Bubnovsky: vaja. Kako se znebiti bolečine v hrbtu?

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - MD, zdravnik-reabelitolog, ustanovitelj alternativnih ortopedije in nevrološki sistem. Je razvil vrsto vaj, namenjenih za zdravljenje kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema.

S temi vajami boste mogli obnoviti hrbtenice in mišično-skeletnega sistema. Veliko pomoč pri usposabljanju, lahko imate proste uteži.

Bubnovskaya sistem: vaja

Bubnovskaya vaja ni le zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi priložnost, da se znebite odvisnosti od drog pri bolnikih s koronarno boleznijo srca, visok krvni tlak, sladkorna bolezen, astma in celo depresije.

Bubnovsky razvil tudi poseben program za nosečnice, preprečevanje debelosti, bolečine v hrbtu, normalizacijo krvnega tlaka in zdravljenje krčnih žil. Med izvajanjem gimnastike Bubnovskaya treba pretehtati obremenitve in gledam svoje telo.

Gimnastika za hrbtenico se izvaja strogo pod nadzorom inštruktorja. V nasprotju z različnimi vrstami aerobike in za oblikovanje gimnastika ima terapevtsko funkcijo. Tehnika odpravlja skoki, ostra in pogosto spreminjanje prometa.

Bubnovskaya metoda: problem

Glavna naloga gimnastike je za ponovno vzpostavitev nadzora nad telo, mišice in vezi elastičnosti, kot tudi globoko razvoj mišic. Na splošno velja, da je nabor različnih fizičnih vaj, ki so namenjene izboljšanju gibljivost sklepov in hrbtenice. Lahko ga uporabite za obnovitev telesa in izboljša delovanje mišic in vezi. V razredih je minimalna obremenitev hrbtenice, ki jo omogoča ljudem vseh starosti. Obvezna - pravilno dihati in sledite dih. To je potrebno izvesti 3 novo dnevno vadbo.

Če boste to storili vse, kar je prav, po tednih razredov obstajajo nekatere izboljšave. Sklop vaj vključuje:

• raztezanje;
• Razvoj rokah in nogah;
• Razvoj kolčnega sklepa;
• Anti-stres program vadbe;
• Raztezne vaje po vsem;
• Trebušne vaje.

Vaje priporočljivo za sproščujoče ali klasične glasbe, kar je dobro za celotno ton telesa.

Po 4 mesecih redne vadbe so označene izboljšave: krvni tlak vrne na normalno, izboljšuje delovanje srca, bolečine izginejo v hrbtu in nogah.

Kot posledica vaj za hrbtenico, normalne biokemične procese v medvretenčne ploščice, aktivira limfni pretok in zmanjšuje postopoma medvretenčne kile.

Bubnovsky: Spine vaje

Glavni del vaje za hrbtenico se izvaja v posebnem MTB simulator, ki je razvil zdravniku sam. Ti lajšanje bolečine, normalizirati mišični tonus, izboljša gibljivost in lajšanje krči. Del MTB morejo nadomestiti običajnih ekspanderji.

Vse vaje se izvajajo pod nadzorom zdravnika. Za vsak posameznik bolnika izberemo in določi obremenitev (odvisno od resnosti bolezni).

Bubnovskaya fitnes vključuje različne vaje, katerih cilj je izboljšanje hrbtenice:

1. Sedi na tla, noge - ravne, vitke roke na tla. Dvignite roke in poskusite hoditi na zadnjici.
2. Odtrgajte noge od tal in naprej peš na zadnjici.
3. Sedi na tleh, vitke roke na tla. Noge pol-ukrivljen. Dvignite eno nogo ukrivljen in jo spustite, nato pa dvignite naravnost nogo. Ne izvaja na vsako nogo 20-krat.
4. Upognite noge. Poravnajte levo nogo, jo razširili na stran in potegnite nogavico. Odtrgajte nogo od tal in da več nenehne nadgradnje. Ali 20 ponovitev na vsako nogo.
5. Pretegnili noge pred vami (morajo biti ravne). Naredite rahel dvig iz sebe pod kotom 45 stopinj. Po noge vrniti v izhodiščni položaj, da bi bilo na drugi nogi. Nenehno se na 5 nizov na vsako nogo.
6. Upognite noge pred njim. Dvignite desno nogo naravnost in jo umaknite. Ob istem času, potegnite ukrivljen na kolena leve noge v levo. Ali 8 ponovitev na nogo.
7. Upognite kolena pred njim, roke naslanjati na tla. Nežno potegnite ukrivljene noge z njim. Spodnjem delu hrbta blizu tal za čim več. Ob istem času, upognite roke in poravnajte dvignjeno nogo. Naredite 15 ponovitev.
8. Ulezite se na tla, upognite kolena. Dal eno roko na zadnji strani glave, in drugi ravno. Leg ukrivljen, poskušajo doseči glavo in kolena povleci-to-z nasprotno roko. Poravnajte nogo in povlecite naravnost nogo v nasprotno roko. Ali 15 ponovitev na vsako nogo.
9. Ulezite se na tla, poravnali svoje roke nad glavo. Dvignite roke in noge. jih združuje. Ali to vajo 20-krat.
10. Ulezite se na tla, dal roke za glavo, upognite kolena. Dvignite noge 90 stopinj in povlecite na desno koleno z levega komolca. Zravnajte nogo. Sedaj povlecite levo koleno s pravo komolca in znova poravnali nogo. Vajo 15-krat.

Glej tudi: Številke popravek: ocene

Dr. Bubnovskaya tehnika je pomagal veliko ljudi za reševanje težav s gibalnega in kostno-mišičnih sistemov. Uporabite ga lahko brez kirurškega posega in zdravljenja znebiti bolezni hrbtenice. S pravilno in strogo spoštovanje postopka vam bo sposobna soočiti z artritisom, skolioza, hernija in osteohondroza. Glavni pogoj za uporabo gimnastika zdravnika Bubnovskaya - ga opravlja pod vodstvom zdravnika!