Sklop vaj za urinske inkontinence

O inkontinenca ni na glas povedati. Medtem, glede na statistiko, to vpliva na 27% žensk. In to je samo uradni podatki. Konec koncev, mnogi oklevajte, da izrazijo svoje probleme, tudi na sprejemu pri zdravniku! Vendar pa "neprijetnih presenečenj" mogoče preprečiti. Še preden se priporoča pojav simptomov za učenje in opravljanje preprostih vaj. Kaj je skupek vaj za urinske inkontinence?

Vprašanje preprečevanja urinske inkontinence pri ženskah je zelo akutna, saj ta problem bistveno zmanjšuje kakovost življenja. Začnite trenirati mišice medeničnega dna potrebujejo čim prej, saj te mišice v našem telesu ne sodeluje, razen uriniranja. Moramo vključiti v sistematično, saj v prostem teku, so se hitro oslabi.

Krepitev mišic Kegel

Slavni Kompleks je sestavljen iz treh vaj: kontrakcij, kratic in izmet.

stiskanje

So prekinjena urina tok med uriniranje brez napetosti tiska in zadnjice. Vpenjalna mišice najprej 3 sekunde, postopoma povečuje čas do 5-20 sekund. Lahko sodelujejo v in iz akta uriniranja, reprodukcijo krčenje mišic, na enak način, kot ste, da se ustavi tok urina. Relax mišice mora biti gladka.

Vrsta stiskanja - vaja "dvigalo"

Zategnite mišice presredka v fazah, glede na "tla": 1. nadstropje - malo zadušiti mišice in držite 3-5 sekund, 2. nadstropje - pritisnemo težje, in ponovno odloži za 3-5 sekunde. Na ta način smo dosegli največje razmerje. Moral bi imeti 4-7 tla. Sprostite presredka sledi tudi "tla", ustavljanje na vsaki 2 sekundi.

Kratice

Kakor hitro je napeta in se sprostite ustrezne mišice.

vleče

Moralo bi biti strožji pri zmerni intenzivnosti kot med porodom ali pred blatu.

aktualna mišice

Urin, ki tvori v ledvicah, sečevod, v mehur in shranjena v njej. Med uriniranjem, ona dobi v sečnico, iz katerega izhaja. V tej strukturi moških in žensk so enake. Vendar pa je ženska sečnica je veliko krajši in širši kot pri moških. Na poti, spozna le eno oviro - mišice presredka. V povezavi s tem je pomen problema ženske inkontinence. Presredka ali medeničnega dna - formacija mehko tkivo, ki se nahaja med spodnjimi robovi medenične kosti. Sestoji iz razvoja mišic in vezivnega tkiva vlaken. Perinealnih mišice nadzorovano zadrževanje urina in blata, pa tudi obliko občutke med spolnim odnosom. V začetnih fazah usposabljanja je dovolj ponoviti vsako vajo 10-krat, zaradi česar je celoten kompleks je 5-krat na dan. Nato je vsak teden število ponovitev poveča za 5, dokler ne pridete do 30 naenkrat.

Zmanjšanje se lahko izvede bodisi zaporedoma ali izmenično - izmenično hiter in počasno "dvigalo" in izmet. Če menite, da so mišice utrujene, nato počivajte 5-15 sekund. Keglove priporoča svojim pacientom, da se vključijo 3-krat dnevno 20 minut na dan prodelyvat vsaj 300 kompresije. Lahko vključijo v sede, stoje, leže, delaš gospodinjska opravila, hojo, javni prevoz ali osebni avtomobil.

Kot preprečevanja urinske inkontinence poleg presredka mišic lahko usposobljeni in mehurja. Če želite to narediti, po koncu uriniranja, počakajte nekaj minut in nato ponovno privijte, iztisnitve ostanke urina. Takšno preprosto dovolj dejanje je, da ste navajeni na povsem prazen mehur, ki preprečujejo razvoj urinske preliva v prihodnosti. Toda dolgo prenašajo potrebe po uriniranju ni potrebno - to lahko prispeva le k hiperinflacije sten in vodi do okužbe sečil. Poleg kompleksa Kegel, katerega namen je usposabljanje mišice presredka neposredno, obstajajo skupne vaje pomagajo ohranjati zdravje žensk urogenitalnega sistema. Pred začetkom pouka, vajo za sprostitev mišice medeničnega dna: na kolenih, se nagnila naprej in dal podlakti na tla. Spodnja glava v svojih rokah in v tem položaju čakanju za 5 minut.

"Cat"

Stojalo v položaju kolena komolec (ali koleno strani). Vdihavanja Držite dih, največje krog off hrbtu, je navije in privijte želodčne mišice presredka. Brada ponavadi ustavi na prsih. Imajo položaj 3-5 sekund. In potem na izdihom lok svoj hrbet, dvignite glavo in se sprostite. Ponovite 10-12 krat.

"Mahi"

Stati v položaju kolena, palmo. Hkrati spustiti glavo in potegnite eno koleno na prsih, zaokroževanja nazaj. Nato potegnite nazaj nogo in jo vzravnano, kolikor je to mogoče, povezovalen nazaj in dvignil glavo. Vrni se na začetni položaj in ponovite z drugo nogo še vedno. Naredite vajo 10-12 krat z vsako nogo.

"Boj"

Sedi na mat, noge upognjeni na kolena, noge rahlo narazen. Objemala kolena. Zategnite stegna in mednožje, poskuša vzgojiti kolena narazen in roke poskuša držati skupaj za 3-5 sekunde. Potem sprostitev za 2-3 sekundi. in ponovite prvih 10-12 krat.

"Rider"

Naredite ven preprogo ali brisačo roll in mu sedi na stolu v pozo kolesarja. Na Inhale zategniti svoje medenične mišice dna, ko izdihnete, sprostite. Ponovite 15-20 krat.

"Ball"

Lezite na mat, noge ukrivljen na kolena, stopala plosko na tleh. Intenzivno stisnite kolena žogo v mrežo za 3-5 sek., Vlečna mišice presredka. Sprostite 3-5 sekund. Ponovite 10-12 krat.

"Škarje"

Leži na mat, dvignite noge od tal 5-10 cm. Spread široke ravne noge in jih prečkajo na največje znižanje, pa spremembo zgornje meje ustavi, ko zakreste. izvesti hiter tempo. Če je vaja zdi preprosto, nato pa dvignite telo in da je poudarek na kolena. Ponovite 20-30 krat.