Kako okrepiti vaginalne mišice in se pripraviti na porod?

Priprava na porod - zelo pomemben trenutek za ženske. In, seveda, da je vsak nehote boji prihajajoče rojstvu, saj so povezane z bolečino. Kako si lahko sami pomagajo v tej zadevi? Izkazalo se je, je čisto možno. Da bi olajšal proces rojstev lahko s krepitvijo mišic vagine, in priprave za prihajajočo rojstva.

Za krepitev vaginalnih mišic Keglove vaje je intimen, ki vam omogoča, da porod manj boleče. Še več, takšne vaje, ki izhajajo iz mišičnega tonusa, pomaga pri reševanju nekaterih problemov in po porodu. Vaje v nadaljevanju bodo tudi pomagali ohranjati zdravje ženske na ustrezni ravni, izogibanje dejavnosti za izboljšanje intimno plat življenja.

Namen vaje

Torej, Keglove vaje za krepitev mišic v nožnico in okoli medeničnega dna. Te vaje delujejo na principu stiskanja in sprostitev vaginalnih mišic. Končni rezultat: mišice postanejo elastična, napeta, krvni obtok medenične organe je izboljšalo, raste občutljivost erogenih con. Prav tako - to je velik preprečevanja urinske inkontinence - nekontrolirano uriniranje in vnetja. Ob rojstvu zmanjša tveganje pretrganja tkiva. Med intime povečana občutljivost, povečano spolno željo.

Kako se počutite mišice, ki jih potrebujete za pripravo na porod?

To se naredi preprosto, sedi na stranišču in med uriniranjem, stisnite mišice tako da se je pretok urina ustavil. Prav te mišice, da se boste počutili, in potrebo po usposabljanju. Druga metoda, ki določa: pred opranega prsta dal v nožnici in poskusite stisniti svoje mišice. Te mišice, ki so stiskanje prst in ima potrebne mišice.

Vadba

Ali vaje zelo enostavno in priročno - njihova uspešnost ne pomeni, da obstaja poseben kraj, mat, čas, itd jih je mogoče storiti kjerkoli, kadarkoli in s nihče ne vidi -. Kaj počnete. In rezultati se pojavijo po nekaj tednih treninga.

V intimnem telovadnici, obstajajo tri vrste gibanja mišic - stiskanje, izmet, zmanjšanje. Ta gibanja je treba opraviti na prazen mehur. V času delovanja, je pomembno, da se zagotovi, da se na trebuh in zadnjico mišice niso napeti, v nasprotnem primeru boste porabili čas zapravlja, napenjanje mišic popolnoma drugačna!

Počasno stiskanje. Zategnite svoje vaginalne mišice, si predstavlja, da ste prenehali curek urina. Imejte mišice napete stisnjeno stanje za 10 sekund, nato se sprostite. Tako da boste morali, da bi le 10 sklopov. Po tednu dni, da mišice v napetost, potrebno za zadnjih 20 sekund.

Zmanjšanje. Znižanje - hitro menjavanje napetosti in sprostitve. 5 sekund bi morali imeti čas, da se stisnila in sprostite vaginalne mišice večkrat. Malo počitka in ponovite vajo v zadnjih 15-20 sekund. Postopoma se je število kosov potrebno, da bi do 100-krat.

Živahen. To je isto stiskanja, vendar je poudarek na sprostitev. Predstavljajte si, da vaše mišice vagine dihati - stiskanje je sapo, se sprostite - Izdihnite. Torej potiska - je dolg izdih. Torej je treba ponoviti 10-krat, število nizov - do 30-krat na dan.

Po številu pristopov in posebnih vaj za nosečnice je potrebno posvetovati z ginekologom!