Kako lahko izgubijo težo hitro se ukvarjajo v telovadnici?

V poštenost, opažam, da je posebna dietna prehrana ne bo prinesla želenega učinka, če ne dopolnjuje vadbe kompleks. Toda trening bi moral biti že od neobvladljivih, kaotične telovadnici, naredi več škode kot koristi. Torej, kako izgubiti težo v telovadnici?

• Koristi telesne dejavnosti

Najprej bi morala navesti, kaj je dobro za človekovo telesno aktivnost. Jasno je, da smo pripravljeni, da vlak ne doseže visoke športne rezultate, in da postane profesionalni bodybuilderji ni v naši neposredni načrtih, vendar pa, kljub temu, da šport je zelo koristna za naše telo.

• kardio

Ta koristna komponenta je izražena predvsem v tako imenovanem kardio vadbo. Na kratko o tem, kaj je to. Kot je razvidno iz naslova jasno, se bo delal preko srčne mišice. Potreba po okrepitvi tega vitalno tkivo je težko preceniti. Na žalost je urnik za vsakega od nas, da ni polna telesnim naporom.

Vse to vodi k temu, da je približno 35 - 40 let, poleg atrofijo skeletnih mišic, veliko se lahko "pohvali", v enakem stanju miokarda. Kot rezultat, ljudje imajo velike težave narašča v petem nadstropju brez dvigala. Potreba teči, pravijo, nekaj sto metrov, in vse je mogoče preprečevati.

Ni treba biti jasnovidec, da napovedujejo konec takega Silovitost - "šopek" strašne, smrtonosne bolezni, ki se lahko pojavijo pri razmeroma mladih letih. Da se to ni zgodilo, in motor našega telesa delal kot drage švicarske ure, morate redno trenirati srčno mišico. Praviloma za to različne aerobne vadbe uporabljajo.

• tonik učinek

Seveda, pod Fizično usposabljanje akcijski krepi skeletnih progaste mišice, kar se odraža v tem, da oseba postane fit, in se začenja videti nekaj let mlajša. Drugače pa ni mogoče spregledati, in ostalo obnovitveni učinki.

Med treningom, sistem poveča hitrost pretoka krvi, ki na koncu odraža v dejstvu, da so vsi organi telesno tkivo in prejeli velik del kisika in hranilnih snovi, in presnove končnih proizvodov se izločajo s povečano hitrostjo.

Vse to normalizira delovanje vseh organov, brez izjeme. Izboljšuje imunski, endokrine, z dihanjem in prebavo sistemov. Strogo gledano, ni del našega telesa, ki bi bila kontraindicirana vadbo.

• Kako lahko izgubijo težo v telovadnici?

Pridobivanje telesne vadbe, ki jih ne bi smeli "privošči vse resne" kot živahno Začetnik. Sodelujejo v šport je treba popraviti. Samo v tem primeru, lahko pričakujejo, da bodo dobili želenega rezultata.

Najprej je ključnega pomena za uspešno usposabljanje je prisotnost izkušen trener, ki bi nadzor nad svojim igralcem vsako minuto. Toda storitve, kot strokovno, v resnici, cena ni poceni. Morali imeti rad -, ki iz tega položaja. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, da bi se izognili napakam.

• ogrevanje

Pomen tega dogodka ni mogoče overemphasized. Če boste nadaljevali od aktivnega dela brez ustreznega usposabljanja, telesno poškodbo - vprašanje časa. Kako se pravilno pripraviti lekcijo?

Odlična izbira bi bil tek ali na treningu izvaja posebni simulatorju. Trajanje tega postopka se lahko razlikuje od 5 do 15 minut. Ne smete gredo vsi ven, pusti "malo" energije za druge vaje.

• trening za moč

Sprva, ne smemo takoj hiteti na iznajdljiv stroje. Prvič, boste morali plačati ustrezno pozornost usposabljanju uporabo barbells, dumbbells in svojo težo. V slednjem primeru govorimo o banalnih squats, sklece, prtljažnik upogibanja za krepitev medijev, in tako naprej.

Če ni inštruktor, lahko zaprosi za nasvet "starejših tovarišev", ki so dosegli določene rezultate. V večini primerov so zelo pripravljeni dati ven nasvete in delite koristne priporočila.

Naučite se pravilno dihati. Na mestu največje obremenitve je treba opraviti izdihnete, in obratno.

Izvajanje praktičnih vaj z utežmi, je pomembno, da skrbijo za prisotnost partnerja, ki bi za varovanje pred tveganjem v času, recimo, tiska klopi. Možnost, ki se pritisne ob vrat, vendar ne premočno, je malo verjetno, da bo nastavljen na pozitivnem valu.

• Zaključek izobraževanja

Najboljši spomin na zaključku usposabljanja, po mnenju mnogih poklicnih športnikov so sprostitvene vaje in raztezanje. To prispeva k nemotenemu znižanje ravni napetosti, in počasi vas popelje nazaj v normalno življenje. Lahko uporabite posebne simulatorja ali pa normalno svetlobo gimnastiko.

• Pogostost usposabljanja

Na začetku, je dovolj, da obiščete telovadnico dvakrat na teden. Pozneje, ko je priprava doseže določeno raven, obseg usposabljanja se lahko poveča. V vsakem primeru, telesno bolj dejavni kot trikrat na teden, razen če se ne bo postal strokovnjak, je jalovo in ni upravičena.

zaključek

Seveda, gibanje - to je življenje. Znebiti dodatnih kilogramov, pa tudi krepitvi zdravja, se prepričajte, da obiščete telovadnic in fitnes centrov. Prednosti teh dogodkov, je neprecenljivo. Poleg tega svetujem vsak dan 2 uri samo hoja, lomljenje 10-12 km (5-6 km v eno smer in gre nazaj 5-6 km).

Ostanite zdravi!

Tatiana, medicsguru.ru

Naslednji videoposnetek Podobni