Vaje za intimno žensko območju

Čeprav govorimo o okrevanju po porodu, ženske imajo pogosto v mislih splošno kondicijo, kakor tudi njen glavni cilj - sliko. Shujšati, črpalka do tiska, da bi poskušali znebiti strij in starostnih peg, ki se pojavljajo, spremenite lase - to je največja program za prvo po tem pomembnem času dogodka. In zelo pogosto zadnja stvar, ki v najboljšem primeru se spomni drugo skupino mišic, ki je potrebno paziti - medeničnega dna. ne samo pozabili na njih pogosto, vendar niti ne razmišljajo o tem, da potrebujemo tudi mišice medeničnega dna, da si opomore, kaj lahko "črpalka up" nič slabši kot v enakem tisku. Spregovorimo o vajah za intimno žensko področje.

Najprej, kaj je odgovoriti na nekaj ključnih vprašanj: kaj je to in zakaj so te mišice zahtevajo posebno pozornost? Mišice medeničnega dna, je kompleks, ki ohranja maternice, vagine in trebušne votline v pravilnem položaju, in med nosečnostjo služi kot pomoč za otroka. V tem obdobju se maternica poveča in pritiska na mišice medeničnega dna, in med porodom mišice medeničnega dna, so neke vrste kanal za prehod dojenček, pomoči "push" za njim. Predstavljajte si, da bo na svojih ramenih nekaj težkega za dolgo časa, potem potrebujete, je dobra potisni na splošno - Napetost drugega. Predstavljeno? In sedaj lahko počutite? Neverjetno utrujenost, kajne? Tudi tukaj, in naše "intimni" cono in mišice "utrujen" po porodu, odsek, izgubijo občutljivost ... in prinesla veliko neugodja: urinske inkontinence (ko smeh, kašelj, kihanje), zaprtje in težave v spolnem življenju.

Ni nujno, da se bo zgodilo s tabo. Ampak, statistični podatki kažejo, da je ena od treh žensk v enem letu po dobavi problem v intimnem področju. Torej, počakajte za nastanek bolezni ni potrebno, da je bolje, da začnete usposabljanje po porodu. Rešitev tega problema je bil predlagan že pred mnogimi leti, je svetovno priznani znanstvenik na področju ginekologijo Arnold Kegel. Je raziskoval mehanizem urinske inkontinence pri ženskah, in ugotovila, da je vzrok šibke mišice medeničnega dna. Potem je znanstvenik razvil celoten program vaj, ki v tem trenutku je najbolj priljubljen. Kljub temu, da so te vaje - najboljši način, da vodi svoje intimne predele in mišice, da je to fitnes ima svoje omejitve. Torej, vlak mišice je mogoča samo na drugi dan po rojstvu in le v primeru, ko ni bilo nobenih zapletov in rojstvo proces je naraven način, in ne s carskim rezom. V zapletenem poroda stroškov deluje tako, da odloži razrede, dokler se vam stanje izboljša. Poleg tega, da je koristno, da se posvetuje z zdravnikom.

Bistvo vseh vaj je zagotoviti, da v časovnih presledkih, napete in sprostijo mišice, s čimer se izboljša njihovo ton in občutljivost in, torej, lahko, kot prej, za nadzor uriniranje in celo izboljša spolno življenje - in njen mož. Plus te vaje, ki jih lahko storite kadarkoli, ne da bi prekinili zadev, kakor tudi v vsakem položaju - sedi, leži ali stoji. Število pristopi lahko tudi ugotoviti sami - narediti vaje za začetek večkrat, z vsako vadbo s povečanjem števila pristopov. Optimalna količina vadbe - tri trideset krat ponovite. Seveda, to ni potrebno, da bi dosegli ta podatek, prvič. Poleg tega je v daljšem časovnem obdobju, lahko spremenite začetni položaj, intenzivnost gibanja.

Za uspešno usposabljanje, kar morate vedeti, kaj mišice potrebujejo, da se raztezajo - zadnjice in trebušne mišice v teh vaj ne delujejo. Za določitev prave mišice, poskusite obisku stranišča prekiniti uriniranje. Ponovite večkrat, da se spomnimo občutek. Obstaja še en način, da ugotovite te mišice - leži na hrbtu, dal prst v nožnico in pogodbe mišice, da bi ustvarili pritisk na njega. Počasi zategnite vaše mišice kot ste to storili v omari, ki jih imajo v suspenzu za nekaj sekund - od 5 do 25, nato pa se sprostite gladko. Ponovite večkrat, vsakič, napenjanje mišic močnejši.

Naslednji korak je, da tega zmanjšanja tako hitro, kot si lahko, dosegli učinek "plapolanje". Ponovite to vajo desetkrat. Ali zmanjšanje in "naraščajočo": rahlo privijte mišice, zadržite za nekaj sekund, nato pa, niso sproščeni, zategnite še več, potem pa drugo in tako naprej. Potem pa samo "po stopnicah" sprostite jih. Ta vaja se imenuje "dvigalo", kot je načelo res podobna. Nato poskusite mišice "push" navzven, nekoliko napeti, kot če tuzhas - tako ob rojstvu, vendar ne pretiravajte. V tej vaji lahko "poveže" abs - ga zategnite.

Potem pa obratno gibanje - dolgo rez, kot da vleče nekaj v nožnico. Držite mišice v tej državi za pet sekund (in potem se lahko poveča čas) in nato se sprostite. Med treningom pazi sapo: to mora biti neprekinjen. Sprva boste morda ugotovili, da se mišice med vadbo ne ostanejo tesen. Ne boj se - to je samo dejstvo, da je, medtem ko so šibki, sčasoma pa boste lahko za njihovo obvladovanje. Izvajanjem tega programa vadbe je preprosta in ni časa. Vendar pa je treba storiti na dnevni osnovi, nato pa se bo usposabljanje dala oprijemljive rezultate. Obstajajo tudi druge vaje, ki jih je treba storiti stoji. Začetni položaj - noge Ramenski širina narazen, roke ven na obeh straneh. Rock medenico naprej in nazaj, brez premikanja telesa. Privlači njene medenice, lahko delate svoje trebušne mišice v tej vaji. Podobno sledimo desno in levo "majejo". Vadba naj bo intenzivno. Ali je vsak od njih manj kot minuto.