Koristi treninga za moč za telo

Vi ne potrebujete impresivna biceps in triceps? O "V redu, nihče ne vztraja. Vendar pa to ni razlog, da bi popolnoma opustiti trening za moč, pravijo strokovnjaki. Vaje z utežmi, barbells in drugih tehtanje premagati ne samo v maščobe na trebuhu, ampak tudi stres, zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in bolezni rak. da ne omenjamo dejstva, da z njihovo pomočjo, bodo krivulje bilo bolj koristno, da si v kopalkah. Kljub temu, le 15% žensk opravlja jogijskih vaj vsaj dvakrat na teden., da imate vsaj 12 razlogov, da se pridružijo tem elitni klub. Kaj je prednosti treninga za moč za telo?

Do sedaj, mnogi menijo, da je kardio - univerzalni katalizator za nadzor depozite na problematičnih področjih. Toda znanstveniki iz University of Pennsylvania, ne mislim tako. So izvedla eksperiment: ena skupina izgubi teže v nekaj mesecih prejeli le aerobno vadbo, drugi - in aerobno in moči v enakih delih. Kot rezultat, vsakega udeleženca v povprečju izgubile 9 kg. Z enim, ampak da tisti, ki neodvisno, izgubila 2,5 kilograma več maščobe kot moški v prvi skupini. Zadnji gorenja ne samo maščob, ampak tudi mišične mase, in "pitching" - samo tisto, kar telo ne potrebuje. Mimogrede, padla kilogramov maščobe lahko hitro vrne, če so mišice niso dobili potrebnega obremenitev hkrati z dieto.

Vračal domov iz telovadnice, si lahko sami lepilo na kavču in vodi dejavnosti za zrcaljeno book. Ampak to ne ustavi proces kurjenje kalorij. Dejstvo, da se mišična vlakna potrebujejo več energije, da si opomore od anaerobne obremenitve. Poskusi so pokazali, da se je po intenzivni vadbi za celotno telo, v katerem je bilo najmanj tri servo vadba, presnovo pospešimo v obdobju 39 ur. Dodaj v tem, da so stroški v telovadnici. Na primer, kompleksni gibi osmih (približno 8 minut) na - izguba 159 do 231 kcal. Definirana in napeta telo izgleda veliko bolj privlačna kot le slaba. Prav tako, na žalost, s starostjo, mišično tkivo nadomesti z maščobo. Če postopek ni pod nadzorom, bo poškodovan pas, ena kg maščobe volumskih je 18% več kot kilogram mišic.

Naučite se živeti v harmoniji s samim seboj in svetom v korist telo ne more samo s pomočjo joge. Recept v skladu z naslovom članka: ljudje, ki ne treningom z utežmi trikrat na teden so manj nagnjeni k izbruhi jeze, in na splošno bolj verjetno, da ostanejo v dobrem razpoloženju. Kot veste, s starostjo, okostje postane bolj krhka, kar povečuje tveganje za zlome. Vendar pa lahko poskrbimo za stabilnost kosti vnaprej. Kako - ste verjetno že uganili. V 16 tednih treninga moči gostoto stegnenice in vsebine v kosti beljakovin osteokalcin krvi, se je povečalo za 19%.

Na Univerzi v Sankt Peterburgu opravili poskus z 169 debelih ljudi. Ugotovitve so pokazale, da otroci, ki ne plačujejo zaposlitev vsaj tri ure na teden, pojedel več prehranskih dovoljene 1.500 kalorij na dan. Mimogrede, povratna informacija je tudi možno, da tisti, ki prigrizek snacking škodljive, pogosto ogrožen potovanje v telovadnici. Fitnes plus skladnost s prehrano - nekaj, ki vas ohranja pri življenju: škoda metati eno stvar, in vsi rezultati bodo prišli na nič. Pogosto dela v telovadnici - bo in težav življenja je neprijetno. To ni igra na besede, ampak resnica življenja. Užitki, ki se ukvarja, nižje ravni stresnih hormonov v krvi v primerjavi z kavč krompirja. Poleg tega, ljudje z dobrim mišične mase pritiskom stresa hitreje vrne na normalno raven. Ne pozabite, da "kardio" - to ni zgolj aerobno vadbo. Circuit trening z utežmi samodejno poveča srčni utrip z 15 utripov na minuto. To je več, kot pa, recimo, normalno vožnjo. Torej moč usposabljanje ne le krepi mišice, ampak tudi delo s srčno-žilni sistem boljši od aerobike.

Univerza strokovnjakov Michigan ugotovili, da ljudje, ki so za dva meseca za tri ure na teden za trening moči izvedena v korist telesa za vse mišične skupine, zmanjša njihovo diastolični (spodnji) krvni tlak za 8 točk. To je dovolj za 40%, da se zmanjša tveganje za možgansko kap in 15% - srčni napad. Dream promocije, ali vsaj približno hvalo strogega šefa? Nato pazljivo preberite: produktivnost udeležencev ene od študij na dan povečalo za 15%, če se izvaja. Zdaj je treba upoštevati: se izkaže, da ste na dan seveda lahko (v teoriji) v osmih urah, da stori vse stvari, o, da v drugem času bi šli 9. uro 12 minut od vas. Ali pa, recimo, lahko dela svoje stabilno devet, ampak narediti več. Poleg tega je po dolžnosti usposabljanja navdihujejo več - ja, to dokazujejo tudi znanstveniki. Univerza v Južni Karolini je pokazala, da je celovit trening za moč zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja ter rakom. Drugi znanstveniki so ugotovili, da tisti, ki imajo povprečno starost prečrpa trenutno močne mišice, lahko živijo do 85 let brez resnih bolezni.