Kako oblikovati pravilno držo?

Večina ljudi se morajo ukvarjati s problemom drže, od šolanja. Ponavadi učenci pravilno sedeti na mizi. Nekateri otroci so večji od drugih, zato poskusite spustil tako, da ne izstopa med svojimi vrstniki. Drugo, nasprotno, imajo kratke postave, tako da poskuša raztezajo. Dekleta nosijo čevlje z visokimi petami. Vse to povzroča nepravilno držo, kar povzroča bolečine v hrbtu, pa tudi vzrok številnih bolezni hrbtenice.

Ampak, da se naučijo, kako se zadrževal, da tvorijo zdravo držo ni nikoli prepozno in zgodnejši začetek, da to storite, bolje je. Torej moja zgodba o tem, kako oblikovati pravilno držo, ne bo odveč.

Poskusite stati pred veliko ogledalo in poglej sebe previdno. S pravilno držo, mora ramena poravnano. Zdaj stoji postrani v ogledalu. Če opazite, da so ramena obrnjena naprej in glavo rahlo nagnjeno, obstaja razlog, da razmišljajo. Vaša drža je daleč od idealne. Zdaj stojijo nazaj proti steni. Noge morajo biti skupaj, roke ohlapno postavljena vzdolž telesa. V tem položaju, morate imeti tri točke stika s steno - pete, rit, lopatici.

In zdaj spet stoji pred ogledalom, upoštevajte lokacijo stene. Zdaj pa poglej sebe. To je tisto, kar se morate naučiti, kako stati, hoditi, sedeti na stolu. Prav ta drža je pravilna. Teža telesa se morate naučiti, kako enakomerno porazdeliti na obeh nogah, bi bilo treba v prsih treba dati malo naprej, ramena je treba razširiti in se raztezajo trebušne mišice malo za podporo spodnjem delu hrbta. Hkrati je treba neposredno, vendar brez napenjanja.

Če ste porabili sedel, izberite udoben stol ali stol veliko časa. Sedež mora imeti naslonov za roke, da ramena naravnost, tako da ne SAG navzdol. noge sme dotikati tal.

Če ne boste storili brez računalnika, bi morali dati tudi sami udoben delovni položaj. za stol mora imeti zanesljivo hrbta, ki bo služil kot zanesljiv podporo za hrbet in ramena. Pravilno porazdelite tovor. Bodite prepričani, da odmore na delovnem mestu, v katerem se lahko sprehodite, potezo. Tudi samo se raztezajo na celotno telo, nato pa se sprostite vse mišice.

Zelo pogosto gre za kršitev drže, ko ima oseba velik vpliv na eni strani ali na eno ramo. Na primer, lahko pogosto ženske, risanje v roki težko nakupovalno vrečko. Tak položaj hrbtenice lahko privede do negativnih posledic in bolezni. Zaradi močnega pritiska na eni strani in ramenskega asimetrije pojavi ramo in medeničnega obroča. Zato morate nositi težko torbo izmenično v eno in nato na drugi strani. Še bolje, ne nosite težkih uteži ali uporabite nahrbtnik. Otroci uporaben nadomestek šolska torba torba.

Moramo poskusiti trenirati močne mišice hrbta, vratu, ki bo sposobna ohraniti dolgo navpični položaj telesa. V nasprotnem primeru, če ni v navado, boste začeli, da bi dobili utrujen spet postane spustil, sklonil glavo.

Odličen način za ponovno vzpostavitev, izboljšanje vaša drža je plavanje. Kopanje v vseh letnih časih. V hladni sezoni, lahko uporabite bazen in poleti za kopanje v odprtih vodah. V zimskem času smučanje. To ne bo samo močne mišice hrbta in vratu, se bo vrnil na pravilno držo, ampak tudi hrbtenica bolj prilagodljiv. V tem primeru, tek na smučeh na svežem zraku, so neprecenljivi za promocijo zdravja.

Da bi mišic in ligamentov močnejši, nedvomno prispeva k ohranjanju in vzdrževanju drže, je sklop preprostih vaj za pravilno držo in okrepi, da lahko enostavno naredite doma. Torej, kako oblikovati pravilno držo?

* Stojalo z nogami ramen širine narazen mestu. Vdihnite počasi, da upogibanje naprej dotakniti dna prsti, izdihnite in se zravna, da ponovno zadiha. Vaja ponovite 5-6 krat.

* Bivanje v stoječem položaju, naravnost nazaj, zavrtite glavo prvih 5-krat v levo, nato pa isto spet na desni strani. Vaja ponovite 5-6 krat.

* Odprte roke od do strani, ki jih gojijo v višini ramen. Vzemite sapo, telo začne zavijanje, počasi, pri čemer njegove roke na hrbtu, prsih caved, izdihnite. Vrni se na začetni položaj, vdihavati, ponovite vse.

* Sedaj pritrdite roke za glavo in kolena in glavo rahlo nazaj, prognuv prsih. 4 s krožnimi gibi po celem telesu. Ko je telo jih nazaj, morate dihati, ko naprej - izdihom.

* Vaje za ponovno vzpostavitev držo, je zelo pomembno, in veliko posebnih vaj, namenjenih za ta namen. Boste morali le izbrati tiste, ki so bolj primerna. Ampak enako pomembno je stalna samokontrola. Sprva bo težko ves čas skrbeti zase, ramena sami bo šel dol in sključen nazaj. Toda sčasoma se boste naučili, da obdržite svoj hrbet naravnost, ne za njeno upravljanje. In potem se bo pravilno zdravo držo postane vaš stalen in zanesljiv spremljevalec.