Sklop vaj za oblikovanje pravilne drže

V našem času, je vprašanje drže ni izgubila svoj pomen, in malo osnovni podstogivaniya sami sedeti vzravnano, ramena poravnali. Vsi izmed njih ne dajejo občutka sadja, kot so ekipe zelo hitro izbrisati iz spomina in izgubijo pomen. Najbolj varen način, da popravi podatek je, na primer, redno uporabljajo vaje za oblikovanje pravilne drže. Izvajati sklop vaj za oblikovanje pravilne drže precej težko, kar je najpomembneje - za izražanje potrpežljivost in vztrajnost. Konec koncev, je nagrada za vztrajnost - to je super držo in dobro zdravje!

1. IP stoji vzravnano.

Roke dol na svojih straneh, nato potiska jih nazaj Tabelirati "lock". Nato elastičen gibe, medtem ko upogibanje hrbta.
Ponovite 8-10 str.

2. IP krog.

Spravi se na vse štiri, ki tvorijo telo pravokotne vrata, razdalja med rokah in med nogami - enako. Inspiratory storiti razmahne, najprej z desno roko in levo nogo, nato OP, po - spremenite nogo in roko. Igraj 8-10 str.

3. IP leži na hrbtu.

Sklicujoč se na polno stopala, noge ukrivljen na kolena jih je nekoliko razredčena. Roke, upognite kolena in ga potisnite na tla.

Dalje, odriv, ostro gibanje - sedite, naslonjena prsi proti stegen.
Gibanje mora biti hitra, enega za drugim zapored - 5 str.

4. IP leži na hrbtu.

Bodite IP Tretja vaja.
Naslonite komolci, in boči hrbet in dvignite prsih navzgor. Med akcijo, nagnite glavo nazaj in privijte pesti. Vaje se izvajajo počasi, brez pereryva.- 5 str.

5. IP sedel.

Sedite na tla in položite stopala pred njim, ki jih povezuje skupaj. Roke na hrbtu. Uporaba jih kot vzvod arch telo navzgor, medtem ko dvignete boke in metanje njeno glavo nazaj. Freeze za 4-5 sek., Nato vrnitev na OP Ponavljanje 8 str.

6. IP leži na trebuhu.

Lie stranjo navzdol, s komolci rahlo ukrivljen, dlani na tleh, ki jih organizirajo na ramen širina narazen. Kvadriranje DELAY roke zgornji del trupa, kar upogibanje hrbta, z glavo vrže gor nekaj. Po 3-5 sekundah. pade na OP Ponovite 8 str.

7. OP stoji ob steno.

Stand sooča steno in se naslonil dlani. Potem, ne da bi pogledala od stene, zvijajte nazaj, o tem, koliko bodo mogli držati ravnotežje. On je ostal v tem položaju za 4-6 sekunde. Stati v OP Vzemite 5-7, str.

8. IP stoji ob steno.

Za pravilno držo Nestle proti steni z vso trupa, kot je v največji možni meri. V tem primeru stoji naravnost. Shranite položaj 8-10 sekund. Ponovi 5-7 str.

9. IP stoji vzravnano.

Bodite telovadno palico in vstal naravnost, ga potisnite proti zadnji, tako da je njen zgornji konec dotaknil vrat, ter spodnji rob pritisne proti zadnjici. V tem položaju obrniti, da naslednja gibanja: a) prisyadte- b) stati v I.P.-
Potem pa ponjave izmenično - naprej, desno, levo. Med pobočja, vrnitev na OP Iti skozi celoten proces 4-7 str.

10. IP stoji.

Stojalo z rokami, danih na pasu. Na čelu postavljajte predmetov, kot so knjige. Rising po prstih na 3-4 sek., Poskusite držati ravnotežje in ne spusti predmet. Stati v OP Ponovi 5-7 str.

11. i.p. položaj.

Noge skupaj, roke potegnite naprej. V takem položaju, z objekta na glavi, poskusite čepenje, nekoliko izpostavi prvo desno nogo naprej, potem pa stojijo v OP, sledi drugo nogo v OP Squat 6-8 str.

12. IP stoji.

Nastavite barve knjigo, dajanje roke na pas, ne sit-ups, po vsaki vrnitvi v OP Ali 10 str.

13. IP stoji ob steno.

Naslonil nazaj proti steni, vitke palme do njega. Nato pa dvignite noge v prsnem košu, kolena ukrivljen. Ponovite 10 str.

14. IP visi.

Ti bodo zasvojen v vrstici z obema rokama in ga povezuje noge skupaj, da nihanja v različnih smereh, kot nihalo. Ponovite 18 str. (9 str. Na vsaki strani).

15. IP visi.

Visi na drogu z obema rokama s krožnimi gibi, vključite svoje telo. Najprej v eno smer, nato pa v drugi. Noge so združeni, da naravnost. Izkazalo se je, da čim največ.

16. IP krog.

Sedi na kolenih z iztegnjenimi rokami v zraku. Naj nazaj in naravnost, dlani so obrnjene naprej. Brez spreminjanja držo, počasi, da naprej lok, počasi sedel na petah. Ko prsih dotakne kolena, se sprostite in sklonil glavo. Po tem, sev hrbtne mišice, in počivajo roke na tleh, bo IP Nato spustite roke ob telesu. Poskusite med vadbo ne knock dih: naklon - izdihom, dvigalo - vdihniti. Ponovite 5-8, str.

Lepa drža povzroči zaupanje v človeka, vam pove, da je delo na sebi. Naravnost nazaj ustvarja čarovnijo v komunikaciji. Smo postali večji, se odpravijo vitkejši ramena. Najbolj pomembna stvar - smo postali drznejši, bolj samozavestni.

Bakinka, medicsguru.ru