Kako popraviti svojo držo? Posebne vaje za pravilno držo za otroke in odrasle

Nekaj ​​od nas se lahko pohvali dobre drže, še posebej otrok. Ukrivljenost hrbtenice, z vsemi posledicami, niso nič nenavadnega v praksi zdravnika. Odrasli, ki niso značilni za pravilno držo. Moderni način življenja je, da pogosto negativno vpliva na zdravje hrbta. Postopoma, bolečine v mišicah, vratu, Nevesta.

Kaj je pravilna drža?

Po medicinskih slovarjev, drža - to je znano človeško držo v mirovanju. Obstajajo značilnosti pravilno držo. Namreč, se lahko pravica se imenuje le enega, ki ustreza naslednjim zahtevam:

1. Naravnost nazaj;
2. Glava je postavljeno;
3. Plečeta prosto ločila;
4. ujema trebuh;
5. Kolena naravnost.

Natančno določiti pravilno držo le zdravnik, ki bo natančno ocenil stanje hrbtenice in mišic s strani določenih testov. Včasih boste morda morali X-ray imenovanje. Pravilna drža - to ni le estetsko lepo nazaj, da je 1 od najpomembnejših prednostnih nalog pri ohranjanju zdravja.

Najbolj značilne značilnosti ukrivljenosti drže lahko navedemo naslednje :. zaokrožene, nagnjena nazaj, štrli naprej glavo nagnjeno položaj medenice in stegna, bedra "kolo", ene strani zgornjega itd (npr leva rama zgoraj desno, včasih tak vzorec zasledimo tudi z boki ) in tako naprej.

Med veliko več razlogov za slabe drže, najvišjo prioriteto in se pogosto srečujejo, so naslednji: minimalno telesno dejavnost, ali njegovo odsotnost, nepravilnega položaja med spanjem telesu, navado sključen, mišična in skeletni neravnovesje zaradi različnih bolezni, neodkrit ali dolechennye poškodbe in tako naprej. d.

Kako zravnati držo: Priporočila

Priporočila veljajo za veliko zdravnikov. Prvič, morate začeti nadzorovati svojo držo, in čim prej, tem bolje. To bi bilo treba storiti ves čas, ne samo v trenutku, ko se je spomnil.

Na začetku je pomembno, da ves čas stati vzravnano, distribucijo svojo težo na obeh nogah. V tem položaju, se bo obremenitev na hrbtenico enakomerno porazdeli, kar bistveno zmanjša krivuljo tveganja. Ramena morajo biti zravnal, rezila so kot tesno zmanjša med seboj, kot je mogoče. Prizadevati si moramo, da bo želodec zložena. Med naj se sprehodi glava nekoliko dvignila, v tem primeru, vrat je strogo navpični položaj. Kot rezultat, če si kdaj opazovati takih priporočil telo navadi in ni več treba biti sami tako strogo nadzorovana.

Za ženske, priporočilo je še posebej pomembno - ni pogosto nosijo visoke pete, vendar to ni popolna prepoved. Med obrabe takšnih čevljev, spet je v stalni napetosti, ki sčasoma lahko povzroči izjemno utrujenost, bolečine v hrbtu in kako daleč posledice - išias. Najbolje je, da raje čevlje brez visoke pete ali visokim podplatom.

Poleg tega morate paziti na delovnem mestu. Da bi ohranili dobre drže, je pomembno, da izberete pravo stol / fotelj. delovni stol sedež, je treba ustrezno odstraniti. Namreč, treba boki strogo vzporedno s tlemi. Kolena in boki, da je v prvi vodoravni ravnini. Stopala naj v celoti dotikajo tal. V idealnem primeru bi delo stol biti čim bolj udoben, s stabilno naslonjalom in naslonjali za roke. Enaka pravila veljajo za domači računalnik stol.

Vendar pa ta priporočila ne more v celoti rešiti problem, čeprav so vključeni v sklop korektivnih ukrepov. Doseči pozitiven učinek se lahko kombinira z opravljanjem nekatere vaje.

Vaje za pravilno držo: svetovanje in videov za

Glavno priporočilo je, da ni prvič, in enako sedenjem za dolgo časa. To je potrebno, da bi poskušali toliko premakniti kot pozicije mogoče, sprememb pogosto. Zdravniki priporočajo redno odsek na vaši mizi, in večja je bolje.

Obstaja tudi tako imenovani "pisarniški gimnastika". Za njegovo izvajanje ne zahteva nič posebnega, kar je najpomembnejše razpoložljivost miz in stolov. Zdi se, da so te preproste stvari, in kako bodo pomagali razbremeniti napetost v hrbtu?

• Najbolj osnovne vaje za pravilno držo, so naslednji: moraš metati v rokah gradu, o višini pasu. In so poskušali dvigniti čim višje, medtem ko je treba rezila obdržati skupaj. To stanje je treba ugotoviti, da za nekaj sekund.
• Druga lahka vaja je, da bi lopatice skupaj, roke se lahko dajo na naslonjalih za roke ali nižje dol. Potem boste morali, da se raztezajo svoje abs in nazaj, in nagnite glavo nazaj. V tem položaju, morate biti približno 15 - 30 sekund.
• Nato boste morali vstati od mize, pripravi trebuh. Pete - skupaj, prsti - narazen, z nogo je treba raztegne mišice. On je treba dvigniti gor, kot da se raztezajo, roke, oziroma, kot je bil sestavljen prsti. Raztezanje mora imeti svoj dih, in ostati v tem položaju, dokler vdihavanju. Ta vaja je treba opraviti večkrat, za 4 - 5 bo zadostovalo.
• V sedečem položaju, ki je potreben, da dvignite ramena navzgor, jih premika naprej in nazaj. To ponovite vajo mora biti 10 - 15 krat. Lahko uporabite metode modelov, ki bodo pomagali razviti resnično kraljevsko vpliva. Poleg tega se lahko takšne vaje še prilagoditi obliko obraza. In šele morali dati knjigo na glavo in hodi po stanovanju, nežno uravnoteženje roke.

za držo vaje: vključuje dejavnosti za otroke

Otroci in njihova drža - ločeno vprašanje. V obdobju aktivne rasti kosti pride do podpore nastanek. Starši v tem obdobju mora biti zelo pozorni na otrokovo držo, organizacija delovnega mesta, in celo spijo. Ne morete dobiti krog izdaje športnih aktivnosti, samo v tem primeru, bo dojenček lahko v celoti delo mišice. Prav te dejavnosti so zavarovanje kurativno in preventivno hkrati za dosego cilja.

Da bi našli pravi in ​​učinkovit program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Glede na klinično sliko se bo pobral enega, ki bo deloval v vsakem primeru.

Najbolj preproste vaje za otroke, ki so potrebni v vsakem primeru, je preprost kompleks, ki se opravljajo v šolski športni vzgoji. Izkazalo vratu, nagnete glavo v vseh smereh, krožno gibanje rokah, upogib telesa v različnih smereh.

Uporabite lahko tudi dodatna oprema - obroče, palice, s katero se mora čepenje, ga dvignite gor in dol, in roke morajo biti ravna. Ne pustite brez pozornosti na trebuh.

Za otroke, ki so nagnjene k spustil še posebej pokazala upogibanja ohišja, mora biti osnovno gibanje v prsni hrbtenici. kaže tudi s krožnimi gibi z rokami in jih namenile nazaj. Razviti pravilno držo in uresničevanje prispeva k ravnovesju, na primer razrede na gred, gimnastiko klopi.

Korzet za korekcijo drže: vrste in njihove lastnosti

S šibko podporo skeletne mišice, prikazuje uporabo ortopedije stezniki popraviti držo. Obstajajo 3 vrste steznike:

1. Segrevanje stezniki. Spodbuja toplo in izboljša cirkulacijo krvi v spodnjem delu hrbta, zaradi masažnega učinka.
2. Zaščita stezniki. Takšni modeli imajo visoko stopnjo togosti, in v svojih vstavljanjem strukture iz kovine ali plastike. Lahko se priporoča samo za ravnanje v zadnji bolezni hrbtenice.
3. Podpora model, ki kaže na prisotnost ukrivljenosti v Krona ravnini.

Za otroke, jakna segrevanja nosi na glavi telesa, da je. Da. Ali lahko stimulira refleksne točke. Zaščita stezniki ni priporočljivo nositi za dolgo časa, zaradi svoje togosti. V nasprotnem primeru lahko motijo ​​normalno delovanje mišic. Nosite te stezniki, je priporočljivo le v obdobju obremenitve. V času počitka, ki jih je treba odstraniti. Ti modeli so izdelani in opremljeni z individualno shemo z zdravnikom.

Za resne bolezni hrbtenice, mora drža korektorja se imenuje zdravnika. To bo upoštevati več dejavnikov, najprej, kakšen model je potreben - pritrjevanje ali popravljanje. Zaklepanje se uporablja za zmanjšanje obremenitev na ali hude bolečine v pooperativnem obdobju. Popravljanje steznik in se uporablja za odpravo hrbtenice poravnavo.

Nakup Korzet najboljši v specializiranih prodajalnah medicinske opreme. Ob nakupu je treba paziti na trdoto, material izdelave, in za katere je namenjen. Poleg tega je pred nakupom steznik, je treba ugotoviti, koliko in kako je treba nositi. Le na ta način bomo lahko dosegli učinek njegove uporabe.

Kako popraviti svojo držo doma?

Ključ za gladko, lepo nazaj domov, so redni, idealno dnevne vaje za krepitev steznik mišic in trebušne mišice. Sami, razredi ni težko, ampak najbolj pomembna stvar je, da jih redno delati.

Začnite z dihalnimi vajami. Leži na hrbtu, morate upognite kolena, je treba po eni strani počiva na prsih, drugi na trebuhu. Sprva je treba dihati želodec pa izdihu dih in popraviti majhno vdih. Ko gre za dih prsih. Poleg tega je še naprej opravlja dihalne vaje, morate na vsak dih dvignite roke v zrak, na izhodu za zniževanje in rokami ob telesu.

Potem je treba neposredno nadaljuje z vajami. Za izpolnitev 1. ponabitsya tovor, ki tehta približno 1 kg. Lahko uporabite razsutem stanju hrane -. Sladkor, ajda, itd vrečka mora biti zavarovana na glavi in ​​ne drži roke, vstanem ob steno, da se določi držo. Roke hkrati bi bilo treba razširiti po telesu.

Druga vaja se imenuje čoln. Leži na trebuhu morate odtrga roke, noge, glavo in jih zadržati brez dotika tal. Biti v enakem položaju, ki leži na trebuhu, morate vzeti palico in počasi dvignite ga, nato pa se počasi zniža na zadnjici.

Naslednja vaja je veliko znanih "škarje" in "kolo". Poleg tega je treba naložiti na vaših hrbtnih mišic. Če želite to narediti, je pomembno, da se v ležečem položaju, noge oviti na kolena, stopala plosko na tla, roke na svojih straneh. V tem položaju, ki ga je treba dvigniti in nižje medenica.

Glej tudi:

• Drža Corrector: pregledi
• Kako, da se naučijo, da lepo hoditi?
• Kako, da se naučijo, kako hoditi v visokih petah?

Vse vaje za pravilno držo, da je mogoče narediti doma. Toda, kot kaže praksa, mnogi nimajo dovolj samodiscipline in vztrajnosti. Tudi če ste bili dosegli nobenih rezultatov, ne ustavi, še bolj pa, da bi vrgel, ker brez obremenitve, bo vse vrne v normalno stanje. Torej, še bolje sprejeti ukrepe za popravek prevoz pod nadzorom zdravnika.