Bubnovskaya vaje in metode usposabljanja

telesna vadba, jih profesor, doktor razvit. med. Vede., SM Bubnovsky, prednost življenje brez zdravil bolečine in operacije v takih bolezni sklepov in hrbtenice, spinalne kile, osteohondroze, skolioza, artroza, artritis, osteoporoza in drugi.

Ta trend v medicini ima svoje ime - fizioterapijo in je nekirurški postopek za zdravljenje sklepov in hrbtenice, v kateri je pacient sam prevzame aktivno vlogo v svojem zdravljenje, s pomočjo notranjih rezerv, razumevanje in pravilno zaznavanjem vaše telo. Glavna pozornost je namenjena krepitvi hrbtne mišice. in kaj so vaja Bubnovskaya.

V različnih državah, kjer Profesor tehnika Bubnovskaya je priznala, več kot osemdeset odprtih rehabilitacijskih centrih, vendar pa, ko ne obstaja možnost, da gredo v telovadnici, bi morali sodelovati pri krepitvi mišic v domu, in to je za njih Bubnovsky in razviti paket usposabljanja, zasnovan za krepitev hrbta.

Vendar pa, kot je praksa, ki je merilo resnice, tu je krepitev celotnega organizma, kot je v tem primeru so vsi, ki sodelujejo mišice. To pomaga znebiti številnih bolezni - od hipertenzijo fibroids in prostate.

Prednosti Bubnovskaya vadbenih tehnik

V tej izjemno tehniko brez injekcije, stezniki in tablete, in vsi ti dejavniki negativno vplivajo na stanje naših mišic. In to je tok mišica krvi se izvaja. Ko je oslabljen pretok mišice krvi slabo, ko pa je mišice tonuse- dober pretok krvi. Profesor Bubnovsky trdi, da prostatitis in fibroids - to je stagnacija v predelu medenice, ki je posledica pomanjkanja ustreznega predloga.

vaje Bubnovskaya sestavljen pri opravljanju posebno, varno vadbo na posebnem rehabilitacijo telovadnici in je namenjen izboljšanju elastičnost vezi, kit in mišic, izboljša gibljivost in krepitev globokih mišic, ki so v bližini hrbtenice in velikih sklepov.

pravilna uporaba rekreativna vadba:

• raztovarja hrbtenico in sklepe,
• To izboljša pretok krvi v območjih, ki so izpostavljeni do prezgodnje odpovedi.

Obnovljeni osnovne lastnosti mišičnega tkiva, kot kontraktilnosti, elastičnost, trofični funkcijo, lajša krče, lajšanje bolečin, normalno samostojno regeneracijo medvretenčne ploščice in sklepnega hrustanca brez operacije.

Bubnovskaya vaje doma

Za usposabljanje doma lahko priporoči takšne vaje Bubnovskaya kot, na primer, običajno sprošča nazaj v naročju. Če želite to narediti, samo da bi dobili na vseh štirih, je bil, da se osredotoči na kolena in roke in se poskusite sprostiti, kolikor je to mogoče. Naslednja vaja - upogibanje hrbta.

začetni položaj je enak - poudarek na dlani in kolena, vendar tukaj izdiha gladko odvrnila nazaj navzgor in vdihavanja, oziroma, gladko odvrnila nazaj. Ponovite ukprazhnenie en pristop bi moral biti do dvajsetkrat, s čimer bi se izognili nenadnih gibov.

in podal naslednjo vajo iz istega izhodiščnega položaja - raztezanje korak.

Tukaj, boste morali, da bi sedel na vaši levi nogi, je upogibanje na kolena in hkrati povlecite desno stopalo nazaj na izhodiščni položaj. Morate potegnite levo nogo naprej in poskušajo iti spodaj. Pri izvajanju gibanja se uporabljajo hkrati in izmenično desno roko - levo nogo in obratno. Izdih se opravi na končnih točkah.

Gibanje ne more končati, četudi bolan učinki. Na vsakem koraku si moramo prizadevati, da bi povečali širino igrišču. V enem pristopa naredi dvajset gibanja.

Kasneje v istem ip sledi "črpanje", na katerem poskušajo po svojih najboljših močeh, da potegnite telo naprej, vodenje enak poudarek na rokah in kolenih. zato je nemogoče, da bend v pasu.

segajo izdelani iz istega IP, vendar upognite komolce in spustite telo na izdihom na tla in, kot ste izdihom, poravnali svoje roke poskuša znižati medenico nazaj na petami, z mišicami na odsek pasu. Ponavljajoče do šestkrat.

trebuhu odsek izvedena i.p. - leži na hrbtu, hkrati

Začetni položaj - leži na hrbtu, noge upognjeni na kolena in roke za njegovo glavo. Chin pritisne ob prsi, in izstop upognite trup, poskušamo potegniti rezila off tleh in se komolci kolena. Tu so prvi štirje gibi so verjetno boleče. Število ponovitev ni omejena, bi moral dobiti pekoč občutek v mišicah trebuh.

Vzpon medenice je iz določb "leže", z rokami segal po telesu in izdihom čim bolj poskušati dvigniti medenico, da se ločijo od tal, ki imajo dostop do polumostik. Znižano medenica na inhalacijo. Vaja se ponovi do trideset krat (če je mogoče), in pavza med gibanjem lahko do dve sekundi.