Pitje režima med športnega treniranja

Ko začnete trdovratnega boja proti presežek, ki se je nabrala v našem telesu, v kilogramih, ki uporabljajo vsa sredstva za dosego tega cilja. Prehod za pravilno in uravnoteženo prehrano, prehrano, gibanjem in šport so sestavni del izvajanja načrta: shujšati za poletno sezono! In vse bi bilo dobro, če le trenerji, ki ponujajo naporen, vendar je zelo uporabna vaja ne pozabite, da svetujejo svojim oddelkov, ki jih ni mogoče pozabi vode. Ne, ne za plavanje in potapljanje.

Voda je potrebna za naše telo. V krvi, to je 90 odstotkov vseh, v tkivih možganov - 75 odstotkov, vi mišičnih tkiv - 80 odstotkov. Te številke so že povsem dovolj, da razumejo, da brez vode telo preprosto ne more delovati pravilno in se bo pogubil. Zakaj torej toliko trdno prepričani, da je padec vode ni mogoče uporabiti v športne vadbe? Naj živijo po načelih gradnje režim pitja med športnimi obremenitev za tiste, ki izvaja na fitnes skupin, joga, aerobika in tako naprej. To je v teh skupinah pogosto veliko padajo zaradi utrujenosti po stresa in ne občuti zadovoljstvo z opravljenim delom in občutek v mišicah.

Pitje režima v športu trenirovokochen treba upoštevati vsaj do konca te vaje. Če moti optimalno ravnotežje vlage, dehidracija začne, kar bo sprožilo slabost in vrtoglavica. Razlog je preprost: ko je zmerno obremenitev trening sila, telo je lahko izgubijo približno pol litra tekočine. Ko bo ta izguba krvi odebeljen, zmanjšuje nivo kisika, ki vstopi v možgane, mišice. Vodenje način pitja, lahko prepreči izgubo moči. To ne pomeni, da morate stalno in v velikih količinah pijače. Samo petnajst minut po vsaki obremenitvi narediti vsaj tri ali štiri dober kozarec vode. Potem je izguba moči ne bo, in koristi vadbe bo le povečalo.

Ustvarjanje sama pravi pitne režim, ne smemo pozabiti, da pitje je potrebno ne samo med športnimi obremenitvami, vendar pa je pred usposabljanjem. Namreč, naj bi telo prejme lokaciji, 300 ml čiste vode za približno dve uri pred treningom sto mililitrov v približno petnajst minut za opravljanje moč in aerobno vadbo. Na koncu odmerjenem času usposabljanja mora piti približno tristo mililitrov vode. To pitje ureditev ni omejena na strogo te številke. Če želite piti več piti z užitkom in zdravje po šoli, in med športnimi obremenitvami, uporabite zavajajočo trik: sperite z vodo.

Pitje režim ne vključuje uporabe katere koli tekočine z nosilcev energije. Še posebej prepovedane alkoholne pijače. V športu trening pride razbijanje srca, in če ne dopolnjuje alkohol, lahko srce komaj stojijo seva. Prav tako ne zlorabljajo sokovi. Nakup sok Tetra Pak škatlah, priporočamo, da vaše telo ni nič drugega kot sladkor in prahu razredčenega z vodo. Če še vedno potrebujete za sladkanje svoje življenje med atletske usposabljanja, nato pa se pripravite za svež, samo stisnjen sok, ki uporablja pomaranča, korenček, jabolko. Navadne vode lahko kislo limono.

Nesprejemljivo je v športni kupe čaja, kot črni in zeleni. Ta pijača vsebuje kofein lahko samo poveča obremenitev na srčno-žilni sistem. Poleg tega, čaj prispeva k temu, da se oblikuje celulit, tako da ni priporočljivo piti in od konca fitnesa, aerobike ali katero koli drugo vadbo. Toda pred usposabljanjem, približno pol ure, in lahko popijte skodelico kave in skodelico čaja. Tako bodo prispevali k mobilizaciji maščobnih celic, ne samo svoje telo in bi radi, da uporabljajo svoje gorivo med športno vadbo.

Pitje režim lahko vključujejo konzumnega mleka po šolah in obremenitvah. Vendar, če je vaš cilj ni oster nabor mišične mase, je bolje, da pustite to nedvomno zdravo pijačo za drugič. mleko pomaga ohranjati napihnjene mišice med vadbo, saj vsebuje veliko kalcija, saj je čas osnova mišičnega tkiva. Ne za nič priporočamo športniki porabijo več jajca, sir, meso in druga živila, ki vsebujejo kalcij.

Ponavadi usposabljanje v ženski fitnes skupin, joga, pilates ali samo v telovadnici traja eno uro. Če je vaš vodja raje ukvarjajo s tabo več časa, je priporočljivo piti pijače, izdelane posebej za športnike. Te pijače vsebujejo določeno količino elektrolitov, posebne soli, ki vzdržuje ravnovesje vode na želeni ravni. V telesu, da ne ostanejo, kot je prikazano na naraven način - in potenje v urinu.

Usposabljanje, ki so namenjeni izključno za sušenje mišic, to je ustvarjanje lepo olajšave in izgon iz svojih tkivih odvečne tekočine, je treba potem pitje režim nekoliko drugačna. Toda izraz "sušenje" ne pomeni, da je telo tekočine je potrebno dostaviti na vse. Med vadbo, vam ni treba piti veliko, ravno dovolj, da navlažite usta in traja nekaj požirkih. Čez dan, voda ne sme popolnoma uporabljajte količino in stroge dele, katerih višina se določi za vsakega športnika posebej. Ta pristop se uporablja v profesionalnem športu več, npr, v zgradbi telesa. Ampak za vas, in mi je dovolj, da vemo, da lahko pijete vse vam je všeč, nato pa bo telo zdravo in močno. Voda - to je super, ne pozabite, to in nasičena svoje telo z vodo, s čimer je za prikaz vseh strupov iz telesa, ne samo v športu, ampak tudi v katerem koli drugem času.