Vaje za lepe prsi in držo

Po porodu, mnogih ženskih prsi izgubijo svojo obliko, postanejo saggy. Ja, in držo, pogosto še daleč od želenega. Nosi otroka v naročju, ženska začne zravnajte in kmalu se prikaže napako, imenovano krilo-kril. To ne le negativno vpliva na lepoto telesa, v tistem trenutku začnejo zdravstvene težave. Da se to ni zgodilo, kar potrebujete za začetek delaš vaje za prsi in lepo držo. In vseeno, koliko ste stari, ki so potrebni za zdravje in lepoto v vsaki starosti. Sklop vaj za lepe prsi in drže vključuje vaje za ohranjanje obliko prsne mišice in krepitev hrbtne mišice.

Vaje za lepe prsi in držo

* Stoji na tleh z nogami ramen širina narazen, dlani priključite na prsih. Na račun ene začetku narediti ostre in močne roke stiskali gibanje. Two-count, dlani sprostite roke. Ponovite to vajo 10 do 20-krat. To bo pomagalo, da nakup lepe prsi in vitki nazaj.

* Napolnjen z vodo za to nalogo bo zahtevalo dumbbell tehta med 1 kg ali l plastenk. ip preveč. Razredčite z roko v roki in se jim s krožnimi gibi, najprej naprej, nato pa nazaj. Vajo ponovite od 10 do 20-krat v vsako smer.

* Ip - položaj, noge skupaj, obrniti se proti steni in potegnite svoje roke naprej, jih naslanja na steno. Na račun časa, ki ga usmerjajo zgornji del telesa na steno, zaradi česar nekakšno sklece, ostajal v tem položaju za 3-5 sekund in se vrnete v začetni položaj. Vajo ponovite od 10 do 20-krat.

* Stoji na tleh z rokami oklenila hrbtu do gradu in jih bo, kolikor je mogoče. Pritisnite brado na prsih, kot je mogoče. Poskrbite, pusto naprej, poskušajo nagniti tudi naprej, nazaj je naravnost. Zadržite ta položaj za 5 sekund. Potem vypryamtes in ponovite vajo za 10-krat držo.

* Ip - leži na hrbtu, roke dol na vaših straneh. Kot so lahko močnejše rezila somknite ostati v takem položaju zaradi 10. Nato se sprostite mišice. Ponovite vajo 10 do 20-krat.

* Ip enako kot pri prejšnji vaji. Bodite dumbbell ali steklenico vode v roki in ju povlecite narazen, dvignite, poskusite, da jih bo za pet sekund. Umaknite in se vrniti v začetni položaj.

* Lezite na hrbet, noge oviti na kolena, z rokami pridružil v ključavnico glavo. Dvignite zgornji del telesa, samo ramenski pas. Držite 3-5 sekund v takem položaju in se vrniti v zagonu. Vajo ponovite od 10 do 20-krat.

* Ip - leži na trebuhu, roke upognjene in zasvojen v ključavnico na zadnji strani glave. Počasi dvignite glavo, vrat, ramena in zgornji del trupa. Trebuh mora ostati na tleh. Največja vleče navzgor. Smo ostali v tem položaju 5 sekund in počasi spodnji trup, ramena in glavo na tla. Vajo ponovite od 10 do 20-krat.

* Ip - leži na trebuhu. Orožje na vaših straneh, so ročke ali vodo steklenice. Na račun časa, dodeliti z roko v roki, zaradi dveh - jih vleče naprej pred njim. Ko preštejem do tri, z roko v roki, na račun štirih nazaj v prvotni položaj.

* Za te vaje, položaj, ugled, roke v bližini prsnega koša pred njim. Razredčimo roke istočasno, med seboj povezani največja rezilo. Če ostanemo v tem položaju 5 sekund in se vrnite v začetni položaj

* Stoji na tleh, noge skupaj, roke ob telesu. Pritrjevala roke noge tik pod kolena in začeli nagibanje telesa naprej. Potem, ko je dosegel najvišjo točko zadrži v tem položaju za 5-10 sekund, pas skušal bend. Vračamo se v izhodiščni položaj. Ta vaja se ponovi tri- do petkrat.

Vaje za lepe prsi in držo je konec. So se priporoča, da vsak dan, najbolje zjutraj in zvečer. Enkrat skupek vaj je treba izpolniti, bo izpiranju, douche izmenično najprej s toplo in nato toplo vodo. Lije duša držite, dokler koža postane rahlo rdeča.

Za lepe prsi je priporočljivo narediti kontrastnih obkladke. Za to je treba pripraviti vnaprej dve skledi, enega s toplo vodo, druga pa hladilnik. Prva mokro brisačo v vroči vodi in nanesemo na prsih, imajo za 20-30 sekund, nato hladno. Oglejte si ta kontrast obkladek, je treba ohladiti z vodo. Čas Zdravljenje od 5 do 10 minut.

Kot je za vaje za držo, ki jih potrebujejo osebo, ne glede na starost, kot je starost, nazaj so opazili težave v skoraj vsako človeško bitje. In v tem primeru že osredotočajo na zdravje kot na lepoto.