Vaje v nasprotju z držo

V skladu z medicinsko in socioloških študij v zadnjih letih, se je število otrok, mladostnikov, ki imajo različne bolezni, se je dramatično povečala in še naprej raste. Ob istem času, je večina teh otrok je pokazala to, ali to nepravilno držo. To ni presenetljivo, saj je zdravje hrbtenice (drugi deli skeleta), njena oblika v veliki meri vpliva na pravilno oblikovanje in normalno delovanje notranjih organov.

Kršitve držo, ukrivljenost hrbtenice, na koncu vodi v razvoj različnih bolezni. In, kot je poslabšanje drže, skolioza nadaljuje njihovo resnost bo le povečalo.

Za odpravo takšne kršitve je treba sprejeti več ukrepov za spodbujanje pravilne drže. Glavni način, seveda, so sredstvo za športne vzgoje, zlasti posebne fizične vaje, katerih cilj je vzpostavitev in krepitev sposobnosti pravilnega položaja hrbtenice in mišic krepitev okvirja. Zato predlagam, da so posebej izdelani sklop vaj v nasprotju z držo:

Začetni položaj - stoji ob steno:

- Stojalo z hrbet raven, ramena poravnali. Upoštevajte, da v tem položaju bi morali rahlo dotikajo stene nazaj v glavo, lopaticama, zadnjice, teleta, noge, površine nazaj na petah.

- Ne pozabite, da je to pravi položaj in ga držimo, se odmaknite od stene nekaj korakov.

- Zdaj, vodenje svojo držo, se raztezajo svoje roke naprej, naredite čepenje, stand up. Ponovite 5-6 krat.

- Zdaj se sprostite mišice vratu, nato ramena, sprostite svoje telo v pasu, nato mišice na rokah, po vsem telesu. Stand up naravnost, poskusite narediti pravo zadnji položaj, vodenje svojo držo. Ponovite 5-6 krat.

- Dvignite na prste, da se zravnano. Poskusi, da ostanejo v takem položaju 5-6 sekund. Dol na celotnem stopalu. Ponovite 5-6 krat.

- Sedi, razredčimo na stranski krog. V tem primeru, bo vaš hrbet naravnost, brada postavljeno. Zdaj pa počasi. Ponovite 5-6 krat.

Začetni položaj - sedel ob steno:

- Sedel na klopi (stol brez back) na steno, zravnajte hrbet, rahlim pritiskom na steno lopatice, vratu, zadnjico.

- Sprošča mišice izmenično vratu, ramenih, spustiti glavo, sprostite svoje hrbtne mišice. Zravnajte.

Začetni položaj - ležeči:

- Lezite na mat že pripravljena tako, da je glava, telo, noge so v ravni liniji, ročno s pritiskom na telo. Lift, kako lahko, glava, ramena, hkrati pa ne spreminja položaj telesa. Zadržite za 5-6 sekunde. Zravnajte.

- Potisnite nazaj, nazaj na tla, se spomnite tega položaja. Stand up, vrniti telo v ta položaj. Sprehodite se po sobi, ustavil za kratek čas, hkrati pa ohranja pravilno držo telesa.

Vaje za oblikovanje pravilnega mišičnega steznika:

Začetni položaj - leži na trebuhu (vse vaje se ponovi 5-6 krat):

- Leži na mat, brado v dlan (zadnja stran). Zdaj počasi premikati roke na pasu, dvigala, kako lahko, glave, ramen, Plesna regiji. Belly, ne dvigne. Zadržite za 5-6 sekunde. Vrnite se v začetni položaj.

- V enakem položaju, ki leži na trebuhu, premikati roke za njegovo glavo, dviga glavo, ramena 5-6 sekund. Sprostite se.

- Zdaj pa še enkrat, dvignite glavo in ramena, nežno dal roke gor, počasi jih premaknite na stran, nato pa na ramenih. Vrnite se v začetni položaj.

- V enakem položaju, dvignite glavo. Ramena in roke ven na obeh straneh. V tem položaju, stiskanje in razširjanje v pest roke. Sprostite se.

- Zdaj, v enakem položaju, z glavo navzgor, zravnal z rokami, da krožnimi gibi. Sprostite se.

- Dvig zravnal noge, poskušam, da ne odtrgajte talno trebuh in medeničnega dna. Vaja narediti počasi, počasi, imajo položaj sprejme 5-6 sekund.

- Zdaj zravnajte noge dvigne in ju povlecite narazen, zadržite položaj za 5-6 sekunde. Vrnite se v začetni položaj.

Med vadbo, poskusite naložiti vse mišice, ki obkrožajo hrbtenico. Vendar pa lahko pred vkrcanjem na uresničevanje terapije naj bi prejeli priporočilo lečečega zdravnika, saj je v vsakem primeru, se priporoča različne vaje. Smo dal glavni kompleks.

V primeru kršitve drže, poleg telesne vzgoje, in ne pozabite o drugih preventivnih ukrepov, in sicer:

- Spal na trdem ležišču, poskuša leži na hrbtu ali trebuhu;

- Pogosto premakniti, hodite, sprehod na svežem zraku. Še posebej koristno plavanje, pohodništvo.

- Ko je sedež (na mizi, na stolu, na stol), upoštevati lokacijo telesa. Naj bo zravnano.

- Nadzor pravilne in enotne obremenitev hrbtenice, ko nosi v rokah vrečko, aktovko, dal nahrbtnik na hrbtu. Ostanite zdravi!

Svetlana, medicsguru.ru

Naslednji videoposnetek Podobni