Vaje za držo in manjših mišic

Poze in vaje, katerih cilj je razvoj, podporo in držo bo vlak majhne mišice nog. Vendar pa so koristni ne samo za telo! Te poze okrepiti tudi zaupanje v sebe in svojega otroka, da bi mu pomagal razviti notranje ravnotežje in stabilnost, in še - sposobnost ohranjanja pozornosti in se osredotočite na bistvo. Danes igramo čaplja, in poskusite, da se učijo od njega za nekaj koristnega. Ta pernate živi v bližini vode, je siva, bela, egipčanski in celo sonce! Danes je tema članka - vaje za držo in manjših mišic.

1. Heron

ip vaje - stoji naravnost varnostno in krono se pripravijo, craning vratu kot čaplja. Dvignite desno nogo, zategnite stegno na trebuh, sam pomagati z rokami. In tukaj je skrivnost - najti točko pogleda naravnost, ki nas gledajo, ne išče drugega (čeprav smo ga razporedili prvi!). Izgovor 5-15 sekund na levi nogi, nato pa isto - na desni strani.

2. Kljun

Naša čaplja lačen! Potegnila dolgo kljun naprej, iščejo plen. ip - stoji na desni nogi, in še pogled na čarobno točki, poskušajo dvigniti višjo raven levo nogo s podaljšanimi prsti - to je naš dolg kljun. nazaj, vratu in nog podpirajo tudi neposredno. Fix 5-15 sekund, na desni strani, nato pa - na levi nogi.

3. "Tail"

To pomaga ohraniti čaplja v ravnovesju med letom in ne le za majhne mišice in držo! ip - od stoječem položaju, da odpravi svojo nogo, ga upogiba na kolena, in zapolnijo pyatochku nazaj. Zgrabi nogo z obema rokama, vleče trebuh in se razteza do krono. Bent kolena pogled navzdol, ne jemlje. Še vedno smo v tem položaju 5-15 sekund, nato ponovite na drugi nogi.

4. "kril"

ip vaja - stopil na take širine, da bi zapustili svojo ravno otroka dal prste desne roke na tleh za držo in manjših mišic. Ne obrača boke, vleče svojo levo roko krilu-up, da bi dobili eno vrstico. Fix položaj za 5-15 sekund, nato ponovite na drugi strani.

5. "krila v roki"

Zdaj pa si predstavljajte, da so naše roke stopala in noge spremenila v krilih! Naša tsapelka videl očeta-čaplja in se odločili, da mu pokaže, kako dobro se je lahko razširil krila! ip vaja - od stoječem položaju čim bolj potisniti noge na obeh straneh - tako dolgo, kot jih lahko še vedno naravnost, stopala obrnjena naprej. Iz tega sledi, da kolena ne upogibajte, da drže in manjših mišic. Trudimo se, da bo hrbet naravnost - to nam bo pomagalo obrezati trebuh. Če je težko priti do tal otrok v tej situaciji, da lahko dajo svoje roke knjigo, blatu, kup papirja, obrnite posodo, vendar je podpora mora nujno biti stabilna (ne nemirno na tleh). Pomembno je, da preverite to točko - to bo pomagalo izogniti poškodbam. Fix položaj za 5-15 sekund in nato počivajte minuto.

6. "Z moje matere krila"

ip - iz noge. Če je otrok, je težko, da bi sedel v tem položaju, med nogami pod boki, lahko dal majhno blazino. Izpustiti roke na tla pred noge in se popolnoma sprostite hrbet, vrat, ramena. Še vedno smo v tem položaju 5-15 sekund. Nato poravnajte svoje telo in vleče roke, peruti navzgor, ki je videti na njih. Mi obupajte, zravnajte hrbet in vrat. Spremenite noge in ponovite vse kraje.