Odstranite maščobe pod pazduho območju

Večina ljudi misli, da je razlog za prisotnost maščobnih gub na pazduho območju prisotnost odvečne teže. Vendar pa so raziskave pokazale, da so presežne kilogramov odlagajo na katerem koli delu telesa, vendar ne na pazduhe. Videz maščobnih oblog pod pazduho področju je povezana s šibkim razvojem prsne in triceps slabe drže. Dednih dejavnikov in genetska predispozicija igra tudi pomembno vlogo. Najbolj učinkovito odstranjevanje maščobe na tem predmetnem področju bo pomagalo aksilarno posebej izdelani vaje in dobro izbrano dieto.

Odstranite maščobe v področju pod pazduho: vadbeno tehniko

Da bi dosegli želeni rezultat in se znebite nezaželene maščobe v zonepodmyshek, morate uporabiti moč in aerobno vadbo. Aerobna vadba pomaga, da gorijo maščobe hitro, in seje z utežmi ali tehtanje bo pomagal okrepiti mišice in oblikuje pravilno držo. Poletje - to je najbolj ugodno obdobje za začetek usposabljanja. V poletnih mesecih pa je priložnost, da preživijo več časa na prostem, v aktivnem gibanju. Plavanje (morje, ribniki ali bazen), pospešuje nastanek mišični sistem in pomaga doseči želeni rezultat v enem mesecu.

Če zaprete aerobika, fitnes opremo, mora obdobje usposabljanja je 3-krat na teden za 45 minut. Za ustvarjanje podrobne ramena in krepitev splošne hrbtne mišice morali dodati sklece na bar in plemenskih roke z utežmi v pobočju.

Vaja z utežmi: stati vzravnano, da vaše roke z utežmi pred vami, potem naredite nagib naprej, tako da so roke vzporedno na noge in telo - vzporedno s tlemi. Potem orožje od na stran, tako da so v isti ravnini s hrbtom. V tem položaju ostal 3-5 sekund, počasi spustite roke in ponovite vajo 15-krat. Potem bi potisni besedo talne prsi dotik z rokami širokega nabora (12-krat). Sklop vaj se ponovi 4-krat.

Da bi izboljšali cirkulacijo krvi v prsnem košu, saj v končni fazi moč in aerobno vadbo, je mogoče uporabiti vajo "tresenje prsi." Če želite to narediti, postane ravna, iztegnjenimi orožja na obeh straneh in izmenično potegnite ramena naprej, postopoma povečuje hitrost pretoka do minute tresenje prsih. V tem primeru morajo boki ostati negibno. Ta vaja je mogoče storiti posamično vsako jutro do 3 minute.

Stalno spremljanje pravilne drže tekom celega dneva bo tudi pomagalo odstraniti maščobe iz pazduho. Ne pozabite na udobje spodnje perilo, ki se ne stisnjeno s površino pazduho. Iz prehrane je potrebno odpraviti alkohol, kava, cigarete, poraba soli je zmanjšana na minimum. Morate imeti potrpežljivost in moč volje, nato želeni rezultat ni dolgo čakati.

Učinkovite vaje za pazduhe

Za izvedbo vaje potrebujete gumijasto žogo, ne več 35 cm, brisačo, elastično blazino ali valj za pilates.

Za začetek, da 5 minut toplo-up. Sprehodite se po sobi živahno, dviganje kolena. Dobre ogreje mišice, ki uporabljajo nihanje pred prsih. Lahko skok vrv ali pa samo ritmično ples hitro glasbo. Koristno je, da se spomnimo na vaje, ki so bile izvedene na športni vzgoji - rotacija z ravnimi rokami in kreten pred prsih. Nato pojdite na vaje neposredno za pod pazduho območju.

Vaja 1 (stiskali žogo na treh položajih)

Holding žogo v rokah, stojijo naravnost, ga dvignite nad glavo in potisnite roko po njeni površini. Nazaj na vodi naravnost, ne dvignite ramena navzgor. seva le prsne mišice in roke. V tem položaju, imajo 30 sekund. Nato spustite žogo do bokov in ga ponovno stisniti za 30 sekund. vadba cikla je treba ponoviti 5-krat.

Vaja 2 (letve)

Vzemite brisačo v rokah na razdalji 40-60 cm drug od drugega in privijte mišice na rokah in prsih. Dobre ramena poravnajte, določi določbo napetosti za 30-60 sekund. Odpočijte za 30 sekund in ponovite vajo do 4-krat.

Vaja 3 (raztezanje brisače)

Roke z brisačo čez glavo in jo začeti raztezajo v največji možni meri, boste morali sev zgornje žarki prsnimi mišicami. Takšna raztezanje popravek za 60 sekund. Ali 5 nizov.

Vaja 4 (napenjanje Press)

Bodite naležno leži v predstavljajo okraskov, širina dlani ramo. Močno seva pritisnite in za 30-60 sekund bivanje. Vaja ponovite 5-krat.

Vaja 5 (brez potisnega dumbbell)

Da se vsede na stol za petami. Sem dal obe roki na sedežu stol in ne 5 potisni stol. Ali se raztezajo svoje roke na steno na razdalji od stene v enem koraku iz stenske sklece hkrati pa ohranja ravno telo. Pri opravljanju te naloge, peta ne sme dvigniti s tal. Vaja ponovite 5-krat.

Vaja 6 (triceps vaja)

Stand up naravnost, roke z utežmi so znižali in tik ob telesu, noge ramen širina narazen. Naredite nekaj pobočja. Izmenično bend in Popušten roke, vodenje kolena od pasu. Potem je legel na mat - na trebuhu. Roke z utežmi raztezajo vzdolž telesa in začeli počasi dvigniti dumbbells gor. Treba je poskusiti, da se zagotovi, da se roke ne zanemarijo. Vaja ponovi 10-12-krat.

Vaja 7 (biceps usposabljanje)

Bodite začetni položaj, stoje naravnost. Roke z utežmi spusti navzdol in zavrtite roke za telo, dal noge ramen širina narazen. Trdno pritiskom komolcev v bližini pasu, z rokami izmenično upognite komolec ponoviti vajo 10-krat.

Vaja 8 (razvoj deltoidno mišico)

Bodite izvirni stoječem položaju. Roke z utežmi nižje dol, obrača svoje roke k telesu, dal noge ramen širina narazen. Roke oviti v komolcu, dvignite strani in jih privede do višini ramen. Nato dvignite roke z utežmi naprej na prsih. Brez upogibanja, spustite roke. Poravnava roke ob telesu in dvignite dumbbells na raven pod pazduho. Vse vaje se izvajajo 10-krat.