Catering za ženske med vadbo v telovadnici

Veliko žensk, ki trpijo za prekomerno telesno težo, na koncu pridemo do dejstva, da so pripravljeni na vsako žrtev zaradi vitkim telesom. Nekateri sami mučijo različne diete, in nekatere zateči k obremenitvah.

Seveda, fitnes, prostor, ki ne bo samo keep fit, ampak tudi za posvetlitev razpoloženje. In mnogi, ki imajo dovolj stisnjeno obliko, ki se ukvarjajo v telovadnici za užitek. Karkoli je že bilo, obiske za moč obremenitve, morate jesti desno. Pogovor o prehrani za ženske med vadbo v telovadnici.

Pomembno je omeniti, da jemo hrano, vsak dan je lahko kot asistent, in težko breme za ljudi, ki sodelujejo v športu. Tisti, ki niso v skladu s pravilno prehrano, pogosto ne morejo razumeti, zakaj je usposabljanje dovolj težko prenesejo. To se ne zgodi, ker z usposabljanjem telo ni pripravljen, ampak zato, ker telo porabi hrane v napačno zbrane način. Takšna ureditev lahko povzroči nelagodje, utrujenosti in predvsem pomanjkanje rezultatov usposabljanja. Zato je prehrana za ženske med vadbo v telovadnici plača posebne jedi.

Predlagam upoštevati nekaj osnovnih pravil, ki vam pomaga organizirati pravilno prehrano med vadbo v telovadnici.

1.Pitevoy način.

Ta točka je zelo pomembno, ne samo za ženske, ki imajo šport. Strokovnjaki vedno priporočamo pitje veliko vode. Če ženska gre v za šport v telovadnici v zimskem obdobju, je treba količino vode, ki jo pijejo vsak dan, je 2,5-3 litrov. In pri tej možnosti ne vključuje pijače in sokovi. V poletnih mesecih je treba povečati količino vode. Stvar je v tem, da med intenzivno vadbo, žensko telo izgubi veliko tekočine. Njegova pomanjkljivost lahko zelo negativno vpliva na celotno telo. Najmanj, kar lahko prišel utrujenosti in slabega razpoloženja. In če bo telo čutijo stalno pomanjkanje tekočine, lahko pride do težav pri odvajanju blata, srčno-žilnega sistema in ledvic. Uporaba vode prednostno pred obrokom in po eni uri po. Tudi med treningom, spodbujati tudi določena količina vode pijan.

2. čas med kosilom in večerjo.

Značilno je, da je čas, da je mogoče nameniti zaposlovanju žensk v telovadnici, tokrat med kosilom in večerjo. To je razlog, da na kosilo prehrane za ženske mora vključevati dovolj hrane, bogate z ogljikovimi hidrati. To je lahko žito, riž, krompir. Kot veste, ogljikovi hidrati so odličen vir energije. Če želite med vadbo počutili dobre duhove in izbruh energije, bo v telovadnici je treba opraviti 2-3 ur po zaužitju kosilo. To je bil po tem času, vse pojedli telo se je že naučil. Poleg tega, da na prebavo je normalno in ni preprečilo izvedbo usposabljanja, pri kosilu je zelo dobro jesti zelenjave solata poleg vsega drugega.

3.Frukty.

Sadje, ki radi uporabljajo ženske lahko dajo ne samo užitek in bogatijo telo z vitamini, ampak tudi vam s potrebno energijo. Poleg tega, da je to odličen izdelek, ki se zelo hitro absorbira, zato je sadje lahko takoj porabi pred vadbo v telovadnici. To bo dodatno hrano v telo.

4. Po razredih.

Ko ste iz telovadnice in na čelu doma, vam ni treba, da bi sedel za mizo in napad okusno večerjo. Uživanje hrane po telovadnici, je treba začeti ne prej kot eno uro. Če po eni uri ne boste zbudili apetit, potem lahko jeste po pojavu lakote. Stvar je v tem, da med vadbo, kri se nagiba iz notranjih organov, bo šel v skeletnih mišicah. Če pa takoj izpolnite želodec hrano, nato pa se bo telo začelo prerazporediti pretok krvi in ​​v želodec. V tem primeru, mišice ne samo v celoti obnovljena, in se zmanjša učinek vadbe. Če menite, da po treningu lakote, je bolje, da jedo kos sadja.

5. Večerja.

Večerja je ženska, ki obišče fitnes, mora biti dovolj bogata z živili. To ribe, meso, grah, fižol, itd Tudi v prehrani je treba vključiti solato ali pari zelenjavo. To je zelo pomembno pri športni zagotoviti, da se vaše telo ne doživlja primanjkljaj beljakovin. Dejstvo, da beljakovine in aminokisline, ki jih vsebuje, uchuvstvuyut mnogih vitalnih procesov. Tudi med vadbo je uničenje številnih mišičnih vlaken, ki se regenerirajo s proteinom.