Kompleks aqua vaje v kopeli

Vodni vaje so zdaj postajajo vse bolj in bolj priljubljena. voda aerobike so zelo koristne za organizem. Oni k izgubi teže in je popolnoma varna za hrbet in noge. V tem prispevku predlagamo nabor vaje aqua aerobiko v kopel, ki se lahko uporabljajo doma dati trdne zadnjico in trebuh.

Kompleksne voda aerobika vaje za ravno trebuh

Lepa obroba trebuh je sanje vsakega dekleta. Ta sklop vaj v kopeli bo ohraniti tonus trebušnih mišic. Vaje za ravno želodec je treba narediti počasi, da bi dobili najboljši rezultat. Tukaj je bolj pomembna kot količina, temveč kakovost. Gibanje mora biti gladka, brez sunkov.

1. Uveljavljajo Obliques. Se izvaja v sedečem položaju. Roke navija, jih potiska na dno kopeli, upognite noge in dal na nogavice. V tem položaju, kolena začeli nagibati v desno - levo. Vaja je potrebno izvesti vsaj dvajsetkrat.

2. Vadba nižje območje tiska. Mi sede, poravnali svoje noge. Naslonil nazaj proti kad steno, dvignite noge do višine, na kateri bo mogoče, ne pomaga z rokami. V tem položaju, imamo naše noge na pol minute, nato pa počasi pade. Ponovite 10-krat.

3. Vaje za zgornji in spodnji področje tiska. V istem sedečem položaju, ki imajo odbijači, držite krpico ali gobico stopala, nato počasi dvignite jih navzgor, kolikor je to mogoče, in da bi jo počasi. Ponovite korake 10-krat.

Sanitarna voda aerobike za lepe ramena in roke

Sanjali zapeljivo sliki, mnoge ženske pogosto za zaostritev mišice trebuha in stegen, popolnoma pozabili na rokah. Ampak, da bi odprli večerno obleko videti popoln, roko mišice morajo biti nenehno na naših prstih tudi. Ta kompleks vodne vadbe je odlično dopolnilo, ko so lepe oblike ramena in roke.

1. Uveljavljajo triceps. ležala sva dol v kadi, tako da je samo glava ostala na površini vode. Roke potegnite naprej in začeti izvrševati "škarje".

2. Vlak svoje biceps. Mi sedečem položaju, počivajo roke na dnu kopeli. V tem primeru so roke nahaja v smeri stopal. Smo začeli, da bi telo nazaj, nežno upogibanje rok, nato pa se spet izhodiščni položaj.

3. Vadba ramenskega obroča. Počiva na podlahti, v sedečem položaju, v kad se dvigne, nato vzamemo izhodiščni položaj. Ponovite 10-krat.

Kompleksne vodno aerobiko vaje za shujševalne noge

Treba je izpolniti vodni kopeli, ki ne presega temperature 33 stopinj, da se vaše srce ne dobiva preveč visoke obremenitve. Preden nadaljujete neposredno na vodno aerobiko vaj za nekaj časa na preprosto namakate v kopeli in navaditi na vodo. Vsaka vaja za hujšanje noge, je treba opraviti od deset do dvajset krat, brez kakršnih koli nenadnih gibov, sicer lahko zdrsne.

1. Mi uvajanje Prvi poskus sprednji del stegen. To bi moral sedeti za nabrala police in pusto nazaj v kopel, nato pa izmenično dvigniti noge nad vodo.

2. Naslednja vaja poteka na novinarski obremenitvi in ​​notranji strani stegen. Samo oklepajo police in kopeli, dvigovanje nog, opravlja vadbene "škarje" (10-krat), nato pa malo počitka in spet ponovi.

3. Tretja vaja tega kompleksa usposobiti notranje stegna. Bi morali usesti in stisnite noge na platišču kopel, upogib kolena. Nato začnemo z dovolj sile za potiskanje odbijači, kot da poskuša push kopel.

4. Sedaj smo dali Obremenitev zadnje površine stegen. Če želite to narediti, ležati na trebuhu in trdno drži odbijači, izmenično dvignite noge, saj so se plava v slogu lezenje.

Aqua vaje v domači kopeli za zadnjico elastičnosti.

Vsako dekle ve, da moški pogledi pritegniti ne le vitke noge, ampak tudi pametna in lepa rit. Ta del ženskega telesa izgleda zelo mamljivo, še posebej v bikiniju ali tesen kratko krilo. Sklop vaj v kopeli za elastične zadnjice bo zadnjico lepih žensk in napeta. Pred nadaljevanjem takšnih vaj, mora zadnjico masaža z masažno krtačo za telo. Priporočljivo je tudi, da dodate v vodo malo olja grenivke ali pomaranče. Ta olja bo prispevalo k znebi tega neprijetnega pojava kot celulit.

1. Ta vaja trenira zadnjico in stransko površino stegna. Za izvedbo mora biti v sedečem položaju. Vaja je gibanje na zadnjico naprej in nazaj, upogibanje kolena in noge imajo na odbijačih kopeli.

2. Druga vaja smo vlak zadnjico in notranje stegna. Da bi to naredili, boste morali vzeti sede, se prepričajte, da je vaš hrbet naravnost. Držite krpico ali gobico med kolena in začeli z prizadevanju, da stisnite kolena. Vaja je treba ponoviti vsaj 20-krat.

3. Naslednje vaje bodo zaposlujejo mišice zadnjice in zadnji strani stegen. V kadi postane izmenično na vse štiri in dvignite Bent nogam vsaka 15-krat. Nato lahko naredite kratek odmor in ponovite vajo.

4. Vaja za hrbtne in zadnjice mišice. Lezite v kopeli na eno stran in dvignil nogo, da se premaknete naprej, nazaj, izpustiti. Tožba se ponovi 10-krat, nato pa se uležejo na drugo stran in ponovite vajo z drugo nogo.

Takšna voda aerobike v kopeli je treba ponoviti trikrat na teden, in v roku enega meseca boste opazili rezultate