Spine Qigong

Vseh 35 ženska hrbtenice vretenca so zelo obremenjena dan: pete, slabo držo, torbe, bolečine in stres. Vendar pa obstaja ena tehnika, ki pomaga hrbtenico malo "počitek", pozabi na vsakdanji stres. Qigong - neke vrste gimnastike, ima terapevtski učinek na telo sklepov ljudi. Qigong je ne samo sprošča in blaži bolečine, ampak tudi pomaga pridobiti odlično držo.

Qigong je mogoče storiti, ne da bi se ogreva mišice in ne glede na starost. Le nekaj Qigong vaje, od katerih vsaka vpliva na določen del hrbtenice. Vse, kar se zahteva od vas - naredite vaje v pravilnem zaporedju, in zelo počasi.

Osnovna pravila pri opravljanju Qigong

Pozorni bodite na občutkov uresničevanje. Če je ne nelagodje, se prepričajte, da sledijo temu vajo. Če imate bolečine v hrbtu, je bolje, da odloži to nalogo in nekaj časa, da se vrne k njemu.
Nenadna sila na problematičnih področjih hrbtenice ne veljajo.
Vaje narediti z minimalno obremenitvijo in postopoma povečala. Ne poskušajte le skok čez glavo.

Qigong vaje za hrbtenico

Roke dvignite v gradu nad glavo, noge skupaj. Potegni svoje roke, in mentalno - in na vrhu celotne hrbtenice. Če želite to narediti, se počasi dvigne in pade na prste.
Roke v gradu na vrhu, zdaj pa so upognjena na komolcih. Ali "nihalo": počasi ukrivijo v levo in v desno. Na vsak naklon ni v naglici in v nekaj sekundah, držite predstavljajo.
Sedaj poskusi, da bi nihalo, vendar le na upognjene noge.
Z vsako nadaljnjo pobočju počasi pritegne eno od rok do glave. Vaja sproščeno, brez pritiska.
Zdaj, kar pobočja, zravnajte roke, in ko prideš v začetni položaj, ovinku na komolcih in obdržati pobočja. Najbolj pomembna stvar - za duševno raztezajo hrbtenice, povleci in se osredotočiti na raztezanje. Število prog določite sami.
Enako izhodiščni položaj: noge skupaj, roke na vrhu gradu. zavijemo rahlo telo na stran (če lahko - 90 stopinj) in potegnite roko.
Nato dodamo k tej vaji in glave. Obrnite vratu, kolikor je lahko. Samo ne pretiravajte.
Nato položite noge malo širše od širine ramen in bend. Desni dal svojo težo na desno nogo in levo roko dvigala in pusto. Ta vaja je podobna, ko ženske je treba odstraniti "strani".

Nadaljevanje te vaje. Ko ste v pobočju, le povezati neposredno z roko v gradu, tako da malo počakati.
Za vratne hrbtenice za opravljanje take vaje: začetni položaj - noge skupaj, roke na svojem pasu. Kako potisnite glavo naprej kakor golob in nazaj, ampak počasi. Prav počasi pa glavo na stran in povlecite Chins na ramenih. V enakem položaju nagnite glavo navzdol, povlecite brado na prsih in hrbtu. Zadnja vaja se izvaja zelo previdno. Če čutite bolečine - ustavite vadbo.
Nato sledi vrtenje glave, tako na krožnik. Vodoravna ravnina da krožno vrtenje brado.
Druga vaja, ki jo je treba obravnavati še posebej previdno. Ali enake sukanci in obrne glavo na stran, samo tokrat, kot da poskuša pogledati čez ramo.
Naslednji test je znana vsem: krožno vrtenje glave. Počasi roll svojo glavo, ne pozabite, da se vleči za krono, in da se raztezajo sklepe.
Peljemo na noge. Rahlo upognite kolena in dvignite eno nogo pod kotom 45 stopinj. Začnite vrtenje stopala v različnih smereh.

Glej tudi:

Nekatere vaje so nam znane, nekaj - od zaračunavanje šolo, nekaj - od joge ali pilatesa. Tu se zbirajo, ni vse, saj se lahko traja od 15 minut do ene ure. Da bi se bolje počutili napetost, bodite video vadnice. Ti vam bodo pomagali razumeti celoten obseg kako pravilno in natančno, da bi vaše hrbtenice. V tem času, še vedno nimajo popolnih informacij, in ne vadite Qigong, zdaj sedi za računalnikom, bodite pozorni na svojo držo. Opazili, kako sedite in se pravilno držo. Začnite majhen in ga dobil!

Posebej za LadySpecial.ru - Anna

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný