Vaje za medenično in kolka žensko

Svetovna zdravstvena organizacija po letih raziskav je prišel do zaključka, da so vse bolezni v telesu na tak ali drugačen način povezana s krvnim obtokom. Takoj, ko se kaj zgodi, če zastoji, se začne razvijati težave: je vnetje, tkivo spremeni svojo obliko in obliko, ki je nekaj, vezan na otrafiruetsya, da pade in preneha pravilno delovati. Spregovorimo o izvrševanju za medenice in kolkov žensk.

Tie prst nit, da blokira dostop do krvi - in naenkrat postane jasna. Osnovne bolezni žensk, ki nastanejo v medenici - ni nobena izjema (razen, da je nalezljiva). Zakaj kri noče učinkovito krožijo v medenici? Ker smo sedeli, še posebej pa medenica ne premakne, in nekaj zelo drastično osebnost tudi orgazma prejme največ enkrat na mesec in mislim, da je normalno. Skromen: telo potrebuje, da se premaknete. Tudi če ne verjameš WHO in raje se zdravijo s tabletami, ne pozabite, da vsi zdravniki v en glas ponovitev: Celulit - je stagnacija. Vredno je, da se razpršijo kri, dobesedno premikanjem rit, raztezanje mišice in medenico razkrivajo naše trpljenje, in celulit se ne prestraši njihovega obstoja. Ste videli Yogini celulit?

Torej sva vstala s kavča in šel premikati medenico in boke z vajami. Toda previdno in kompetentno, da je pretirano vnemo nič slabega. Ulezite se na hrbet, upognite noge (ni potrebno potegniti kolena k bradi, je pomembno, da je sacrum priročno, da je ležala na tleh). Nato povlecite eno nogo. Bent noge, držite roko. Zapri oči in poskušali uskladiti telo na tak način, kot če sta obe noge na tleh. Vdihnite in izdihom globoko - ". V bazenu", kot pravijo jogo, Prejeli boste občutek, da zrak teče tako globoko, kot je mogoče, da medeničnega dna. Ko vam je uspelo, da se doseže uravnotežen občutek, ko vaje na obeh straneh telesa, preklopite noge. Ta vaja nam bo pomagalo uskladiti medenico.

Sedite v udoben položaj za vas (prekrižanimi nogami pred njim). Pod tolarja kosti in boki priložiti majhen dvig (to je bolje uporabiti posebno opeko, ampak nekaj odeje bi bilo v redu doma, mala gosto blazine). Roke, ki so razporejeni zadnjico samo sedeti kosti dotik podporo. Zdaj micromotion trtica začeli vrteti v smeri urinega kazalca. Naj gibanje počasno in ne preveč natančen, vendar je pomembno, da se osredotoči na občutek - to tailbone mora opisati kroge. Ko dobiš ta občutek, začetek gibanja trtica naprej in nazaj. Ta vaja lahko dela čudeže, če to storite vsak dan. Lajša bolečine v spodnjem delu hrbta, uveljavljajo mišice medeničnega dna, hrbtenice pride v mesto. In vse zaradi mikro premike.

Sedi v vaja "Butterfly" stegna (še vedno sedijo kosti, ki se nahajajo na hribu), vendar ne poskušajte razredčite kolena od strani do strani, kolikor je to mogoče. Neposredni roke in potegnite nazaj s pomočjo podpore, da jih bo takoj nazaj. Na tej točki, medenica se sprostite in se počutijo pod lastnimi kolena teže padejo na tla. Sedeti in se sprostite. Pomembno je, da so kolka spoji pokazale počasi, mišice spomladi, in ni raztrgana. To lahko traja nekaj časa za to vajo, vendar pa lahko naredite in gledanju televizije.

Če želite izvesti zasuk morate pas. Sedijo kosti še vedno na hribu, ravne noge narazen. Na desni stopala met s pasom, imajo pas z levo roko. In prav, ko izdihnete, mesto za njim. Ta tako imenovana "Twist", ki bo omogočil kolčnega sklepa, da se raztezajo svoje noge in mišice, da se sprostite. Ne zvijajte nežno, brez fanatizma, imejte se zravnano. Naredite nekaj ovinkov na vsaki nogi.

Stati v položaju "mačka" (na vseh štirih, roke pod rameni, kolena pod boki). Iz tega stališča se začne zanašati boki na eni strani. Na primer, izbrati pravo stran pri ženskah. Vse teže so usmerjene na desni črevničnega kosti in gre gor z izdiha, z dihom - navzdol. Tako počasi, da je "zamahu", se bodo pridružili desno roko. Kot rezultat, boste morali razširiti telo, kot je prikazano na sliki. Vendar pa je treba opozoriti, da je vse, kar vodi natančno medenico! Enako ponovite na drugo nogo.

Pose "Stupa" za ženske. Raztopite noge širši narazen. Iztegnite roke navzgor in jih zložite pred prsih. Na izdihom, čepenje, široko širjenje kolke in kolena na stran in največja vleče medenico in tailbone naprej in navzdol. Prostor mora vedno ohraniti pokončen položaj. Dihajte svobodno, ostanejo v pozi za 30 sekund. Sedi so odlični vlak medeničnega dna, kar je še posebej pomembno za ženske. Poskusite narediti to držo čim večkrat čez dan.

Ulezite se na hrbet, upognite noge na kolena, je sacrum priročnem mestu na tleh. Kolena nekoliko raztopi v roki. Roll križ iz ene na drugo stran, naprej in nazaj, veliko masažo za nazaj, hrbtenice, zlasti bolečine ledveno. V tem položaju, kar potrebujete, da ostanejo nekaj časa in samo dihati "v bazenu." Mišice medeničnega dna so sproščeni. Ženski reproduktivni sistem vrne v normalno, normalno hormonsko ravnovesje. Ni čudno, joga za ženske predstavljajo, zasebno imenuje "srečni drža maternice."