Spine vaja

Za zdravje in lepoto je treba, da je vaša hrbtenica fit in drža - resnično kraljevsko. Da bi to dosegli, boste pomagali posebne vaje za hrbtenico.

Koristi vadbe za hrbtenico

Od hrbtenice zdravje je odvisno od našega splošnega fizičnega stanja. Vaja lahko pomaga zmanjšati težo, zmanjšati obseg pasu, obliko in ohranjanje pravilne drže. V bolezni zadnji posebnih vaj pomagajo zdravljenja, znebiti bolečine. Vaje za hrbtenico bo imel preventivni učinek proti bolezni sklepov. Vaje za krepitev mišic hrbta. Bodo postali močnejši, tako da se hrbtenica ne bo izkusil obremenitev dikcijo zanj. Vaja bo pomagalo ohraniti svoje zdravje v prihodnjih letih.

Vaje za pravilno držo

1. Poskusi, da se zravnajte. Da bi bila drža pravilna, pojdite na steno, stojalo nazaj k njej. V tem primeru, peta, na zadnji strani glave, robov ramen in zadnjice sme dotikati stene. Ko so mišice navajeni, da se lahko odmakne od stene. Poskusi, da imajo ta položaj več. Vaše mišice bo sčasoma spomnite, kakšna naj bi bila drža. Dobra drža bo poravnajte prsi, potegne želodec in celo 2 cm poveča rast.
2. Za okrepitev držo in se raztezajo ramenskega obroča vstati blizu levi strani stene, levo roko potegnite nazaj ob steni. Počasi odvijte telo na levo roko. Moral bi počutili napetost v roko in ramo. Zadržite za 10 sekund, nato pa na desni strani storijo enako.
3. Da bi ohranili pravilno držo postane, zložljive roke na hrbtu, na gradu in se začne vrteti desno in levo stanovanja. V vsaki smeri - 20-krat.

Vaja za raztezanje hrbtenice

Ta vaja bo poskusil narediti zjutraj v postelji. Začetni položaj - na trebuhu, rokah - na prsih. Mi se povleče nazaj, tako dolgo, kot je mogoče, se opira na rokah. 10 je ravno dovolj.

Če želite odstraniti napetost v hrbtu, lezite na hrbet, upognite kolena noge, poskuša doseči, da jim njegova glava.

Raztegniti hrbtenico. Da bi postala obraz stene pol korak stran od nje. Roke potegnite navzgor in pogled na njih. Potem smo položite roke na steno in poskusite dotik prsi in brado. Za zid se ni premaknil navzgor, morajo biti noge treba določiti in zravnal. Ta položaj premor za 5 sekund. Nato pa glavo v levo, desno lice za steno, in obratno. Uporabno za tiste, ki sedijo veliko.

Vaje za hrbtenico za krepitev hrbta

• To je bila hrbtenica zdrava, hrbtne mišice morajo biti močna. Začetni položaj - leži na trebuhu. Postavimo na zadnji strani desne roke vratu, levo vlek na stran, vodenje noge skupaj. Dvignite prtljažnik. Noge ne odcepijo od tal, na zadnji strani glave so sestavljeni. 16-krat.
• Naslednji vaja. Na zadnji strani glave smo postavili roke, noge pritisne ob tla. Trudimo se, da se povzpnemo visoko. Začnite z 10-krat in prinašajo do 16.

Vaja za hrbtenico za boj proti debelosti

• Število 1. Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke za glavo, noge skupaj in razširjena. Make up podjetij. V tem primeru je rezilo od tal. 15-krat. Po metov na levi strani, desno peš - na levi, ali 15 vzponov na strani. Prevračanje, ne da bi dvignili noge od tal, na trebuhu, dvignite trup do 15-krat.
• Število 2. Začetna pozicija - ležijo na levi strani. Trup dvigne navzgor do desnega boka. Največje število - 15-krat.
• Število 3. Sedite na mat. Noge podaljša. Z obema rokama, trudijo, da noge za gležnje in jih zadržati, da bend nazaj. Vrnite se v začetni položaj. Mi 20-krat.
• Število 4. Sit na mat s prekrižanimi nogami. Smo dobili nazaj v roke, dlani ganging s prsti. Roke počasi voziti vzdolž hrbtenice. Ramena naj bi zravnal.

Mi razkladanje hrbtenico

Da ne bi poškodovali njegovo hrbtenico po dolgotrajni obremenitvi, je treba raztovoriti. Drill korak - prva stvar, ki jo bo naredil. Dovolj je 5 minut na dan. Če redno samo visi na drogu, prav tako bo pomagal razbremeniti hrbtenico. Sedenje, napenjanje mišic za 5 minut, dvigni trebuh, poskuša razširila noge s silo upirali roke.

Vaje za bolečine v hrbtenici

Znebiti bolečine, ali se nagibate naprej brez upogibanja noge, poskuša dotakniti toe prste. Mi 30 Ponjave. Ta vaja bo tudi pomagalo, da mobilnost hrbtenice. Zjutraj si lahko, medtem ko je v postelji, ki imajo na zadnji strani postelje, dvignite iztegnjene noge 10-krat.

Vaje za preprečevanje osteohondroze

Postanite na vseh štirih na tleh, hkrati pa se zanašajo na podlakti. Naj bo zravnano. Sproščeno izpusti glavo navzdol. Smo dobili vzravnano, noge ramo širina narazen mesto. Razširite pravo telo počasi. Desna roka je za njegovim hrbtom, in leve - pod brado. Ponovite na levi strani, se situacija spreminja roke.

Stoji na vseh štirih, na višini pasu in počasi spustite roke, da lok hrbta, kot mačka.

Pravila za izvedbo vaj za hrbtenico

1. Da bi dosegli terapevtski učinek, je pomembno, da opravljajo redne vaje za hrbtenico.
2. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če ste zaskrbljeni zaradi bolečin v hrbtu.
3. Oblačila morajo biti udobna in preprosta med vadbo.
4. Najbolj optimalen čas za usposabljanje je jutro, ampak pridejo gor in kateri koli drugi čas dneva.
5. Če občutite bolečino izvedbo vaj 3-krat na dan.
6. Če se pojavi bolečina med vadbo, zmanjša intenzivnost treninga, ali popolnoma ustaviti njihovo izvedbo, če se bolečine ne več.
7. Bolje je, da opravlja vaje počasi, dihanje ne odlašati.

Glej tudi:

• Bubnovsky: vaja
• Drža Corrector: pregledi

hrbtenice vaje so odlične preprečevanje bolezni sklepov in osteohondroza. Zaradi njih lepo držo, lajšanje bolečine v hrbtu, in celo izgubijo težo. Če želite, da se počutijo mladi in zdravi, nato pa brez vaje za hrbtenico ne moreš storiti.