Prednosti uporabe Keglovih vaj

V današnjem svetu bolezni ženski reproduktivni sistem, žal, ni nič nenavadnega. Vendar pa niso vsi vemo, da je za ohranitev zdravja eno intimno higieno žensk ni dovolj. Opustitev maternice, šibkost dostave dejavnosti in številne druge težave nastanejo kot posledica oslabelosti mišic medeničnega dna. Zato je v sredini dvajsetega stoletja je bil razvit Keglove vaje za ženske, ki so usmerjene v krepitev mišic presredka. Kot se je izkazalo kasneje, je uporaba uporabe Keglovih vaj je super za moške.

Keglove vaje so uporabni v teh primerih:

- Če se boste odločili za nosečnost, se bodo te vaje pomagajo pri pripravi na nosečnost, bo pomagalo to potekalo brez zapletov in rojstvo brez hude bolečine;

- sposobnost za nadzor mišice vam bo pomagal pri porodu sprostite tiste mišične skupine, ki lahko motijo ​​izgonu otroka;

- da se prepreči možnost inkontinence, še posebej je to koristno za starejše ljudi;

- koristno uporabo Kegel vaje po porodu obnoviti raztegne tkivo;

- za zdravljenje in preprečevanje opustitev medeničnega organov;

- koristna za ohranjanje normalno spolno življenje, ne le ženske, temveč tudi moški;

- profilaktirovat pomaga pri razvoju vnetja medeničnega organov;

- Pomaga upreti staranju.

Tako Keglove vaje so koristne za ljudi vseh starosti. Obstajajo različne specializirane simulatorji za olajšanje te vaje. V nekaterih državah, celo razvili razvili takšno smer, kot vumbildingom - Fitness tehnik za krepitev medenične mišice, da bi pridobili naravne in potrebne spretnosti v lasti spola, nosečnosti, poroda in preprečevanje različnih bolezni, ki vplivajo na ženske.

Razmislite osnovne vaje in njihovo uporabo.

Obstaja več vrst Keglovih vaj:

1. Vaja Compression

vaja №1

Prvič, za 10 sekund, da hitro stiskanje in raztezanje mišice presredka, ga spremlja s pravilnim dihanjem, dihanje stisnite mišice na izdihom - sprostite, nato počivajte 10 sekund. Ta vaja je treba opraviti vsaj 3 nize.

Potem stisnite in sprostijo mišice za 5 sekund, nato se sprostite za 5 sekund, ponovite ta postopek 9-krat.

V nadaljevanju je določeno: napete mišice, ki jih imajo za 30 sekund, nato jih sprostite za 30 sekund, da ponovite dvakrat. In potem ponovi prvi del vaje.

vaja №2

Na začetku mišice stisnite in držite 5 sekund, nato se sprostite in ponovite to vajo 10-krat.

Potem hitro držite in sprostitev mišic 10-krat ponovite sklop 3-krat. Stisnite mišice in jih bo imel v takem položaju, jih čim dlje (do 120 sekund). Postopek ponovite po 2 minutah, nato ponovite №2.

vaja №3

Najprej zategnite in sprostite mišice 30-krat, nato pa največje mišice zadržite 20 sekund in 30 se sprostite, ponovite 5-krat. Nato ponovite postopek od začetka, s čimer se je število kontrakcij, omilitev v začetku od 30 do 100 g.

vaja №4

Stisnite in sprostitev mišic dve minuti, podaljša čas do 20 minut v prihodnosti. Ponovite to vajo trikrat na dan.

vaja №5

Poskusi zaporedno zmanjšanje prvo mišice sečnice, nožnice in nato anus in jih sprostijo v obratnem vrstnem redu.

2. sklop vaj o izgonu

vaja №1

Med uriniranjem, razširila noge narazen in zategnite vaše mišice, tako da stop uriniranje. Spomni se, kaj si mišice so vključeni. Ponovite to vajo, ne da bi pri uriniranju.

vaja №2

Poskusite strožji kot pri porodu, štejte do pet in se sprostite.

3. Vaja o ločitvi mišic

Stvar je, da možgani kot računalnik "bere" območje trebuha na vrhu stegna kot celote zaradi podobnosti preprostih funkcij. Vendar moramo prekiniti to vez in se naučite, da se počutijo in nadzor medenične mišice ločiti od trebušne mišice za bolj subtilnih premikov.

Pomoč teh vaj:

- V ležečem položaju, stisnite anus in napihne trebuh in držite ta položaj, kot je mogoče. Vi bi si morali prizadevati, da se zagotovi, da je želodec potisnjena, kolikor je to mogoče, in največja anus navija.

- Najprej navije na anus, nato pa ga drži, dihajo v počasnem trebuh, medtem ko ga držite.

Samo stoitotdelyat gibanja vrha, sredine in spodnjem delu trebuha.

- Izberite udoben položaj, v katerem je želodec sproščeno v čim večji meri. V sproščenem želodcu besede trebuha sila gor in dol, znotraj-zunaj. se ne sme sklicevati na srednji in zgornji del trebuha ob istem času. Za prizadevanja na ravni vrhu želodca, poskusite spustil in omogočajo trebušno steno, da se potopi v notranjosti reber. Potem se bo želodec vključeni v normalnem položaju

Uporabno je uporaba vseh vaj skupaj vsak dan.

Če boste to storili Keglove vaje redno, lahko prve rezultate pričakujemo v roku treh do šestih tednih. Resnejše rezultate lahko traja do 3 mesece. Toda ne ustavi delaš te vaje po rezultatih, bi morali biti del vašega življenja.