Vaje za krepitev medeničnega dna

Vaje za krepitev mišic medeničnega dna imajo več namenov. Kot pri vsakem usposabljanju, je cilj teh vaj je, da bi dosegli možnost nadzora delovanja organizma. Rezultati niso dolgo čakati, in vaja ne predstavlja posebne zapletenosti.

Na primer, prva metoda se uporablja za zdravljenje ne-droga samega teh inkontinence vaje za krepitev mišic medeničnega dna.

Ko so stres ali mešana inkontinenca te vaje dejansko celjenje. Izboljšati občutek, skoraj 70% ljudi, ki so utrpeli stresno inkontinenco. Samo okrepiti mišice, ki podpirajo mehur. Tudi pri ženskah, mlajših od osemdeset let, izrazito izboljšanje. Kljub temu, da se doseže rezultat ni potrebno prekiniti razred v vsakem primeru.

Complex Kegel medeničnega dna

Najlažji in najenostavnejši način usposabljanja mišice, ki so odgovorni za uriniranje šteje Keglove vaje. Ta kompleks vključuje vaje, ki omogočajo, da se drastično zmanjša in popolnoma odpraviti urinske inkontinence pri moških in ženskah. Z dokazano, da je urinska inkontinenca pri ženskah, ki se sproži nosečnostjo in porodom nedvomno preprečiti, redno opravlja to kompleksno vajo.

Vaje iz urinske inkontinence, zlasti vključujejo počasno stiskanje. To naj bi se raztezajo mišice, ki vključujejo pripora za uriniranje.

Če bi jih raztezajo prešteti do tri, nato se sprostite. Ko je sprostitev šteje tudi za tri in nazaj seva mišic. V času usposabljanja obdobje lahko poveča napetost petindvajsetih sekundah. Naslednja, bolj prefinjeno stopnjo kompresije je počasi vaja imenuje "dvigalo". Pri opravljanju te naloge ljudje postopoma napenjanje mišic, ne, ampak s polno zmogljivostjo. To je v pritličju. Ni še dodatno sprošča mišice, jim je stiska še močnejša in zdrži napetost do pet sekund. Temu sledi tretja "nadstropju", kjer je povečano tudi dolžina stiskanje, in podobno. Potem ko je dosegel četrto do sedmo (odvisno od kondicije) "tla" že gre "dol" v obratnem vrstnem redu večje kompresije z večjo traja manj intenzivno napetosti mišic.

Vaje za mišice medeničnega dna

Naslednji ciklus vaj - popadki. Predlagano je, da največje pospešek nadomestnega krčenje in sproščanje mišic.

Nato pridejo na izmet, v katerem naj bi zaostritev mišice, ki sodelujejo pri oseba naredi napor. Zlasti pri ženskah je ta cikel vaj podobnih prizadevanj v blatu ali pri porodu. Moški bi morali potruditi, posnemanje napor med uriniranjem ali blatu.

Te vaje so namenjene proti inkontinenci je treba začeti delati korak za korakom. Sprva poskusite počasi stiskanje deset ponovitev petkrat na dan.

Šele po razvoju železnic vaje preprosti ravni Kegel proti inkontinenci, lahko nadaljuje z bolj kompleksnega usposabljanja.