slv.ungurury.ru

Bubnovskaya vaje za začetnike. Prilagodljiv gimnastika Bubnovskaya

Sodobna medicina je razvila številne tehnike ohranjanja zdravja v telesu. Eden takih edinstvenih in učinkovitih metod je Bubnovskogo gimnastika. Je preprost in dostopen, tako da je primerna tudi za začetnike.

Sergey Bubnovsky - razvijalec alternativne metode za ortopedijo in nevrologije, ki je sestavljena iz opravljanja določene terapevtske vaje. On ponuja za zdravljenje bolečine v mišicah in kosteh tegobe Kineziterapija - pravo gibanje, opustitev tablet, mazil, stezniki, in povečati rezerve moči telesa.

Pomembno pri tej metodi je, da si, kot bolnik, ne zaupajo svoje zdravje v rokah zdravnika, in njegove lastne sile se uporabljajo za lastno obnovo. Opozoriti je treba, da se vaje izbere posamezno za vsak dal svoje individualne značilnosti (osebnostne lastnosti, stopnjo telesnega razvoja, faze bolezni, na splošno za zdravje).

Prilagodljiv gimnastika Bubnovskaya

Za maksimalne rezultate morate vestno in skrbno izvedbo predlaganih vaj.

Razvili smo Bubnovskaya priprava nosečnic na programu ob rojstvu otroka, in opozarjanje in preprečevanje bolečin v hrbtu, odpravljanje odvečne teže, krčne žile, normalizira krvni tlak, veliko vaje za fizični razvoj dojenčkov do najstnikov za preprečevanje skolioze. obstajajo tudi programi zdravljenja za osebe v starosti.

Glej tudi:

Dr. Bubnovsky: vaje za začetnike

Že od samega začetka, boste opravljati vaje z minimalnim vplivom, postopoma povečuje zapletenost programa. Posebna pozornost je namenjena oblikovanju pravilnega dihanja, t. Da. Brez tega pogoja razredov preprosto nesprejemljive! Dihanje pravila pod silo vsak, in njihovo obvladovanje daje pomemben učinek zdravljenja v kateri koli fazi nadomestnega programa.

Vaje Vaje za začetnike:

Vaja "mucka"

Dr. Bubnovsky: vaje za začetnike

Uprites dlani v tla, medtem ko je na kolenih. Kot ste izdihom, upognite nazaj, in ko vdihovanje - jamo v. Izvesti vsako vajo za plastiko, počasi, skupaj 20-krat.

raztezanje mišic

Začetni položaj na kolenih, položite svoje roke na tla, desno nogo potegniti nazaj, potegnite s tem, bo levo nogo. Morate poskusiti, da ga naprej, kolikor bo vaše sposobnosti omogočajo vleči. Vaja je treba ponoviti za vsako nogo 20-krat.

ukrivijo

Razmere v kolenih, ki počiva dlani na tleh, kolikor je mogoče potegniti telo naprej brez upogibanja v pasu. Poskusi obdržati ravnotežje.

Segajo mišice

Spravi se na vse štiri. Vdihnite, nato izdihom ovinek na komolci, spustite telo na tla. Na izdihom, potegnite svoje roke in sedel na petah. Ponovite 5-6 krat.

"Polumostik"

Bodite položaj leži na hrbtu, roke ob položaj telesa. Kot ste izdihom dvignite boke čim višje, boste polumostik in medenica, nižje inspiracijska. Ali 20-krat.

Ta kompleks gimnastika Bubnovskaya metoda je učinkovita za preprečevanje in lajšanje bolečin v hrbtu.

Adaptive Bubnovskaya vaje za začetnike

Če ste novinec, ki se odloči za zdravljenje sklepe Bubnovskaya sistema na prvi stopnji, ki jih potrebujete, da bi obvladali potek prilagodljivih vaj, ki spodbuja enostavno odvisnosti od stresa in pripraviti za vaše telo:

  • Prva stvar je, da se vsede na petami, se sprostite in se dih, raste navdih za opravljanje s krožnimi gibi z rokami. Izdihom naredite sedel na petah. Ponovite 20-krat.
  • Postavite dlani na trebuh in skozi tesno stisnjenih ustnic, ko izdihu oddajajo "FS!". Ponovite 20-krat.
  • Položaj na hrbtu, ukrivljen kolena, roke zložena za njegovo glavo. Kot ste izdihom, zapusti tla, ko diha - nazaj. Ponovite 20-krat.
  • Leži v izhodiščni položaj, upognite kolena, z rokami oklenila za njegovo glavo. Ko izdihom dvignite medenico, skupaj s spreminjajočo kolena. Ponovite 20-krat.
  • Ležečem položaju. Treba je dvigniti telo in poskusite zapreti moje noge in kolena in komolci, je vse to storjeno, ko izdihom. Ponovite 20-krat.
  • Ulezite se na desni strani, ostalo na tleh, z desno roko, začne vleči kolena na prsih. Ponovite 20-krat na vsaki strani.
  • Gimnastika za sklepih Bubnovsky je bil na voljo le v posebnih tečajih, usposabljanja in na internetu, na DVD-ju. Vodenje razredi virtualni trener je veliko bolj priročen, saj obstajajo vaje, ki so boljši od 1 čas za ogled, da izpolnijo svojo pravico.
  • Vedno se spomnite način dihanja, tišino. Gibanje, ki se izvajajo gladko, počasi, nato pa se bo vaše delovno učinkovita in neboleča.

Sergey Bubnovsky potrdili še enkrat dobro znano dejstvo, da je gibanje - je življenje. Ne pozabite, da ima oseba vse, da se zdravi ali ozdravi bolezen in uživati ​​življenje brez uporabe drog. To je predvsem zdrava prehrana, spanje, preprečevanje škodljivih navad, in dobro izbran vaja.



Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
Gimnastika za oči človekaGimnastika za oči človeka
Vaja terapija za skoliozeVaja terapija za skolioze
Plyometric urjenj ali skokovPlyometric urjenj ali skokov
Slovanski gimnastika za zdravje ženskSlovanski gimnastika za zdravje žensk
Gimnastika za hrbtenico domaGimnastika za hrbtenico doma
Medvretenčna kilaMedvretenčna kila
Bubnovskaya vaje in metode usposabljanjaBubnovskaya vaje in metode usposabljanja
Fizioterapija z materničnega vratu osteohondrozeFizioterapija z materničnega vratu osteohondroze
Bubnovsky: vaja. Kako se znebiti bolečine v hrbtu?Bubnovsky: vaja. Kako se znebiti bolečine v hrbtu?
Priljubljene fitnes vaje. Podroben video.Priljubljene fitnes vaje. Podroben video.
» » » Bubnovskaya vaje za začetnike. Prilagodljiv gimnastika Bubnovskaya