Šest vaje za lepe in elastičnih zadnjice

Za mlado žensko, prožnih in lepe zadnjice, je del telesa, da ne more biti sramežljiv in pokazati off. Kako priti duhovnik pravo obliko z žametno kožo napeto, če imate sedeči delo, in vas premakne samo takrat, ko greš na kosilo, ki je sestavljen iz ocvrtega krompirčka in kupe različnih žlindre. To bo pomagalo šest vaje za lepe in elastičnih zadnjice.

Šest vaje za podjetje zadnjico

Obstaja poseben sklop šestih vaj za glutes in stegen, da vam bo pomagal, da dela s telesno maščobo in pridobiti nove lepe zadnjice.

1. Vaje za hrbet in stegna

"Delo s" nazaj swing in hip mišice. Mi uleže na trebuh, stegna dvigala in vodenje na teži, počitek pred talnimi nogavice. Nogavice izvlecite in dvignite desno nogo naravnost do pete. Zadržite za 10 sekund in spremembe tempa. Kolena ne upogibajte, teče kolčnega sklepa. Ponovite 20-krat.

2. Naložite za zadnjico in stegna

Ta vaja dela mišice na bokih in zadnjici. To se pogosto imenuje "hoja na mišice glutealni," in se šteje koristno vajo za duhovnike. Sedimo na tleh, noge razširi naprej, da vaše roke pred njim. Mi ne premakniti noge, in "plazijo" smo dvig in spodbujanje levo, desno stegno. Vaja delati naprej in nazaj. Če so tla težko vajo, sedite na mat, vendar obstaja možnost, da si bo "plazijo" skupaj s preprogo.

Tudi hoja po stopnicah, pritrjene na mišice nog in zadnjice posebne prožnosti in izboljša vzdržljivost. Če težkega dihanja, hodi dva koraka. V tem primeru, sproščeno kolena, nežno roll noge, naravnost nazaj.

3. Vaja za izboljšanje obliko bokov

S pomočjo "Mahi" prisiliti vajo za delo mišic stegna, pomagajo gorijo telesne maščobe. Stojalo obraz na steno in premik v smeri naprej napetosti noge. Nogavic več, peto potegnite navzgor in ne zaniha, ter počasi in kratek gibanje. Mahi ni nujno, da na steno. Vaje storiti v telovadnici žogo, na mizi ali na okensko polico.

4. Vaja za popolno delo na problematična področja

Naredi popolnoma delovnih zadnjico in stegna mišice. Lezite na tla s črko "G", da vaše noge naravnost. Dvignemo eno nogo počasi navzgor, potegnite nogavico in pete - up. Ponovite 15-krat in nato na drugo stran.

Gluteus maximus se šteje, da je najmočnejši v človeškem telesu. Glavna funkcija - je ravnanje hip, ko se povzpeti po stopnicah ali vstati s stola. Ko je gluteus maximus zelo šibka, medtem ko je medenica napreduje in obstaja nevarnost lordoza sakralne hrbtenice. Ko je gluteus maximus dobro usposobljeni, nato pa s trebušne mišice gluteus maximus stabilizira medenico.

5. Vaja za pasom

Vsak od različic te vaje krepi mišice na pasu, zadnjice, stegen.

možnost 1 - uleže na tla, stisnite zadnjico, dvignite medenico. Mi spustite medenico navzdol, nato pa dvigniti na tej točki je še bolj napeto zadnjico, boki vrniti v prvotno stanje.

2. možnost - Mi se uležejo na tla, da so vaše kolena skupaj. Dvignite medenico, potem pa padec, vendar ne dotikajo tal. Kompresijske zadnjice potiskanje bazena navzgor. Močno napeti ritnici.

6. Vaja za duhovnike, pas, boki,

Ta vaja zmanjša velikost pasu, napenja mišice sedala in razvija na zunanjih stegna slabosti.

Spravi se na kolena. Hrbtenica, boki, naravnost nazaj gor ravno črto. Ne sam pomagati z rokami, sedi na tleh v desno, s spodnjega dela noge in kolena ostala nepremična, vstati, nato pa sedli na levo. To bo težko, vendar bi morali biti potrpežljivi. Vaja ponovite 20-krat.

Teh šest vaje za učvrstitev zadnjice tucked glutealni mišice, krepijo svoje zadnjice in jih lepo.