Bubnovskaya vaje za začetnike. Prilagodljiv gimnastika Bubnovskaya
Sodobna medicina je razvila številne tehnike ohranjanja zdravja v telesu. Eden takih edinstvenih in učinkovitih metod je Bubnovskogo gimnastika. Je preprost in dostopen, tako da je primerna tudi za začetnike.
Sergey Bubnovsky - razvijalec alternativne metode za ortopedijo in nevrologije, ki je sestavljena iz opravljanja določene terapevtske vaje. On ponuja za zdravljenje bolečine v mišicah in kosteh tegobe Kineziterapija - pravo gibanje, opustitev tablet, mazil, stezniki, in povečati rezerve moči telesa.
Pomembno pri tej metodi je, da si, kot bolnik, ne zaupajo svoje zdravje v rokah zdravnika, in njegove lastne sile se uporabljajo za lastno obnovo. Opozoriti je treba, da se vaje izbere posamezno za vsak dal svoje individualne značilnosti (osebnostne lastnosti, stopnjo telesnega razvoja, faze bolezni, na splošno za zdravje).
Za maksimalne rezultate morate vestno in skrbno izvedbo predlaganih vaj.
Razvili smo Bubnovskaya priprava nosečnic na programu ob rojstvu otroka, in opozarjanje in preprečevanje bolečin v hrbtu, odpravljanje odvečne teže, krčne žile, normalizira krvni tlak, veliko vaje za fizični razvoj dojenčkov do najstnikov za preprečevanje skolioze. obstajajo tudi programi zdravljenja za osebe v starosti.
Glej tudi:
- Vaje za krepitev hrbtnih mišic
- Gimnastična v spinalno kile
- Bubnovsky: vaja. Kako se znebiti bolečine v hrbtu?
Dr. Bubnovsky: vaje za začetnike
Že od samega začetka, boste opravljati vaje z minimalnim vplivom, postopoma povečuje zapletenost programa. Posebna pozornost je namenjena oblikovanju pravilnega dihanja, t. Da. Brez tega pogoja razredov preprosto nesprejemljive! Dihanje pravila pod silo vsak, in njihovo obvladovanje daje pomemben učinek zdravljenja v kateri koli fazi nadomestnega programa.
Vaje Vaje za začetnike:
Vaja "mucka"
Uprites dlani v tla, medtem ko je na kolenih. Kot ste izdihom, upognite nazaj, in ko vdihovanje - jamo v. Izvesti vsako vajo za plastiko, počasi, skupaj 20-krat.
raztezanje mišic
Začetni položaj na kolenih, položite svoje roke na tla, desno nogo potegniti nazaj, potegnite s tem, bo levo nogo. Morate poskusiti, da ga naprej, kolikor bo vaše sposobnosti omogočajo vleči. Vaja je treba ponoviti za vsako nogo 20-krat.
ukrivijo
Razmere v kolenih, ki počiva dlani na tleh, kolikor je mogoče potegniti telo naprej brez upogibanja v pasu. Poskusi obdržati ravnotežje.
Segajo mišice
Spravi se na vse štiri. Vdihnite, nato izdihom ovinek na komolci, spustite telo na tla. Na izdihom, potegnite svoje roke in sedel na petah. Ponovite 5-6 krat.
"Polumostik"
Bodite položaj leži na hrbtu, roke ob položaj telesa. Kot ste izdihom dvignite boke čim višje, boste polumostik in medenica, nižje inspiracijska. Ali 20-krat.
Ta kompleks gimnastika Bubnovskaya metoda je učinkovita za preprečevanje in lajšanje bolečin v hrbtu.
Adaptive Bubnovskaya vaje za začetnike
Če ste novinec, ki se odloči za zdravljenje sklepe Bubnovskaya sistema na prvi stopnji, ki jih potrebujete, da bi obvladali potek prilagodljivih vaj, ki spodbuja enostavno odvisnosti od stresa in pripraviti za vaše telo:
- Prva stvar je, da se vsede na petami, se sprostite in se dih, raste navdih za opravljanje s krožnimi gibi z rokami. Izdihom naredite sedel na petah. Ponovite 20-krat.
- Postavite dlani na trebuh in skozi tesno stisnjenih ustnic, ko izdihu oddajajo "FS!". Ponovite 20-krat.
- Položaj na hrbtu, ukrivljen kolena, roke zložena za njegovo glavo. Kot ste izdihom, zapusti tla, ko diha - nazaj. Ponovite 20-krat.
- Leži v izhodiščni položaj, upognite kolena, z rokami oklenila za njegovo glavo. Ko izdihom dvignite medenico, skupaj s spreminjajočo kolena. Ponovite 20-krat.
- Ležečem položaju. Treba je dvigniti telo in poskusite zapreti moje noge in kolena in komolci, je vse to storjeno, ko izdihom. Ponovite 20-krat.
- Ulezite se na desni strani, ostalo na tleh, z desno roko, začne vleči kolena na prsih. Ponovite 20-krat na vsaki strani.
- Gimnastika za sklepih Bubnovsky je bil na voljo le v posebnih tečajih, usposabljanja in na internetu, na DVD-ju. Vodenje razredi virtualni trener je veliko bolj priročen, saj obstajajo vaje, ki so boljši od 1 čas za ogled, da izpolnijo svojo pravico.
- Vedno se spomnite način dihanja, tišino. Gibanje, ki se izvajajo gladko, počasi, nato pa se bo vaše delovno učinkovita in neboleča.
Sergey Bubnovsky potrdili še enkrat dobro znano dejstvo, da je gibanje - je življenje. Ne pozabite, da ima oseba vse, da se zdravi ali ozdravi bolezen in uživati življenje brez uporabe drog. To je predvsem zdrava prehrana, spanje, preprečevanje škodljivih navad, in dobro izbran vaja.
- Gimnastika za oči z kratkovidnostjo
- Gimnastika za oči človeka
- Vaja terapija za skolioze
- Plyometric urjenj ali skokov
- Slovanski gimnastika za zdravje žensk
- Gimnastika za hrbtenico doma
- Medvretenčna kila
- Bubnovskaya vaje in metode usposabljanja
- Fizioterapija z materničnega vratu osteohondroze
- Bubnovsky: vaja. Kako se znebiti bolečine v hrbtu?
- Priljubljene fitnes vaje. Podroben video.
- Dihalne vaje
- Dihalne vaje - pot do uspeha!
- Terapevtska vadba - postopek za zdravljenje in preprečevanje bolezni
- Vaje z utežmi doma
- Vaje na drogu in vzporednih palic
- Terapevtske vaje po porodu
- Gimnastika za nosečnice v prvih treh mesecih
- Kitajski gimnastika Qigong
- Skolioza: najti in nevtralizirati
- Metode za zdravljenje multiple skleroze