Vaje za pravilno držo in hrbtenico

Drža - priročen vertikalni položaj, ki je naše telo nezavedno skuša prevzeti. Koliko ljudi - toliko osanok. Glede na držo se lahko naučimo od daleč prijatelja ali soditi njegov značaj. "Barrel prsi" govori o samozavesti, in ramena so običajno izpustijo iz slabosti in utrujenosti. Neodločni ljudje zravnajte, kot če bi poskušali zmanjšati. Najstnica grba včasih sram svojega rastoče prsi. Kaj bi morale biti vaje za pravilno držo in hrbtenico?

Drža je pogosto odvisna od vrste dejavnosti. Nekoč je bil izraz "v prsnem košu čevljar": ročno šivana obutev, vleče kožo na posebnem stojalu, in čevljarji vedno morali delati v pokrčenem položaju. Športniki-smučarji in plavalci, predvsem prsno, običajno nekoliko sključen. In ples razrede, predvsem klasična, v katerem koli množica takoj pritegnili pozornost hrbtenice ravno.

Vertikalni položaj telesa in pravilne drže predpisanega nam po naravi. Normalna drža - priročno simetrična ureditev glavo, ramena, lopatice, roke, medenico, noge glede na hrbtenici, bi morala ta so podobni rahlo podolgovate črko S. Hrbtenica ima naravne krivulje - pri vožnji, ki jih zmehča šoke, kot amortizer. Bend naprej v vratne in ledvene hrbtenice znan kot lordoza, in nazaj upogibanje v prsni in sakralne - kifoza. Včasih je lordoza nenormalno poveča - s premikom ene vretenc ali rahitisa. Beseda "kifoza", seveda, preveden iz grščine kot "grbavcu". In beseda "skolioza" pomeni ukrivljenost hrbtenice v nasprotni smeri: v desno ali levo.

Z vedno ukrivljen položaj oslabljen nazaj mišice in vodi do nepravilnosti v enem ali več delih hrbtenice. To je pred padcem. Spreminjanje kota naklona medenice - prekinje- spolni organi bolezni se lahko pojavijo, ko ni pravilno držo. Lumbar upogibanje povezana z delom trebušne mišice in posledično vpliva na črevesje in lahko povzroči težave z želodcem in prebavo. Z malposition prsnem odvisna od obsega pljuč med inhalacijo-izdiha. In vsaka sprememba drže vpliva na srce, zmanjšuje vzdržljivost telesa in slabi imunski sistem.

Če je čas, da začnete delaš vaje, lahko držo je treba popraviti. Klasična metoda - dal debelo knjigo na glavi in ​​hojo, tako za nekaj minut na dan, postopoma zapleta naloge, kot so squats. V XIX stoletja v kadetsko zbora naredil vaje z dolgimi palicami in jih postaviti na ramenih kot jarem. To je bil prvi prototip gimnastične palico. Kasneje pa je začel delati vaje v pokojnine žensk in javnih šolah, in še danes se uporablja v terapevtske vaje. Za preprečevanje in odpravljanje drže so tudi primerne za šport - odbojka, smučanje (ne drsanje tečaj), plavanje, še posebej, prsno, medtem ko Pognuti - na hrbtni strani.

Claps "krila"

V stoječem položaju, vzemite si desno roko zadaj desno ramo in levo roko - njegova leva. Doseže največ toliko, kot je mogoče, poskuša povezati rezila, kot da poskušajo narediti claps zadaj. Ponovite največje število krat. V isti izhodiščni položaj počasi sledijo krožno gibanje, skrajšanju rezilo. Predstavljajte si stal s hrbtom proti stolpec in poskusite narisati krog na njej. Ali 12-15 ponovitev v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri. Poskusi, da ne zadržite sapo - je mogoče prešteti na glas.

rocker

Za te naloge bo potrebno telovadno palico ali samo z dolgo palico. Stojalo z nogami ramen širina narazen, dal palico na ramenih, in držala za roke čim bolj gojijo komolci ob telesu. Počasi upognite naprej s hrbtom naravnost, stoji še vedno na skrajno točko, vrniti v navpičnem položaju. Ponovite 12-15 krat.

kot

Trebušne mišice - osnova za pravilno držo: največja obremenitev, ko je telo pokonci pade na hrbtni strani. Lezite na hrbet, trebuh nekoliko pogrezne v sebi in počasi dvignite obe nogi od tal (kot bi moralo biti manj kot 30 stopinj). Drži na vrhu za 5-7 sekund in se nato vrne v prvotni položaj. Ponovite 12-15 krat. Otežujejo nalogo dodati krožnimi gibi na težo nog - 8-krat na vsaki vzpon najprej navznoter in navzven.

Pobočja na petah

Sedi na petah, položil roke na pasu, trebuha navije v sebi in hrbet naravnost nagnete naprej - idealno za vzporedno s tlemi. Ponovite 12-15 krat. Spremenite izhodiščni položaj - premikati roke za glavo in ponovite pobočja z ravnim hrbtom. Otežujejo nalogo: zaponka roke skupaj v ključavnici in dvigni toliko, kot je mogoče. Zajela želodec in strmel naravnost, upognite naprej, poskusite, da ne zadržite dih. Ali 12-15 ponovitev.

Plavanje na tleh

Leži na trebuhu, izmenično dvignite naravnost desno in levo noge, jih gojijo na težo 5-7 sekunde. Nato v istem ležečem položaju popraviti noge. Odtrgajte trup s tal, in roke storiti 8 prsno gibanja na plavanje. Pade na tla. Ponovite 12-15 krat.