Sklop vaj v telovadnici

Skladen razvoj telesa s pomočjo mišice stavbe je cilj izobraževanja bodybuilding. Kot pri vseh športnih vaj, vzporedni povečuje telesno vzdržljivost in moč. Z določitvijo, ki mišice, ki se je študiral v ogledalo nad drugim zaostaja v razvoju, s poudarkom na sklop vaj, namenjenih razvoju zaostajajo mišične fragmentov.

Sprva izbrane sklop vaj za razvoj vse mišične skupine. To naj bi trajalo najmanj šest mesecev. Program, namenjen usposabljanju posamezne izbrane mišice vam bodo ne prej kot eno leto po začetku treninga.

Zelo je pomembno usposabljanje trebušne mišice, in jih je treba vključiti v vsakem treningu.

Kratek seznam vaj v telovadnici:

Zaporedje v sklop vaj

Sklop vaj v telovadnici, ki se izvajajo zaporedno. V tem primeru, se prepričajte, da se ravnajo po načelu posledovatelnosti- vaje je treba opraviti v vrstnem redu od zgoraj navzdol (vratu, ramenih, prsih, hrbtu, rokah, nogah), v znanstveni način, da se sliši, kot so: za vadbo za mišice sinergiste, ki so potrebni za izvedbo vaje na mišičnih antagonistov.

mišic zaostaja v razvoju, so glavna prednostna naloga za vključitev v kompleksu.

Med vadbo učinkovito vpliva na hrbtenico, naj sledijo raztezne vaje za hrbet, kot so "vizum" na vrat, da se prepreči preveliko upogibanje hrbtenice v ledvenem delu.

Sklop vaj V razširjeni mišičnih skupin se ne sme opraviti zaporedno, med temi vajami bi moral iti ukrepe za sprostitev, z majhnimi uteži.

Čas imate v telovadnici

Z nastopom mišic specializacije (če je namen zgolj bodybuilding) je treba najprej opraviti posebne vaje, in šele nato izvaja na drugih izbranih mišic.

Za začetek, trajanje usposabljanja v prvih treh mesecih, ne sme presegati ene ure. Usposobljeni športniki naj bi program usposabljanja pričakujejo v trajanju enega in pol - dve uri in samo usposobljeni bodybuilderje lahko namenijo za usposabljanje 2 - 2,5 ure na dan. Med usposabljanjem mora biti odvisna od števila vadbi na teden.

Optimalna porazdelitev športa na teden, kot sledi: vadba, počitek, telesna dejavnost, počitek, telesna dejavnost in dva dni počitka.

Sklop vaj se izračuna za obdobje od enega meseca do treh, ni več, ker sčasoma se mišice uporabljajo za monotono vaj in rast mišične moči ustavi.

Pripravljalni program za vadbo

Pripravljalni Kompleks vključuje delo na kardio (vadbo), vleče kolena na prsih, medtem ko je sedel (medijsko usposabljanje), squats (za celotno telo, predvsem noge), napravi pritisnite bar leži (prsne mišice, ramena, triceps), navpično vlečno silo v simulatorju (razvoj širših mišice in biceps), klop pritisnite stoji Štangla (razvoj deltoidi), Barbell kodre (biceps, podlakti) in umik trebuha za razvoj tiska.