Vaje za zdravje telesa

V tej objavi bomo govorili o telesni dejavnosti za zdravje človeško telo. So drugačni, a hkrati so zelo koristna za ljudi, da bi dobili močnejši v telo in dušo, in ker gibanje - življenje!

1. hoja izmenično z vajami:

- pika,

- na zunanjem in notranjem robu stopala,

- dostavaniem s prsih kolena,

- dostavaniem s peto zadnjico,

- z zvitka iz pete slinavke,

- pritrditi korak

- na njegovi nogi.

2. Osvoboditev skupnega: zelo, da rdečina premagati roko na sprostitvi sklepov rok in nog, vzdolž hrbtenice, kako daleč bodo lahko dobili (ne pa tudi na hrbtenico!). Glede na pretok krvi se izboljša proizvodnjo sklepne tekočine.

3. Sedenje pred pull ravnih rok in nog. Nagnite roke in noge naprej in nazaj, od strani do strani, ki jih vrtijo v krogu od desne proti levi.

4. Nagnite glavo naprej in nazaj, nato pa poskusite pogledati desno in levo ramo, zavijemo vsako uho, da bi dobili ramo, zavrtite glavo z ene strani na drugo. Nagib in vrtenje glave poteka počasi, tako da ne poškoduje vrat, trikrat ali več.

Vaje za zdravje telesa in noge

5. IP -. Leži na hrbtu, roke ob telesu. Vaja "kolo" naprej in nazaj.

6. IP -. Preveč. Dvignite ravno nogo v času, za 5-krat.

7. IP -. Isto. Upognite kolena postavite ramen širina narazen. Če se vrnemo v prvotni položaj, za stiskanje mednožje. Teči 5-krat.

8. IP -. Isto. Upognite kolena postavite ramen širina narazen. Dvignite ukrivljen eno nogo v kolenu in poskusite dotik noge na kolena druge noge. Ponovite z drugo nogo. Opravite 5-krat.

9. I. n vaje -. Leži na levi strani, se naslanja na njegovi levi komolec, desno dlan v tem primeru nekoliko stoji na tleh blizu komolec leve roke, z desno nogo pred ravno levi nogi. Opravite Gugalnice desno nogo do 5-krat in več.

Da bi imeli nekoliko zadaj levo desno nogo in ponovite gugalnice. Upognite desno nogo v kolenu in sedel vzravnano (kot če brca). Enako enkrat levo nogo.

Vaje za hrbtenico in telesno zdravje

10. IP -. Spravi se na vse štiri. Desni s strani dvigniti gor in pogled na dlani roko. Potem izpustite roko in jo položi na komolec (kot šolarček na mizi, ki želi odgovoriti), nato spustite podlakti na tleh, dlani obrnjene navzgor, dajo na vratu leži podlakti in poglej roko, ki so usmerjeni v nebo. Vrni se na začetni položaj in ponovite za drugo roko. Opravite 3-krat.

11. IP -. Isto. Hkrati izvlecite svojo levo roko in desno nogo. Tu je glavna stvar - da se raztezajo roke in noge hrbtenico, zato pohitite med vadbo ne more biti bolje, da bi bilo več. Opravite 3-krat za vsak par nog rok.

12. "Mačka spleza na ograjo." ip - enako. Bend v pasu (medenica je pravokotna na pod kotom 90 stopinj), prsi dotika tal, roke podaljša naprej. Up, ravnanje z orožjem, se vrnite v začetni položaj

Raztezajo na celotno telo, za zdravje ljudi

13. Ip - sedi na tleh, iztegnjenimi nogami. jih narazen, kolikor je mogoče, si desno roko na zunanjem robu desne noge, razširitev stanovanjskega vzporedno z desno nogo, rahlo upogibajo na kolena. Daj levo roko tik nad kolenom na desni nogi in izvaja pritisk na to mesto na sedmih računov. Sčasoma, noga, da se sprostite, ampak s pritiskom na. Ves ta čas, povlecite prst v desno nogo naprej. Jezik je nato v zračnem točke (Vayu-nabhi-moder) nad zgornjimi zobmi na približno sredini zgornje ustnice. Opravite se razteza od ene minute ali daljše za dobro počutje. Enako ponovite v drugo smer. Nato enako, toda za obeh krakov na isti poškodbo na notranjem robu stopala, nato oprijemalne nogo na vrhu. Če ne boste dobili na noge, je mogoče, da imajo na gležnju.