Kako dobiti največ koristi od usposabljanja

Preoblikovati svoje telo na bolje in da bo zavisti pomoč redne vadbe. Nekdo odloči telovadnico, nekdo - plesni, nekdo - jogo. Vendar pa lahko isto vrsto vadbe sčasoma ustavi celoten proces preoblikovanja telesa. Zato je potrebno občasno zamenjati, kar mišic drugačno, nenavadno za njihovo nalaganje. fitnes guruji priporočajo, kako dobiti največ koristi od usposabljanja, in tudi odmori med.

Poraba nešteto ur v telovadnici, želim videti svoje najboljše in videti opazen učinek. Obstaja več načinov, kako izboljšati učinkovitost in poveča učinek usposabljanja. Tudi če ste športnik z izkušnjami, bodo naslednji nasveti koristni. No, če ste začetnik, ne posegajo v vsakem primeru. Torej, preden začnete naslednjo vadbo, poskusite narediti vse vaje psihično. Tak odnos do pouka ne bo le dobili največjo učinkovitost iz vaj, ampak bo postala vadba za vaše mišice. To usposabljanje omogoča, da delo na višini, da delo preko mišic.

Nasvet Dva. Lahko se uporablja Odmori med odprtimi pristopi, tudi dobro uporabiti. Na primer, ne se sprostite in se vključijo v-oglasne razvite mišične skupine. Pick up za par lepih raztezanje vaje za triceps, biceps, gluteus in stegenske mišice. To pomaga krepiti mišice in povečati njihovo prožnost, ki v času, povečuje občutek usposabljanja. Če zamenjate odmora za raztezanje, lahko imate 5-6 tedne, da opazijo izboljšanje v mišicah in njegovo podobo, ki je prav tako pomembna.

Po nasvet fitnes strokovnjakov - redno spreminjanje strani pozicije. Precej preprosto manever, ki omogoča, da med izvajanjem moč vaje za delo mišice iz različnih zornih kotov. To povečuje reliefa sile in daje mišice. Na primer, v vrstici, lahko spremenite širok oprijem na ozek, in med pritiskom dati roke ne le širše ali ožje, ampak tudi premikanje dlani proti telesu dlje ali bliže.

Z usposabljanjem kakršnokoli korist bo, če se pravilno izvaja v različnih okoljih. Poskusi, da dodate na svoj urnik športne vaje ne samo v telovadnici, ampak tudi v bazenu. Fitnes guruji vedeti skrivnost o tem, kako bi dobili največ koristi in izboljšanje učinkovitosti usposabljanja. Nameravajo združiti v en sam kompleks usposabljanja za združevanje vadbo v vodi in na kopnem. Kompleks lahko vključuje kardio in moč. To je odličen način za usposabljanje, ki bo zelo hitro prinese telo spet v redu.

Če sposobnost za izvajanje vaj hkrati v vodi in na kopnem, ne, samo mora diverzificirati nabor ti prekinitvami obremenitvijo. Prav tako lahko dobiti, saj je brez simulatorjev in uporabo, na primer, na tekočem traku. Najprej izberite program "teče na ravni podlagi," potem premor, ujeti sapo za 60 sekund, in hitro hojo. Potem se upočasni in hodi nadaljnje obdobje 30 sekund. Nato preklopite na program ", ki teče za hribe." S čimer se poveča naklonski kot na tekočem traku, hoditi ali teči s (odvisno od vaše kondicije) za 2-3 minut. Spet, vzemite odmor od hitre in počasne hoje, obnoviti sapo in se premaknete na naslednjo programa - "navzgor". Kot naklona tek dodatno poveča za 1 minuto ali celo 30 sekund iti s poševno ravnino. Tek ni dovolj, nujno, da samo sprehod živahno, da bi dobili največ koristi od takšnega kompleksa. Skupek teh vaj je priporočljivo ponoviti izkušeni športniki 9-krat, začetnike - 3 krat. Vendar pa lahko vsi sami odločijo za posamezno želeno raven obremenitve.

Pojdi na naslednjo sveta. Če ste navdušeni nasprotnik lunges, sklece in druge kompleksne vadbe moči, se prisiliti, da jih srečali na začetku treninga, takoj po treningu. Ne prepustite se odloži na pozneje najtežje. To ni potrebno dokazati, da si, da niste dovolj močni za opravljanje te koristne trening za moč. Pokaži svoje telo, da so pripravljeni za take težke obremenitve.

Svet bi moral, kako bi dobili največ koristi od športov, prepoved, da bi nekaj navaditi. Če delate brez teže, začnite z vsaj tehtanjem za noge. Nato dodamo kardio dumbbell tehta pol kile, nato kilograma. Če izvedete klop pritisnite Štangla stalno povečanje teže, ne omogoča telesu, da se navadi na obremenitev.

Poskrbi za svoje telo šok, in boste videli, da bo zagotovo prijetno in šokantno, da vas v zameno. Ate niste preveč goreč ljubitelj obremenitve moči, poskrbi teden moči usposabljanje samo, ampak vsak dan nenehno spreminja zapleteno. Ta "sila" na teden, se lahko dogovorite za čas v dveh mesecih, ki bodo dosegli nepričakovane pozitivne rezultate.

Da bi imeli koristi od usposabljanja, da pridejo na potrebo telovadnici osredotočen. Če imate misli so povsem drugačni, in vaje se izvajajo brez poudarkom na stroju, učinek ne more čakati. Moral bi počutili vsaka mišica je delal vsako vlakno in vsako celico. Ti občutki niso samo koristni, ti športniki so pravi užitek.

Tudi, če ste v telesu ni zadovoljen s samo eno vrsto dela telesa, ki jih ne more osredotočiti na to. Na primer, lahko ne samo delo z trebušne mišice, ampak mišice nog ali le segel v roko. Ne smemo pozabiti na katero koli skupino mišic, nato pa z usposabljanjem, res, bo dober sodnik. Ne pozabite, ta priporočila, da bi dobili največ koristi v telovadnici, nato pa se bo vaše telo lahko zavidajo veliko.