj bo vaš hrbet naravnost, počasi spušča, upognite kolena. Ta vaja spominja, če sedite na stol. Med trebušnjakih začne bend naprej. Čeprav je to normalno, smo poskušali zelo veliko, da ne bo bend. Ne odtrgajte pete od tal. Zadržite ta položaj za 5 sekund in šel.

Takšne hujšanje noge vaje velja za najbolj učinkovito. In po vsem svetu, za tisoč žensk v domu dosegli zase želenih rezultatov. Kaj vam preprečuje, da bi vstop v to številko?